好身材對於女人來說不止是吸引異性的目光， 更是身體健康的標準， 夏季已經到來了， 但是贅肉總是對我們不離不棄!究竟該怎麼減肥呢， 很多人都知道睡覺減肥法， 但是這真的有效嗎?減肥好方法需要根據不同的體質來選擇哦， 趕緊來看看下文詳細的介紹吧!
5個簡單減肥方法 日夜不停歇燃燒脂肪
胖很多時候是因為我們， 不重生活中的小細節。 總是抱著一顆僥倖的心， 做一些影響減肥的事， 那要如何做才能健康瘦身呢?那今天就一起來看看， 讓你快速減肥。
1、需要減的不是食量而是熱量
首先你要明白一點，
建議， 減肥不要過快追求速度， 並且不要追求過激的減肥方法。 過激的減肥方法都儘量要拒絕， 因為過激的減肥方法會導致身體健康受到損害。 所以減肥不要看重自己吃食物的數量， 而是要看食物的熱量是多少。
2、記住睡眠不足是減肥大敵
眾所周知， 高品質的睡眠對減肥很重要，
建議， 一定要保證充足的睡眠品質， 這樣才能啟動體內的免疫細胞， 增強抵抗力， 平衡體內的饑餓激素， 這樣減肥就變得比較容易了。 所以春季減肥一定要有一個品質高的睡眠階段哦。
3、要學會釋放各種壓力
不論是在生活還是在工作以及學習上， 很多人都會有著這樣或是那樣的壓力。 你知道嗎。 這樣的壓力也是我們長胖的一大誘因。 因為長時間處於壓力狀態， 體內的交感神經一直處於主導位置，
建議， 當你倍感壓力的時候， 不妨先停一停， 深呼吸， 讓身心放鬆下來。 並且在睡覺之前， 做些有助於促進睡眠的拉伸動作， 都能促進體內的瘦身因數。 要知道心情好可以緩解工作壓力， 還能有助於減肥抑制肥胖因數滋生。
4、你吃什麼決定你的胖瘦
俗話說， 人是鐵飯是鋼， 一頓不吃就會餓的慌。 因為我們的身體每天需要供給各種各樣的營養素， 這就需要吃東西了。 為了保證身體營養素， 很多人不注意飲食調理， 就會錯誤攝入食物， 很多時候會吃一些油膩的東西， 和糖分比較高的食物， 這樣人體就很容易會發胖的。
建議， 飲食一直是減肥的關鍵之一，
5、控油1小匙
萬萬要管住本身的嘴巴， 節制飲食是解決這個難堪問題的最好措施。 盡可能少吃脂肪含量高的食品， 如奶油蛋糕、巧克力、霜淇淋和薯條薯片等， 別太放縱本身的嘴巴和腸胃， 禍發齒牙在這裡也同樣合用。
節制飲食過於嚴酷會影響康健， 造成體內一些微量元素和營養身分缺乏， 以是可以多吃些魚和貝類， 另有豆類和穀物， 增補須要的營養。 炒菜的時辰不放用橄欖油和芝麻油代替沙拉油，
夏季減肥多吃“豆”
豆類食品的營養價值大家有目共睹， 大豆所含的大豆蛋白更利人體吸收， 而且大豆中的膽固醇含量非常低， 相對於蛋白質同樣含量豐富的動物蛋白， 豆類食物更利於減肥。 夏季天氣炎熱， 新陳代謝旺盛， 更為減肥的好時機。 所以夏季減肥更適合多吃豆製品， 下面就為大家推薦幾款適合減肥食用的豆類食品吧!
減肥豆之一：黃豆
推薦理由：黃豆是人們日常生活中接觸最多， 也是營養價值最為豐富的豆類食材， 素有“豆中之王”之稱。 黃豆的優質蛋白質不輸於肉類， 可以作為素食者、減肥者理想的蛋白質來源。 此外， 由於黃豆中不含膽固醇， 而其富含的大豆皂苷則能降低人體膽固醇和中性脂肪，膳食纖維也能有效增加飽腹感，促進新陳代謝。
推薦美食：黃豆燉雞翅
推薦做法：選黃豆和雞翅做主料，並備有鹽、味精、料酒、高湯等。首先，將黃豆、青豆、雞翅等原料放入砂鍋，加入適量高湯，用小火燉熟，最後用鹽、味精、料酒調味後即可食用。但是，黃豆用清水浸泡時注意不要將外皮除去。雞翅應該選用翅中和翅尖，而不要選擇膠原蛋白含量較低的翅根部位。
減肥豆之二：紅豆
推薦理由：紅豆富含蛋白質、膳食纖維、維生素B族、鉀、鐵、磷等營養素，能夠很好地滿足人們日常所需營養。此外，食用紅豆更能起到健脾生津、清熱利尿、解毒通便的功效，有助身體的新陳代謝。通常紅豆與助消化、通五臟的陳皮搭配煮制飲用，是非常有效的減肥辦法。
推薦美食：紅豆陳皮湯
推薦做法：紅豆200克、陳皮5克、鹽少許。先將紅豆浸泡半個小時，加入煮滾的500cc清水中，煮30分鐘左右，將紅豆煮熟。再將事先用熱水浸軟的陳皮放入紅豆湯中，上蓋悶十分鐘，之後加上一點鹽就可以了。
減肥豆之三：綠豆
推薦理由：綠豆所含有的蛋白質、磷脂、維生素等成分可有效補充新陳代謝中消耗的營養，並為人體補充水分和無機鹽。此外，由於綠豆中含有一種球蛋白和多糖，能促進體內膽固醇的分解，加速膽汁中膽鹽分泌和降低小腸對膽固醇的吸收，因此可以有效降低血脂和膽固醇，其健胃利尿的功效也將促進新陳代謝，進而實現良好的減肥效果。
推薦美食：綠豆菜心粥
推薦做法：選綠豆60克，白菜心2個，粳米50克;將綠豆、粳米洗淨，加水適量，煮爛成粥前加入白菜心，再煮20分鐘。
特別推薦：五豆豆漿
推薦做法：取黃豆30克、黑豆10克、綠豆10克、紅豆10克、白芸豆10克，浸泡6-16小時;將浸泡好的五種豆子一起放入豆漿機，加入適量水啟動豆漿機。經過豆漿機的超微精磨和立體煮熟，豆類的營養精華將得到最大化的融合及釋放，在全面補充蛋白質等營養的同時，輕鬆享受。自製豆漿簡單易做，方便快捷，好喝更容易吸收，可以說是豆子食材的精華濃縮，而五種豆子的減肥能力也將協同共效。
減肥豆之四：黑豆
推薦理由：黑豆蛋白質含量高達36%-40%，含有18種氨基酸以及19種油酸，其不飽和脂肪酸含量達80%，吸收率高達95%以上。黑豆雖好，但不適宜生吃，而過度加熱則會破壞營養成分，因此建議使用九陽豆漿機，將黑豆搭配其他食材做成自製豆漿，效果更好。
推薦美食：黑豆燉鯉魚
推薦做法：魚肉屬白肉，與豬肉、牛肉相比有著更加優質的蛋白質，但熱量相對較低，而且味道鮮美，營養豐富。對於減肥者來說，蒸、燉這類清淡的做法更加適宜。黑豆燉鯉魚就是一道不錯的減肥佳餚。將鯉魚宰淨，去鱗、鰓及腸髒。黑豆放鍋中炒至豆殼裂開。紅棗去核，洗淨。將鯉魚、黑豆、紅棗放入燉盅裡並加入適量水，蓋好，隔水燉3小時即成。
減肥豆之五：白芸豆
推薦理由：白芸豆營養豐富，其中包括蛋白質、碳水化合物、胡蘿蔔素、鈣、磷、鐵等微量元素以及豐富的維生素B、C，營養價值很高。此外，白芸豆中含有較高活性的α-澱粉酶抑制物質，能夠抑制α-澱粉酶的作用，阻斷澱粉分解，減少葡萄糖吸收，從而起到降低餐後血糖，減少胰島素分泌，降低脂肪合成等作用。
推薦美食：白芸豆豬手湯
推薦做法：將白芸豆洗淨。豬手刮淨細毛，洗淨切塊;熱鍋，將豬手放鍋裡幹燒，燒去小細毛;取出豬手，汆水撈起。煮沸清水，放入白芸豆、豬手、料酒和薑片，大火煮20分鐘，轉小火煲一個半小時，下鹽調味即可食用。白芸豆中的皂苷類物質能促進脂肪代謝，而豬手則富含膠原蛋白，非常有助於皮膚美白和豐胸。考慮到豬手中有較多的膽固醇，適量食用即可。
很多人肥胖離不開自己的飲食習慣，往往會出現早餐、午餐隨便應付，晚餐則吃得過多，這樣的飲食習慣想不胖都難。為了增強早餐營養，適合喝一杯豆漿，就能起到很好的減肥作用。
結語：其實有時候不僅是男人想要找天使面容魔鬼身材的另一半，女人們自己也是非常追求身材的完美!尤其是夏季是一個露肉的季節，更是要塑造好身材!相信上述介紹的這些減肥方法，能夠幫助大家甩脂瘦身，也要記得分享給身邊的朋友們哦!
而其富含的大豆皂苷則能降低人體膽固醇和中性脂肪，膳食纖維也能有效增加飽腹感，促進新陳代謝。推薦美食：黃豆燉雞翅
推薦做法：選黃豆和雞翅做主料，並備有鹽、味精、料酒、高湯等。首先，將黃豆、青豆、雞翅等原料放入砂鍋，加入適量高湯，用小火燉熟，最後用鹽、味精、料酒調味後即可食用。但是，黃豆用清水浸泡時注意不要將外皮除去。雞翅應該選用翅中和翅尖，而不要選擇膠原蛋白含量較低的翅根部位。
減肥豆之二：紅豆
推薦理由：紅豆富含蛋白質、膳食纖維、維生素B族、鉀、鐵、磷等營養素，能夠很好地滿足人們日常所需營養。此外，食用紅豆更能起到健脾生津、清熱利尿、解毒通便的功效，有助身體的新陳代謝。通常紅豆與助消化、通五臟的陳皮搭配煮制飲用，是非常有效的減肥辦法。
推薦美食：紅豆陳皮湯
推薦做法：紅豆200克、陳皮5克、鹽少許。先將紅豆浸泡半個小時，加入煮滾的500cc清水中，煮30分鐘左右，將紅豆煮熟。再將事先用熱水浸軟的陳皮放入紅豆湯中，上蓋悶十分鐘，之後加上一點鹽就可以了。
減肥豆之三：綠豆
推薦理由：綠豆所含有的蛋白質、磷脂、維生素等成分可有效補充新陳代謝中消耗的營養，並為人體補充水分和無機鹽。此外，由於綠豆中含有一種球蛋白和多糖，能促進體內膽固醇的分解，加速膽汁中膽鹽分泌和降低小腸對膽固醇的吸收，因此可以有效降低血脂和膽固醇，其健胃利尿的功效也將促進新陳代謝，進而實現良好的減肥效果。
推薦美食：綠豆菜心粥
推薦做法：選綠豆60克，白菜心2個，粳米50克;將綠豆、粳米洗淨，加水適量，煮爛成粥前加入白菜心，再煮20分鐘。
特別推薦：五豆豆漿
推薦做法：取黃豆30克、黑豆10克、綠豆10克、紅豆10克、白芸豆10克，浸泡6-16小時;將浸泡好的五種豆子一起放入豆漿機，加入適量水啟動豆漿機。經過豆漿機的超微精磨和立體煮熟，豆類的營養精華將得到最大化的融合及釋放，在全面補充蛋白質等營養的同時，輕鬆享受。自製豆漿簡單易做，方便快捷，好喝更容易吸收，可以說是豆子食材的精華濃縮，而五種豆子的減肥能力也將協同共效。
減肥豆之四：黑豆
推薦理由：黑豆蛋白質含量高達36%-40%，含有18種氨基酸以及19種油酸，其不飽和脂肪酸含量達80%，吸收率高達95%以上。黑豆雖好，但不適宜生吃，而過度加熱則會破壞營養成分，因此建議使用九陽豆漿機，將黑豆搭配其他食材做成自製豆漿，效果更好。
推薦美食：黑豆燉鯉魚
推薦做法：魚肉屬白肉，與豬肉、牛肉相比有著更加優質的蛋白質，但熱量相對較低，而且味道鮮美，營養豐富。對於減肥者來說，蒸、燉這類清淡的做法更加適宜。黑豆燉鯉魚就是一道不錯的減肥佳餚。將鯉魚宰淨，去鱗、鰓及腸髒。黑豆放鍋中炒至豆殼裂開。紅棗去核，洗淨。將鯉魚、黑豆、紅棗放入燉盅裡並加入適量水，蓋好，隔水燉3小時即成。
減肥豆之五：白芸豆
推薦理由：白芸豆營養豐富，其中包括蛋白質、碳水化合物、胡蘿蔔素、鈣、磷、鐵等微量元素以及豐富的維生素B、C，營養價值很高。此外，白芸豆中含有較高活性的α-澱粉酶抑制物質，能夠抑制α-澱粉酶的作用，阻斷澱粉分解，減少葡萄糖吸收，從而起到降低餐後血糖，減少胰島素分泌，降低脂肪合成等作用。
推薦美食：白芸豆豬手湯
推薦做法：將白芸豆洗淨。豬手刮淨細毛，洗淨切塊;熱鍋，將豬手放鍋裡幹燒，燒去小細毛;取出豬手，汆水撈起。煮沸清水，放入白芸豆、豬手、料酒和薑片，大火煮20分鐘，轉小火煲一個半小時，下鹽調味即可食用。白芸豆中的皂苷類物質能促進脂肪代謝，而豬手則富含膠原蛋白，非常有助於皮膚美白和豐胸。考慮到豬手中有較多的膽固醇，適量食用即可。
很多人肥胖離不開自己的飲食習慣，往往會出現早餐、午餐隨便應付，晚餐則吃得過多，這樣的飲食習慣想不胖都難。為了增強早餐營養，適合喝一杯豆漿，就能起到很好的減肥作用。
結語：其實有時候不僅是男人想要找天使面容魔鬼身材的另一半，女人們自己也是非常追求身材的完美!尤其是夏季是一個露肉的季節，更是要塑造好身材!相信上述介紹的這些減肥方法，能夠幫助大家甩脂瘦身，也要記得分享給身邊的朋友們哦!
