隨著人們生活水準的不斷提高， 人們對於自己形象越來越關注。 很多朋友尤其是女性朋友總是會為了自己的發質毛躁、枯黃、開叉、等問題而煩惱。 小編在這裡要提醒大家， 想要護理頭髮， 最重要的是要給頭髮補充點營養， 那麼下面首先讓我們聊一聊吃什麼對頭髮好吧。
1、鮭魚
提到吃什麼對頭髮好， 不得不提到的就是鮭魚， 為什麼這麼說呢?這是因為鮭魚體內含有豐富的W-3脂肪酸， 高品質的蛋白質， 維生素strong-12和鐵離子。
其中， “W-3脂肪酸是保持頭皮健康的必需成分”， 美國洛杉磯營養學家， 美國飲食協會發言人，
2、深綠色蔬菜
菠菜是首選， 如果不喜歡吃菠菜， 那麼綠花椰菜和唐萵苣(甜菜之一)也是不錯的選擇。 菠菜時維生素A和維生素C的最佳來源， 這兩種維生素是集體合成脂肪的必須成分， 而有毛囊分泌的油脂， 是天然的護髮素。
3、豆類
豆類?吃豆類食品真的對頭髮有好處嗎?
答案是肯定的， 豆類， 比如芸豆和扁豆， 是健康頭髮飲食的重要組成部分。 它們不僅提供豐富的促進頭髮生長的蛋白質， 同時也含有豐富的鐵， 鋅和生物素， 這些物質缺乏會使頭髮脆弱易斷。
4、堅果
巴西堅果是硒的最好天然來源之一， 硒是保持頭皮健康的很重要的一種礦物質。
核桃含有α脂肪酸， 是W-3脂肪酸的一種， 可以幫助護理頭髮。 同時， 核桃也含有豐富的鋅。 腰果， 美洲山胡桃， 杏仁也含有豐富的鋅。 鋅缺乏會使頭髮易分叉， 脫落， 所以， 健康頭髮的食譜中一定要包括堅果。
5、蛋類
不論你吃水煮蛋， 炒蛋還是煎蛋， 只要蛋類， 對於保養頭髮都能夠起到很大的幫助。 這是因為蛋類是我們可以找到的最好的蛋白質來源之一。
此外， 蛋類含有生物素和維生素strong-12， 這兩者對美麗秀髮都非常重要。
6、蛋白質食物
蛋白質是我們人體的基礎， 如果缺少了這種物質就會嚴重的危及人體的生長以及健康。 同樣， 蛋白質食物也是頭髮的必須營養品， 這類食物包括有蛋、魚類、猴頭菇、瘦豬肉、牛肉、牛奶、乳製品及豆製品等。
很多人不僅僅存在有頭髮乾燥的情況， 像分叉、斷裂等情況也都非常常見， 因此這個時候還應該多吃一些大豆， 黑豆類的食物， 它能有效的解決這些情況。
7、維生素的食物
在頭髮乾燥怎麼辦的問題上， 我們還應該儘量的多吃一些富含維生素的食物， 各種維生素對頭髮都具有很好的滋養作用。 富含維生素A的食物主要有胡蘿蔔、菠菜、萵筍葉、杏仁、核仁、芒果等;含有維生素strong的食物有：小麥、紅米、花生、大豆、菠菜、番茄、香菇、扁豆等， 可以起到促進頭皮新陳代謝的功效。
除了以上這兩種之外， 富含有維生素C的食物更是必不可少，
8、礦質食物
頭髮的生長以及柔順絕對不能少了礦物質， 這種物質的缺乏會嚴重的影響到頭髮的生長以及健康， 並且還會導致各種頭髮問題的出現。 要想補充礦物質類物質， 不妨多吃一些黑色食物， 如黑豆、黑米、黑木耳、黑棗、黑芝麻、烏骨雞等。
尤其要提高的是黑芝麻， 其中所含有的卵磷脂、油酸、棕櫚酸、維生素E、葉酸、蛋白質、鈣等， 不僅僅可以起到滋養頭髮的功效， 同時還能改善頭髮分叉易斷等情況。
9、蚌
蚌類的壯陽作用可能比能它的護髮作用更聞名。 這兩種作用都是基於蚌類含有豐富的鋅—強有力的抗氧化劑。
燙過的頭髮怎麼保養
每次洗完頭髮， 要記得實用香波護髮露， 保護頭髮， 防止折斷。
卷髮過程中， 不要老擺弄它， 越不動， 越自然。
洗完後， 找來一條毛巾柔柔地吸幹頭髮的水， 然後小力的按摩下頭皮， 最後才進行風筒暖風吹幹。
使用梳子時， 應當選擇合適的寬齒的數位進行梳理， 完畢後記得清洗乾淨。
結語：通過對上文的閱讀， 相信大家對於如何保養頭髮和吃什麼對頭髮好的問題都有所瞭解吧。 我們知道頭髮出現乾枯、分叉等問題， 是可以間接的反映出人體的健康狀況的。 所以通過補充一些營養物質是可以起到保養頭髮的效果的。
