養生之道網導讀：
司機日常如何保養腰部？久坐是很容易導致腰酸腰痛的， 而司機因為職業原因就成了腰部疾病的主要發病人群， 日常要注意保養腰部才好， 那麼司機日常如何保養腰部呢？司機在開車時長時間一個姿勢， 眼睛盯牢前方脖子挺直， 容易導致頸部肌肉痙攣。 而坐姿腰部所承受壓力是站立姿勢的兩倍， 長期久坐就會使腰部的腰椎關節和肌肉以及韌帶造成粘連， 引起腰肌勞損等症。 那麼司機日常如何保養腰部呢？
1、腰椎挺得直直的， 其承受的壓力也是最大的， 對腰不利。 坐著的時候，
2、如果要開長途車， 建議後背再墊一個小的墊子， 這樣可以更好地保護你的腰。
3、有空多多做伸張運動， 或者讓家人幫你捏捏。
4、提前準備2個空油桶， 根據自己力量狀況適當灌入一些水。 直立， 雙腳自然開立與髖關節同寬， 兩手各握1個機油桶或礦泉水瓶， 雙手距離與肩同寬， 屈膝俯身，
5、坐姿， 挺胸、收腹、直腰、沉肩， 肩部放鬆， 保持基座垂直。 動作開始時有意識地控制胸椎到頸椎慢慢向前彎曲， 直到下顎碰到上胸。 再有控制地慢慢還原， 直到彎曲的胸頸椎伸直。 胸椎向前彎曲時吐氣， 還原時吸氣。
6、坐姿， 挺胸、收腹、直腰、沉肩， 雙臂向前抬起與肩同款， 含胸， 肩胛靠攏做前引動作。 雙肩不動， 挺胸， 肩胛往後縮直到完全挺胸。 重複整組動作。
7、不要長期彎腰。 如某些工作需要長期彎腰用力的， 如木工刨木、農民鋤地等， 在這些工作中， 腰椎間盤承受壓力較一般站立時增大一倍以上！如從井中彎腰提水時，
8、每坐20~30分鐘就站立一下、走動一下， 養成良好的習慣。
9、在進行用力之前， 應先活動一下腰部， 緩慢用力。 比如搬抬重物， 先做好準備姿勢， 不要突然用力。
10、有患腰椎間盤突出者， 禁止任何球類運動和單側運動。 劇烈運動同樣會使腰椎間盤突出者破裂的纖維環傷口撕裂， 加重突出。
11、睡覺時候的枕頭高度和床墊軟硬度要適中， 床墊硬度以人睡在上面不會凹陷變形， 舒適為宜。
12、腰部要防寒保暖， 並且可以進行腰部熱敷促進血液迴圈， 幫助緩解疼痛症狀。
13、不要吃刺激性食物。 由於腰椎間盤突出後對神經的壓迫刺激，
14、不要彎腰揀東西和提重物。 腰椎間盤在上下兩個椎體間， 處於前寬後窄狀態， 突然彎腰揀東西不利於腰椎間盤回納。 搬提重物常會單側身體用力， 也不利於腰椎間盤， 所以要避免， 揀東西時候應該先蹲下。
15、鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大， 否則不但達不到預期目的， 還會造成椎間盤突出。
16、辦公室工作使用可轉動的椅子， 常用的東西應放在伸手可及的地方， 避免扭動腰部。 辦公桌和打字機、電腦鍵盤的高度要合適， 工作時保持肩、肘放鬆。
17、司機駕駛時， 調整好方向盤與座位的距離，
18、拖地要用長柄拖把、兩腳分前後站立、腰部保持直立。
19、廚房勞動或熨衣， 調節好操作臺的高度， 使腰部可挺直工作， 利用小矮凳把兩腳交替承托起。
20、給孩子餵食或穿脫衣服把孩子放在檯子或床上， 自己坐下或屈膝蹲下工作， 不要彎曲腰部。
司機日常如何保養腰部， 以上就是養生之道網為您介紹的內容， 供參考。
養生之道網導讀：
“五一”駕車出行要注意什麼？馬上就要迎來我們的“五一”假期了， 小編和你們一樣的激動呢！很多人有“五一”駕車出行的計畫， 那麼“五一”駕車出行要注意什麼？一起來看看吧。“五一”駕車出行要注意什麼？
今年“五一”假期，高速公路將免費通行，免費時段為4月30日零時至5月2日24時，假期出行車流多需要多注意。
1、車輛檢查和準備工具
出行前要對車輛進行一次徹底地全面檢測，仔細檢查車輛的刹車、喇叭、燈光、油、水、電、氣、輪胎狀況是否良好。
檢查備胎和準備工具，出行前可在車裡準備好備胎和修車、簡單救護工具。車上必須要備好食物和飲用水，有條件的司機可以配備行車記錄儀，萬一出現事故就能做視頻證據。
2、提前計畫路線
提前規劃好路線，避免疲勞駕駛，列出一個詳細的作息時間表，儘量白天開車，夜晚休息。建議開車途中每兩小時休息15分鐘，並檢查車況。此外，長途路上最好輪流駕駛，防止過於勞累。如果您要長途自駕出行，很多情況是預料不到的，難免會遇到擦碰，所以出行前，要記得隨車攜帶一些應急工具，如三角警示牌、滅火器、千斤頂、車載充電器。還要提醒，要帶好相關證件，比如車輛保險單、各種人身保險單/卡等。
3、駕車原則
車行在外，路上需注意幾點：因道路生疏，路況複雜，一定不要求快，應嚴控車速，集中精力駕駛；途中最好輪流開車或注意中途休息，切不可疲勞駕駛；油用到2/3，就要及時補給。如果出現缺油預警，而下個加油站還有一段距離，建議將時速鎖定在80~100km/h,這樣最省油，一般都可支撐到加油站。若路途遙遠，不妨帶個鐵制油桶。
4、正確使用安全帶
應該怎樣使用安全帶呢？安全帶上部應系在肩部，跨過胸腔，千萬不能從胳膊下面繞過。帶子應置於肩、頸部中間，大約在鎖骨位置。如果太過靠內，發生緊急情況時，帶子容易勒到頸部。假如過於靠肩膀外側，帶子又容易從肩部滑落。安全帶下部應系在胯骨位置，不要系在腹部，否則可能在發生撞擊時導致內臟受傷。正確使用安全帶，一旦發生交通事故，司機和乘車人的傷害將會減輕。駕車出發前，在自己系好安全帶的同時，也要提醒同車的乘車人正確使用安全帶。
5、高速行車注意點
在高速路上要嚴格按限速行駛，但也不要太慢，否則容易造成追尾；儘量躲開大貨車，因為大貨車上的貨物有時會在高速中脫落造成傷害。在高速公路的匝道上休息停留時務必打開雙閃燈，不過最好是到高速公路專門的服務區休息。
6、應急措施
長時間行車，輪胎過熱容易引起爆胎，但有時駕車人不宜察覺。如果發現車尾搖晃，方向不會失控，可判斷後胎有異常，這時可反復路刹車，慢慢將車停下；若方向向一側跑偏，前胎就要引起注意。此時應雙手用力控制方向盤，並鬆開油門踏板，使車利用轉動助力自行停下，千萬不要急於踩刹車，否則會加劇汽車跑偏。異地出了事故，及時報案給保險公司或自己購車的4S店，他們一般會提供相應的救援措施，即便沒有異地救援服務，也會指點或幫助車主解決問題。
注意：這些危險行為不能有
1、自駕走高速時，千萬不要有超速、逆行、隨意變道等危險行為，否則極容易發生交通事故。
2、行是最致命的危險駕駛行為，很多司機由於不熟悉路況，在錯過了高速出口後，就在高速路上逆行，這種行為非常危險。如果您在高速路上不慎錯過出口或從服務區出來後錯走方向，正確做法是從下一個出口駛出，然後再繞行回來。還有的司機喜歡在高速路上隨意變道，安全隱患極大，特別是連續變兩根車道，極容易發生交通事故，一次性變兩根車道司機會出現視覺盲點，尤其是在變到第二根車道時。
小編的介紹供參考，願您有一個愉快美好的“五一”假期！
今年“五一”假期，高速公路將免費通行，免費時段為4月30日零時至5月2日24時，假期出行車流多需要多注意。
1、車輛檢查和準備工具
出行前要對車輛進行一次徹底地全面檢測，仔細檢查車輛的刹車、喇叭、燈光、油、水、電、氣、輪胎狀況是否良好。
檢查備胎和準備工具，出行前可在車裡準備好備胎和修車、簡單救護工具。車上必須要備好食物和飲用水，有條件的司機可以配備行車記錄儀，萬一出現事故就能做視頻證據。
2、提前計畫路線
提前規劃好路線，避免疲勞駕駛，列出一個詳細的作息時間表，儘量白天開車，夜晚休息。建議開車途中每兩小時休息15分鐘，並檢查車況。此外，長途路上最好輪流駕駛，防止過於勞累。如果您要長途自駕出行，很多情況是預料不到的，難免會遇到擦碰，所以出行前，要記得隨車攜帶一些應急工具，如三角警示牌、滅火器、千斤頂、車載充電器。還要提醒，要帶好相關證件，比如車輛保險單、各種人身保險單/卡等。
3、駕車原則
車行在外，路上需注意幾點：因道路生疏，路況複雜，一定不要求快，應嚴控車速，集中精力駕駛；途中最好輪流開車或注意中途休息，切不可疲勞駕駛；油用到2/3，就要及時補給。如果出現缺油預警，而下個加油站還有一段距離，建議將時速鎖定在80~100km/h,這樣最省油，一般都可支撐到加油站。若路途遙遠，不妨帶個鐵制油桶。
4、正確使用安全帶
應該怎樣使用安全帶呢？安全帶上部應系在肩部，跨過胸腔，千萬不能從胳膊下面繞過。帶子應置於肩、頸部中間，大約在鎖骨位置。如果太過靠內，發生緊急情況時，帶子容易勒到頸部。假如過於靠肩膀外側，帶子又容易從肩部滑落。安全帶下部應系在胯骨位置，不要系在腹部，否則可能在發生撞擊時導致內臟受傷。正確使用安全帶，一旦發生交通事故，司機和乘車人的傷害將會減輕。駕車出發前，在自己系好安全帶的同時，也要提醒同車的乘車人正確使用安全帶。
5、高速行車注意點
在高速路上要嚴格按限速行駛，但也不要太慢，否則容易造成追尾；儘量躲開大貨車，因為大貨車上的貨物有時會在高速中脫落造成傷害。在高速公路的匝道上休息停留時務必打開雙閃燈，不過最好是到高速公路專門的服務區休息。
6、應急措施
長時間行車，輪胎過熱容易引起爆胎，但有時駕車人不宜察覺。如果發現車尾搖晃，方向不會失控，可判斷後胎有異常，這時可反復路刹車，慢慢將車停下；若方向向一側跑偏，前胎就要引起注意。此時應雙手用力控制方向盤，並鬆開油門踏板，使車利用轉動助力自行停下，千萬不要急於踩刹車，否則會加劇汽車跑偏。異地出了事故，及時報案給保險公司或自己購車的4S店，他們一般會提供相應的救援措施，即便沒有異地救援服務，也會指點或幫助車主解決問題。
注意：這些危險行為不能有
1、自駕走高速時，千萬不要有超速、逆行、隨意變道等危險行為，否則極容易發生交通事故。
2、行是最致命的危險駕駛行為，很多司機由於不熟悉路況，在錯過了高速出口後，就在高速路上逆行，這種行為非常危險。如果您在高速路上不慎錯過出口或從服務區出來後錯走方向，正確做法是從下一個出口駛出，然後再繞行回來。還有的司機喜歡在高速路上隨意變道，安全隱患極大，特別是連續變兩根車道，極容易發生交通事故，一次性變兩根車道司機會出現視覺盲點，尤其是在變到第二根車道時。
小編的介紹供參考，願您有一個愉快美好的“五一”假期！
