夏季減肥幾乎是每個女性朋友都在做的一件事情， 不敢放縱自己大吃大喝， 深怕體重會上升， 可即便如此， 還是瘦不下來。 那麼女人夏天到底該如何快速減肥呢?今天我們就來瞭解一下女人夏天減肥方法有哪些吧。
夏季減肥方法大剖析
一， 飯前飯後都散步
很多人都知道飯後散步可以促進食物的消化， 幫助我們燃燒熱量， 避免脂肪在體內堆積。 其實飯前散步對減肥也非常的有幫助， 因為它可以促進身體的血液迴圈， 有效的減少熱量的吸收， 同時還能起到降低食欲的效果。
二， 計步器作用大
夏日裡如果不喜歡過於強烈的運動， 那麼走路就是最好的減肥方式。 規定自己每天的行走的步數， 可以有效的監督自己來減肥。 我們可以買一個計步器， 把每天行走的步數記錄下來， 這樣就可以隨時的做出調整， 加強減肥的效率。
三， 胃口不好， 少食多餐
夏日裡酷暑難耐， 很多人的胃口都不是很好， 這個時候我們可以採取少食多餐的方式來説明自己補充營養。 把每天的飲食平均分配到每一餐上， 既能促進食物的消化又可以讓熱量有足夠的時間來消耗， 並且可以有效的避免飲食過量， 這樣不知不覺的就可以幫助我們瘦下來。
四， 吃少一點， 瘦多一點
如果一時間無法讓自己改變吃零食的習慣， 那就循序漸進的幫助自己來戒除零食吧，
五， 做做家務活
每天堅持做十分鐘的家務活就可以幫助我們消耗不少的熱量， 無論是洗碗、拖地還是擦桌子， 這些簡單的小動作都能幫助我們拒絕脂肪的堆積。 到了週末還可以做一次大掃除， 讓我們在乾淨舒適的環境中愉快的進行減肥計畫。
教你夏季如何減肥
桑拿減肥
人體在高溫環境下， 可以使皮膚深層產生內熱效應， 毛細血管得到擴張， 出汗量大大增加， 有利於排掉身體內的多種廢物， 消除疾病。 同時， 由於身體在大溫差下反復冷熱，
同時， 身體大量排汗消除皮下髒物時， 可提高表皮細胞的通透性， 活化細胞， 所以桑拿還具有美容護膚、延緩衰老的效果。 把毛巾浸在冷水自來水中， 擰掉大部分水後， 依次推擦上肢、下肢、腰部、後背、頸部、腹部、胸部， 每一部位反復推擦10-20次。
在推擦中反復浸洗毛巾， 以保持一定的低溫及濕度。 冷水擦身可以消耗大部分熱能， 而熱能是身體內的糖、脂肪所轉化， 故消耗熱能， 即是消耗糖和脂肪， 促進糖和脂肪代謝， 起到減肥和調膚美顏的作用。
鹽浴減肥
這種減肥方法的原理，
每天洗澡前， 取一杯粗鹽加上少許的熱水， 拌成糊狀塗抹在身上不會脫落的程度， 再把它塗在身體上想要瘦的部位， 如：腹部、大腿、手臂四周， 大約靜止10分鐘後， 也可以先做些按摩再用水沖掉， 再用熱水把粗鹽沖洗乾淨， 之後開始洗澡。 若你的肌膚比較敏感， 無法使用一般的粗鹽， 可以購買一種比較細的沐浴鹽來用。
水浴減肥宜忌
浴減肥療法， 雖程式繁瑣， 但其保健之理深刻， 需身體力行， 才能受益無窮。
水浴能夠減肥是因為， 水浴可以暫時， 提高人體的新陳代謝率， 促進脂肪分解， 有利於脂肪的消耗及排泄。 人體的脂肪除了作為熱量的來源， 分解消耗掉外， 它還可以透過， 皮脂腺分泌到體外去。
人體全身的皮膚幾乎都有， 皮脂腺存在， 皮脂腺會分泌出油脂， 覆蓋在皮膚表面。 水浴後皮膚之皮脂， 分泌物被清洗掉了， 馬上會促使皮脂腺， 再分泌新的皮脂。
飲食減肥計畫
1.計算一天所需要熱量
根據資料顯示， 一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量， 男性則需要1980～2340卡路里的熱量。 但是， 每個人的情況有所不同。
比如一個20歲身高160cm， 體重50kg年輕女性， 她一天必需的基礎能量=655.096+9.563x50+1.85x160-4.676x20=1335.726。這是她一天最基本的能量，但是要根據運動量適當調整。一般來說實施減重計畫當中的女性每天最好不要攝取低於1600～1800卡的熱量。
2.合理分配一日三餐的熱量
計算好你一天需要多少熱量之後，你需要把這些熱量分配到每一餐中。如果你一天正餐吃三餐的熱量。早餐是一天最重要的一餐。即使是為了減肥，早餐這一頓也不能省。你甚至可以在早餐多吃一些。晚上人的運動量減少，消耗熱量也減少。晚上就應當少吃一些。營養師建議，一日三餐的熱量可以按照4：4：2或者3：4：3的比例來分配。
3.調整就餐順序
按照“水果—湯—蔬菜—肉類蛋類—主食”的就餐順序進食，能夠提高飽腹感，減少進食量，避免攝入熱量過多。
4.多吃膳食纖維豐富的食物
膳食纖維能夠在腸胃中停留時間長，飽腹感強烈，並且能夠軟化大便，有助緩解便秘，排毒減肥。水果、蔬菜和粗糧都是膳食纖維豐富的食物，平時應該要多吃。
運動減肥計畫
1.每天堅持一定量有氧運動
正常健康成年人推薦的運動量是每週總計150-300分鐘的中等強度體力活動，或者75-150分鐘的劇烈運動。如果想要減肥，你還需要在這個運動量的基礎上適當增加。中等強度的有氧運動比較容易堅持，建議每天應該做30至60分鐘中有氧運動。
2.隔天做力量訓練
力量訓練不但能燃脂，還能很好鍛煉肌肉，提高肌肉力量，提高基礎代謝率。但是大負荷的力量訓練容易受傷，需要專業指導和專業設備。平時自己做力量訓練的話，建議做一些慢速力量練習動作，如坐姿收腹、卷腹、深蹲等。
沒有運動基礎的人不必要每天都做力量訓練。力量訓練對肌肉的鍛煉大，沒有運動基礎的人每天做容易讓肌肉疲勞。建議隔天做，每次做20至30分鐘。
3.增加日常身體活動
走路加快速度，上樓多走樓梯，飯後多站立，睡前多拉伸。如果沒時間上健身房，那你就應該多增加日常的身體活動，改掉久坐不起的壞習慣。
因此常水浴尤其是洗熱水浴，可以使皮脂腺的分泌作用增強，進而排泄較多的油脂到體外，對於消除人體內的脂肪有所幫助。因此，要減少人體內的脂肪量，除了靠減少熱量的攝取，及加強分解外，還可以借著水浴，來增加脂肪的排泄。
夏季瘦身方案
1、改善身體機能，讓減肥更有效
科學地活動使呼吸頻率加快，呼吸加深，使氧氣的吸入量增加，提高人體供氧能力，提高呼吸系統的能力。運動能使神經細胞獲得更充足的能量物質和氧氣，使大腦和神經系統在緊張的工作過程中獲得充分的能量物質保證，合理活動可提高人體中樞神經系統的機能水準，改善運動系統功能。
而經常參加晨練活動，不僅可以加強新陳代謝，而且改善血管的彈性，提高血液量，促進血液迴圈，提高機體的攝氧能力，增強機體免疫力。
想要減肥的MM們注意啦，炎熱天氣食欲會有所下降，若堅持合理有效的鍛煉，不僅能提高身體的熱適應能力，還能增加能量的消耗，讓減肥更輕鬆。
但是，要控制運動量，根據運動後的身體狀態來判斷運動量，調整運動強度;保證充足的營養，按比例減少各類食物的攝入量。此外，可適量增加瓜果蔬菜等清淡食物的攝入量。不能因為減肥就不吃主食，否則能量的缺乏，容易導致大腦工作能力下降，影響工作和學習。
2、“輕運動”為宜，適度為原則
夏季運動雖然好處很多，但要適度，以“輕運動”為宜。戶外運動應該避免在上午10點到下午4點進行，因為強烈的太陽直射和偏高的溫度，會對人體健康構成威脅。儘量選擇在清晨和傍晚比較清涼的時間，避免過早或過晚。
氣溫過高易出汗，運動會造成人體缺水，因此，夏季運動補水非常重要，宜選擇體能消耗少、技術要求低、時間要求松的“輕運動”。
此外，鍛煉後，體內熱量增加，血液迴圈加快，體表毛孔張開，切忌立即洗冷水澡或把空調開到很低的溫度。若此時受涼，毛細血管驟然收縮，汗孔驟然關閉，機體來不及適應，易誘發多種疾病。
3、控制飲食
炒菜少放油，用粗糧代替主食，餐前喝完湯，少吃油脂高的食物，每天和一杯牛奶，吃一些豆製品，蔬菜最好能吃上一斤。早餐吃飽，午餐八分飽，晚餐吃半飽。
4、安排好你飯前點心的時間
運動前的90分鐘吃一份低蛋白質的點心，能使練習比往常更持久和有強度，燃燒更多的卡路里。這個90分鐘的尺度是一個關鍵。進食時間過於靠近練習的話，血液會沖入胃中，將減弱運動效果。
夏季減肥吃不胖的技巧
1、多喝白開水，肚子餓先喝一杯白開水，讓零熱量的水佔據胃的容量，沖淡饑餓的感覺。
2、飯前吃點水果，開飯先吃蔬菜。
3、細嚼慢嚥，不妨選擇那些有咬勁的食物。
4、多吃菇類、青菜類以及纖維質多、飽足感強的食物。
早餐吃玉米五穀汁
做法：將新鮮嫩玉米、花生、燕麥、糙米、小米、黃豆、薏仁各適量放入豆漿機攪拌成汁即可食用。
貼士：五穀雜糧營養豐富，其中以玉米的燃脂瘦身功效最佳，同時它的口味也是最受女性們的青睞。
午餐各種蔬果
番茄炒西蘭花
做法：番茄2個去皮切成半月狀、西蘭花2棵掰成小朵。鍋裡放油燒至6分熱時倒入西蘭花和番茄，加適量鹽和雞精，翻炒幾下即可。
貼士：這道菜既含豐富的維生素，又不會使人發胖，是美容減肥的佳品。
結語：夏天是個炎熱的季節，很多女性朋友都擔心自己因為贅肉多，而穿不上各種各樣的漂亮衣服，每天都在糾結如何減肥。那麼今天和大家介紹了一些女性夏季減肥的妙招，希望以上內容能夠説明到大家。
她一天必需的基礎能量=655.096+9.563x50+1.85x160-4.676x20=1335.726。這是她一天最基本的能量，但是要根據運動量適當調整。一般來說實施減重計畫當中的女性每天最好不要攝取低於1600～1800卡的熱量。2.合理分配一日三餐的熱量
計算好你一天需要多少熱量之後，你需要把這些熱量分配到每一餐中。如果你一天正餐吃三餐的熱量。早餐是一天最重要的一餐。即使是為了減肥，早餐這一頓也不能省。你甚至可以在早餐多吃一些。晚上人的運動量減少，消耗熱量也減少。晚上就應當少吃一些。營養師建議，一日三餐的熱量可以按照4：4：2或者3：4：3的比例來分配。
3.調整就餐順序
按照“水果—湯—蔬菜—肉類蛋類—主食”的就餐順序進食，能夠提高飽腹感，減少進食量，避免攝入熱量過多。
4.多吃膳食纖維豐富的食物
膳食纖維能夠在腸胃中停留時間長，飽腹感強烈，並且能夠軟化大便，有助緩解便秘，排毒減肥。水果、蔬菜和粗糧都是膳食纖維豐富的食物，平時應該要多吃。
運動減肥計畫
1.每天堅持一定量有氧運動
正常健康成年人推薦的運動量是每週總計150-300分鐘的中等強度體力活動，或者75-150分鐘的劇烈運動。如果想要減肥，你還需要在這個運動量的基礎上適當增加。中等強度的有氧運動比較容易堅持，建議每天應該做30至60分鐘中有氧運動。
2.隔天做力量訓練
力量訓練不但能燃脂，還能很好鍛煉肌肉，提高肌肉力量，提高基礎代謝率。但是大負荷的力量訓練容易受傷，需要專業指導和專業設備。平時自己做力量訓練的話，建議做一些慢速力量練習動作，如坐姿收腹、卷腹、深蹲等。
沒有運動基礎的人不必要每天都做力量訓練。力量訓練對肌肉的鍛煉大，沒有運動基礎的人每天做容易讓肌肉疲勞。建議隔天做，每次做20至30分鐘。
3.增加日常身體活動
走路加快速度，上樓多走樓梯，飯後多站立，睡前多拉伸。如果沒時間上健身房，那你就應該多增加日常的身體活動，改掉久坐不起的壞習慣。
因此常水浴尤其是洗熱水浴，可以使皮脂腺的分泌作用增強，進而排泄較多的油脂到體外，對於消除人體內的脂肪有所幫助。因此，要減少人體內的脂肪量，除了靠減少熱量的攝取，及加強分解外，還可以借著水浴，來增加脂肪的排泄。
夏季瘦身方案
1、改善身體機能，讓減肥更有效
科學地活動使呼吸頻率加快，呼吸加深，使氧氣的吸入量增加，提高人體供氧能力，提高呼吸系統的能力。運動能使神經細胞獲得更充足的能量物質和氧氣，使大腦和神經系統在緊張的工作過程中獲得充分的能量物質保證，合理活動可提高人體中樞神經系統的機能水準，改善運動系統功能。
而經常參加晨練活動，不僅可以加強新陳代謝，而且改善血管的彈性，提高血液量，促進血液迴圈，提高機體的攝氧能力，增強機體免疫力。
想要減肥的MM們注意啦，炎熱天氣食欲會有所下降，若堅持合理有效的鍛煉，不僅能提高身體的熱適應能力，還能增加能量的消耗，讓減肥更輕鬆。
但是，要控制運動量，根據運動後的身體狀態來判斷運動量，調整運動強度;保證充足的營養，按比例減少各類食物的攝入量。此外，可適量增加瓜果蔬菜等清淡食物的攝入量。不能因為減肥就不吃主食，否則能量的缺乏，容易導致大腦工作能力下降，影響工作和學習。
2、“輕運動”為宜，適度為原則
夏季運動雖然好處很多，但要適度，以“輕運動”為宜。戶外運動應該避免在上午10點到下午4點進行，因為強烈的太陽直射和偏高的溫度，會對人體健康構成威脅。儘量選擇在清晨和傍晚比較清涼的時間，避免過早或過晚。
氣溫過高易出汗，運動會造成人體缺水，因此，夏季運動補水非常重要，宜選擇體能消耗少、技術要求低、時間要求松的“輕運動”。
此外，鍛煉後，體內熱量增加，血液迴圈加快，體表毛孔張開，切忌立即洗冷水澡或把空調開到很低的溫度。若此時受涼，毛細血管驟然收縮，汗孔驟然關閉，機體來不及適應，易誘發多種疾病。
3、控制飲食
炒菜少放油，用粗糧代替主食，餐前喝完湯，少吃油脂高的食物，每天和一杯牛奶，吃一些豆製品，蔬菜最好能吃上一斤。早餐吃飽，午餐八分飽，晚餐吃半飽。
4、安排好你飯前點心的時間
運動前的90分鐘吃一份低蛋白質的點心，能使練習比往常更持久和有強度，燃燒更多的卡路里。這個90分鐘的尺度是一個關鍵。進食時間過於靠近練習的話，血液會沖入胃中，將減弱運動效果。
夏季減肥吃不胖的技巧
1、多喝白開水，肚子餓先喝一杯白開水，讓零熱量的水佔據胃的容量，沖淡饑餓的感覺。
2、飯前吃點水果，開飯先吃蔬菜。
3、細嚼慢嚥，不妨選擇那些有咬勁的食物。
4、多吃菇類、青菜類以及纖維質多、飽足感強的食物。
早餐吃玉米五穀汁
做法：將新鮮嫩玉米、花生、燕麥、糙米、小米、黃豆、薏仁各適量放入豆漿機攪拌成汁即可食用。
貼士：五穀雜糧營養豐富，其中以玉米的燃脂瘦身功效最佳，同時它的口味也是最受女性們的青睞。
午餐各種蔬果
番茄炒西蘭花
做法：番茄2個去皮切成半月狀、西蘭花2棵掰成小朵。鍋裡放油燒至6分熱時倒入西蘭花和番茄，加適量鹽和雞精，翻炒幾下即可。
貼士：這道菜既含豐富的維生素，又不會使人發胖，是美容減肥的佳品。
結語：夏天是個炎熱的季節，很多女性朋友都擔心自己因為贅肉多，而穿不上各種各樣的漂亮衣服，每天都在糾結如何減肥。那麼今天和大家介紹了一些女性夏季減肥的妙招，希望以上內容能夠説明到大家。
