生活條件越來越好， 很多男士朋友在享受生活的同時也被肥胖所困擾， 肥胖已經成為男人不得不解決的一道難題。 那麼男人怎樣可以瘦身成功呢?有什麼好的瘦身減肥方法能夠幫助我們呢?不要著急， 趕緊跟著小編一起去文章中看一看究竟有哪些瘦身小竅門吧!
目錄
1、男人肥胖的原因 2、男人如何減肥瘦身
3、男人快速瘦身小秘訣 4、男人健康瘦身的運動
5、男人瘦身的飲食原則 6、男人瘦身的食物有哪些
7、快速健康瘦身食譜介紹 8、男人瘦身喝什麼茶
男人肥胖的原因
男性的問題一直以來都是社會人士廣為關注的問題，
一、讓自己挨餓
中 國有句俗話， “一席飽三頓。 ”通常在大吃一頓之後， 隨之而來的就是挨餓。 為什麼少吃一頓也成了壞事呢?讓我們設想你被困在一監獄裡， 只有在看守想起你的時 候才會給你送飯吃。 那麼， 當有飯送來的時候你會怎樣做呢?儲存食物!因為你根本不知道下一次會在什麼時候才有飯吃。 同樣的道理， 如果你經常大吃一頓， 再餓 一頓， 身體也會形成儲存食物的慣性， 會直接導致我們發胖。
二、不吃早餐
早餐對我們非常重要， 它是新陳代謝的助動器。 在食用早餐之後的八個小時之內，
三、吃得太快
要知道， 有沒有吃飽並不是腸胃告訴你的， 而是大腦向你發出信號， 已經吃了足夠的食物了。 不幸的是， 大腦和身體之間的聯繫有20分鐘的延時。 也就是說， 只有在 你事實上已經吃飽了20分鐘後， 你才會感覺到這一點。 吃得越快就會吃得越多， 因為你根本沒有給大腦一個機會告訴你已經飽了。 所以， 吃飯還是應該細嚼慢嚥。
四、飲水不足
新陳代謝需要用水分去“燃燒”脂肪， 所以如果飲水不足， 同樣會使人發胖。 在正常情況下， 一個人每天至少應該喝八杯水!其實， 減肥並不在於你吃多少， 而在於你怎樣吃。
五、吃大餐
我 們中有太多的人因為太多的原因經常去參加飯局。 結婚宴席， 朋友請客， 席間吃得不是十二分的飽， 好像就對不起自己。 殊不知， 這被專家認為有可能是引起肥胖的 重要原因。 在同樣一段時間內， 吃得越多， 需要消化的也就越多。 然而能夠被消化的食物是有限的， 其他食物要麼排出體外， 要麼就以脂肪的形式存儲在體內。
現在最流行的是每天進餐5-6次， 這樣其實有道理。 吃飯的次數多， 可以使身體的熱量多消耗10%。 因此養成這樣飲食習慣， 減肥對你來說就會相當輕鬆。
六、糖和咖啡因
食用含糖量過高的食物， 會提高身體的血糖水準，
男人如何減肥瘦身
1.吃飯細嚼慢嚥
在吃飯的時候適當的減慢進食速度， 就可以達到減肥的目的。
食物進入人體後， 體內的血糖就會升高， 當血糖升高到一定水準時， 大腦食物中樞就會發生停止進食的信號。
如果一個人進食速度太快， 當大腦發出停止進食的信號時， 往往是因為吃了過多的食物。
2.少吃多餐
不要吃得太飽， 不利於消化還會加重胃部負擔， 造成脂肪堆積。
少吃多餐有助於胃部消化， 會在無意識中減少胃部容量， 進而減少對脂肪的攝取。
3.多吃蔬菜水果
多食蔬菜水果有助減肥， 而肉類食品很容易成為脂肪在人體內儲存起來。
蔬果中的蛋白質或碳水化合物都不易轉化為脂肪， 特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效， 因為這樣會使人體消耗的熱量高於一個人吃進的蔬果所含熱量。
蔬果餐是指以蔬菜、水果為主， 完全不吃或基本不吃穀類或肉類食品， 以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。
4.做有氧運動
慢性運動是有氧運動， 具有強度低， 有節奏、不易中斷的特點， 有利於減少皮下脂肪數目， 縮小皮下脂肪的體積， 適合消化和迴圈。 例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等。
5.利用閒置時間多做瑜伽瘦身效果好
瑜伽瘦身已經是一個鐵的事實， 但怎樣才能做到最好的瘦身?
首先要把握練習瑜伽的最佳時間
練習瑜伽的最佳時間18:00～20:00，因為在這個時間段體溫最高，因而肌肉最為柔韌，艱苦持久的運動會變得輕而易舉。
其次循序漸進，掌握正確方法
循序漸進為取得瑜珈練習的成功，還必須掌握正確的方法。
瑜珈是一種完善的科學體系，雖然並不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢，但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習的要領。
瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中要配合呼吸，動作要儘量舒緩，要保持整體動作的平衡。
男人減肥細節
男人想擁有身材，其實很大程度取決你的腰細不細。
想要腰部再細一點兒，除了做針對性的減肥運動之外，生活中也需要注意。
下面，小編教你生活中的五個減肥妙招，助你快速擺脫腰部贅肉，輕鬆告別水桶腰!
減肥細節一、多喝水
一定要記住，每天八杯水，少喝刺激飲料，是保證健康苗條的最有效減肥辦法之一。
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
減肥細節二、飯後站立半個小時
很多人喜歡在吃完飯後久坐不動，殊不知這個舉動很容易導致你腰腹部的脂肪增加。
而且這也是導致你變“大腹婆”擁有小肚腩的一個重要原因。
所以在飯後至少要站立半小時，才能解除脂肪淤積在腰腹讓你有肚腩的煩惱。
減肥細節三、多喝茶
養成喝茶的好習慣，很多茶的成分都對自己的腹部有幫助，越喝自己的肚子便會越小。
推薦兩種瘦腹最好的茶，用荷花、荷葉和蓮子製成的茶，能分解脂肪，消除便秘，還可以利尿並預防老年疾病。
減肥細節四、睡前5小時不吃東西
在睡覺前禁吃東西，以防攝入的熱量無法重複的被消耗掉。
在睡覺前吃東西有利於體內脂肪的堆積，這是因為人們在處於睡眠的時候，身體沒有運動的。
這樣吃下的東西沒有被及時的消化就會很容易的被身體吸收變成脂肪囤積起來，從而就讓你肥胖，特別是腰腹部肥胖。
因此，想要減肚子收腹要禁止在睡前5小時吃東西。
減肥細節五、保證充足的睡眠
忙碌了一天，倒在床上直接想要睡覺，這個時候養成一個好習慣，做一些瘦腰的小運動，不僅可以減肥，還可以促進睡眠，做完之後就可以安睡。
男人快速瘦身小秘訣
很多肥胖男人對於減肥都無從下手，不知道正確的方法，及時短時間內減肥了，但是不注意就會反彈，下面由小編和大家一起分享男人科學減肥的最好方法，這個夏季需要減肥的男士們可以學學哦。一起來看看吧。
一、科學減肥小竅門
1、泡服天然植物來消除脂肪，多泡澡或足浴，每週至少三次，以促進血液迴圈並強化新陳代謝。
2、絕不能胡亂的節食，或採用不當的減肥方法，像“蘋果療法”、“七日斷食法”。
3、多喝溫熱的水和飲料等，絕不能喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機率會大大降低。
4、吃一點辛辣的食品，如生薑、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升新陳代謝功能。
5、不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
二、溫開水的減肥妙用
1、喝溫開水能夠提高體溫，提升身體的基礎代謝率，幫助脂肪燃燒。
2、零溫度的溫開水會產生飽足感，遠離暴飲暴食。
3、溫開水能暖胃並活化小腸，改善體質成為易瘦美人。
4、溫開水能美肌，徹底改善乾燥敏幹肌膚。
5、提升免疫力，抑止體內活性酵素，維持血液清澈，抗衰老。
三、飲食減肥
1、科學三餐
在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體消耗最大的是在一天中的上午。
由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。
這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。
所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。
2、控制主食和限制甜食減肥
如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。
對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，儘量少吃或不吃。
副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量減肥
在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。
並且一天最後的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進餐。
四、膳食纖維減肥
纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。
人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排泄。
飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。
由於食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發病率也會下降。
五、適量飲水
飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、番茄等解渴。
西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排淨，還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀。
適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。喝湯對人體健康有好處。
研究發現湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就採用喝湯來減肥。
六、粗鹽減肥法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。
10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。 如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的“沐浴鹽”。
七、進行有效的鍛煉
為使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。
男人健康瘦身的運動
不論何種年紀，任何能使心跳加快的運動，都能有助於熱量的耗損。若再能配合適當飲食，想不擁有健康，結實的身材都難。
不過，對久未運動的人來說，運動之初不妨選擇些簡單輕鬆的動作，如快步走或階梯運動等，且可經常變換種類，以讓運動者在運動時能保持愉快的心情，並由此逐漸養成運動習慣。
對初運動者來說，一星期2至3次，每次15至20分鐘已是足夠。
因此，忙碌的上班族盡可利用午休時間，活動一下筋骨，就算無法徹底清除贅肉，亦可疏通筋骨，避免脖子或背部僵硬所帶來的不適甚至病變。
無論如何，減肥或運動都當以健康為首要原則，而無需以雜誌上的模特兒為範本。其實減肥應考慮到個人遺傳方面的因素。
除了身高之外，個人特異的骨架也是計算標準體重時不能忽視的要點。
因此傳統身高減110以求得標準體重的計算公式早已落伍，數字並不絕對，現在的標準計算法，都只給一個範圍。在範圍之內，只要不是最高點或最低點，均算標準、健康。
至於飲食方面，中年男士們應特別注意，儘量避免油量多的食物，脂肪吃得多，囤積自然就多。食物種類應多樣化，最忌長期攝取高熱量而無營養的食物。
為了有效去除因久坐而囤積的脂肪，腹部是非常重要的部位，它與脊椎共同支撐著人體，倘若腹肌無力，特別是腹部贅肉過多，便會加重背部的負擔，造成背部不適。
此種情形很容易發生在久坐辦公室的人身上，有啤酒肚的人常易感到腰酸背痛，正是這種原因。故而，可增強下背支撐力，強壯內臟功能的仰臥起坐運動，可說是縮減腰圍的最直接、最簡易運動。
這些看似尋常容易的運動，其實正是腹臀贅肉的殺手，每天只消花數分鐘，扎實地練上幾回，隔一段時日，必定能出現令人滿意的效果。
當然，身材不錯的男士亦可利用這幾組運動來繼續保持身材或促進身體健康，因為擁有堅韌有力的腰部，不易使人感到疲乏困倦!若想隨時神采奕奕，容光煥發，聰明的男士們，還是努力運動吧!
仰臥起坐
平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然後躺下，重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。
體力較差或久未運動者，可借助於其他幫助，如借助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。
另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉於胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。
游泳
游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效。
只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。
不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
跑步、快走
戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率。
當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。
在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度迴圈練習。
選擇一項或幾項你喜歡而且又條件進行的有氧運動，循序漸進地進行有氧減肥，你會有意外的驚喜的。
有氧運動被公認為是最好的健康減肥的方法
有氧運動並非僅指各種有氧操，還有跑步，騎自行車，游泳，跳繩等耐力性運動項目。
有氧運動對每個人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果。
大家應該根據自己的運動興趣來選擇有氧運動的種類，以及要注意有氧減肥的幾個要點，為自己設計一個有氧運動處方，因為身體只有自己最瞭解。
張弛有致的有氧運動減肥
如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，那麼你可以達到事半功倍的效果，即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間。
同樣是半小時的有氧運動，這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。
專家指出：“如果連續做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度水準。”
男人瘦身的飲食原則
一、預防肥胖的飲食原則
1.適當控制進食量
男人結婚後就容易發胖，防止中年肥胖的最好方法是飲食有節制，減少主糧和糖類食品的攝入。
尤其對一些含脂肪過多的高熱量食物如花生、核桃、芝麻以及各種植物油、動物油、奶油、油炸品和油酥點心等，食用時，一定要加以節制。
2.控制進食速度
進食速度過快也是發胖的一個原因。放慢進食速度，充分咀嚼後再吃，細細品嘗，每一口咀嚼30次以上。
咀嚼得愈久，飯後的能量消耗就愈高。多花點時間慢慢吃，用餐時間若沒有超過20分鐘，腦部不會發出飽足信號。
3.晚餐要少，不吃夜宵
俗話說“早餐要飽，午餐要好，晚餐要少”，其中“晚餐要少”對於減肥防胖特別重要。
如果晚餐過飽或夜間又吃夜宵，食物轉化的能量不能完全消耗，就會在體內皮下脂肪中儲存起來導致發胖。
4.食物不要太精細
因為食物太精細，纖維素必然很少，食後不容易產生飽腹感，往往造成過量進食。
5.改變愛吃零食的習慣
性味肥甘的零食，如糖果、巧克力，花生米、瓜子、奶油餅乾等零食，要戒口。但有些酸味的零食，如話梅，酸楊桃，楊梅、杏乾等，於兩餐之間適量食用，卻有助於減肥。
吃零食雖然不會比正餐多，但更容易發胖。例如，你邊吃花生邊看電視，兩把花生就有805千卡的熱量，幾乎等於三碗飯。因此，要想減肥防胖，要具有抵禦美食誘惑的毅力。
二、肥胖患者的飲食原則
控制能量的攝入和增加能量的消耗是肥胖症的基礎治療，要對原有的生活習慣和飲食習慣進行徹底的改造，但需要極大的毅力，否則減肥難以取得療效。
1.少食含熱量高的食物
產生熱量的營養素是指碳水化合物、脂肪、蛋白質三類，其中脂肪的產熱量最高，1克脂肪可產熱量9千卡。
我國是以碳水化合物為主要的產熱營養素。當然，隨著生活水準的提高，脂肪攝入量亦日漸增多。
就總熱量而言，肥胖患者以低熱量、高蛋白、低碳水化合物食物為宜。
堅持少吃豬油，肥肉、花生，甘薯，糖果、糕餅、酒類和油炸食品等高熱量、高脂、高糖飲食。
烹調菜肴時還要控制用油量，烹調每日用油20克以下，少吃動物油。
2.嚴格控制每日三餐的主、副食量
主食(穀類食物)量，宜按發胖程度與體力消耗多少，控制在早餐1.5～2兩，午餐1.5～2.5兩，晚餐1.5～2兩。
副食(以蔬菜為主)量，宜控制在每日1.5～2斤。不但日常膳食要節制，節日盛宴更要嚴加控制。
3.一日三餐定時定量
肥胖的人往往食欲亢進，要防止飲食過量，就不能一有餓感就吃，一吃到飽方甘休。
三餐定時定量，自我控制是防止飲食過量的有效辦法。每餐定量多少需根據個人的肥胖程度而定，一旦確定後即應嚴格執行。
4.保證蛋白質的充分攝入
肥胖者在利用飲食進行減肥期間，迫使機體盡可能多地消耗脂肪，與此同時，機體的功能性組織和儲備蛋白質也會被消耗掉。
如果膳食中不注意供給充足的蛋白質，則機體抵抗力會下降，容易患病。因此，減肥期間必須提高蛋白質的品質和數量，其中優質蛋白質應占1/2。
應選擇脂肪含量低的肉類，如兔肉、魚肉、家禽肉和適量的瘦豬肉、牛肉、羊肉，並多吃豆製品。供給量以每日每公斤體重1克蛋白質為宜。
男人瘦身的食物有哪些
西芹
一大棵西芹中大概含有4～5卡路里的熱量，但是咀嚼它反而需要消耗 5～8卡路里的熱量，進入腸胃中又需要大約5卡路里的熱量。這樣，消化(消化食品)芹菜所需的熱量就超過了它本身提供的熱量，真稱得上是“越吃越瘦”啦!
減肥機理
西芹
有平肝降壓、鎮靜安神、利尿消腫、防癌抗癌、養血補虛等作用，西芹中的粗纖維還可以幫助腸蠕動，排毒養顏。不過脾胃虛寒、腸滑不固者、血壓偏低者應少吃芹菜。
百合
有潤肺止咳、寧心安神、美容養顏、防癌抗癌、甘涼清潤等作用，是很好的食療材料。特別適宜體虛肺弱者、更年期女性、神經衰弱者、睡眠不寧者，不過風寒咳嗽、脾胃虛寒及大便稀溏者不宜多食。
推薦吃法——西芹炒百合
材料
西芹200克、鮮百合140克(幹百合也行)、枸杞10粒、鹽適量、雞精少量、油2大匙(約30ml。
做法
1、鮮百合去老皮和蒂，拆散洗淨(幹百合用水泡發，瀝幹待用)，西芹去老筋，洗淨，斜切成片，枸杞用水泡發，瀝幹待用。
2、西芹放入沸水焯過，撈出迅速放入冰水中，瀝幹待用。
3、炒鍋燒熱，放入 油，燒至5成熱，放入西芹快速翻炒。
4、加入百合快速翻炒，炒至百合略透明。
5、加入枸杞同炒，加入鹽、雞精調味即可。
西芹焯水以後很易熟，百合也易熟，所以炒制時間不要太長，不然成菜口感不脆嫩。
食療上建議選擇新鮮百合為佳。
草莓
草莓好像不常出現在果蔬減肥的“先鋒隊伍”中，可減掉腰部“游泳圈”就屬它最厲害了!
這全都要歸功於草莓中含有的一種叫天冬氨酸的神奇物質。它能自然平緩地除去腰部的多餘水分，慢慢溶解腰部一圈堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒，助你輕鬆成為小“腰”精。
減肥機理
草莓在土耳其等國大行其道，從現在起，草莓不再只是一般意義上的水果，而是甜美瘦身寶貝。隨著天氣轉暖，可愛的草莓身著豔裝，新鮮上市了!在這個甜美的草莓春日，姐妹們，讓我們拉開瘦身的序幕吧!
草莓又叫紅莓、楊莓、地莓等，是薔薇科草莓屬植物的泛稱，全世界有50多種。草莓原產於歐洲，20世紀傳入我國。
當今，美國、波蘭和俄羅斯是世界上種植草莓最多的國家。我國種植草莓的時間不長，且多栽培在城市郊區，產量較多的有京、津、沈、杭等市。
草莓系多年生草本植物，其果實由花托發育而成為肉質聚合果，這與一般水果由子房發育而來不同。
它的外觀呈心形，鮮美紅嫩，果肉多汁，酸甜可口，香味濃郁，不僅有色彩，而且還有一般水果所沒有的宜人的芳香，是水果中難得的色、香、味俱佳者，因此常被人們譽為果中皇后”。
草莓營養豐富，含有果糖、蔗糖、檸檬酸、蘋果酸、水楊酸、氨基酸以及鈣、磷、鐵等礦物質。此外，它還含有多種維生素，尤其是維生素C含量非常豐富，每100克草莓中就含有維生素C 60毫克。草莓中所含的胡蘿蔔素是合成維生素A的重要物質，具有明目養肝作用。
草莓還含有果膠和豐富的膳食纖維，可以幫助消化、通暢大便。草莓的營養成分容易被人體消化、吸收，多吃也不會受涼或上火，是老少皆宜的健康食品。
快速健康瘦身食譜介紹
粥不僅易於消化!加點銀耳紅棗什麼的，臉色都會好到爆，更不用說刮油、清腸、排毒的。花樣超多，用電飯煲隨便煮煮每天吃一碗，也能輕鬆甩掉好幾斤。
蘋果小米粥
食材
蘋果1個、小米100g、水1000ml。
做法
1、所有材料準備好。
2、小米沖洗2遍。
3、蘋果去皮去核後切小丁。
4、高壓鍋中先放入水，再放入小米。
5、然後放入蘋果丁。
6、加蓋放到爐子上大火燒開，上汽後轉小火煮20分鐘。
糙米燕麥南瓜粥
食材
南瓜500g、糙米30g、燕麥片50g、白糖適量。
做法
1、準備好所有的食材。
2、糙米用清水浸泡20-30分鐘備用。
3、南瓜去皮切塊。
4、把南瓜放入電壓鍋內膽再加入泡過的糙米。
5、加入燕麥片。
6、加入適量的清水，然後內膽放入電壓鍋。
7、加蓋按下營養飯-煮粥健。
8、滴聲提示後即可開蓋，食用的時候可隨意加入白糖。
百合花蓮子小米粥
食材
小米70g、糯米20g、蓮子40g、油適量、百合適量、冰糖適量。
做法
1、準備好食才。
2、把小米與糯米混和，淘洗乾淨，用清水浸泡30分鐘。
3、蓮子用溫水浸泡60分鐘。洗淨，去蓮芯。
4、取燒鍋，放適量清水，放入蓮子5)放入糯米與小米。
6、加幾滴油，大火煮開，小火燉60分鐘。
7、放入百合花，小火燉10分鐘。
8、常常攪拌一下，防止粘鍋底
9、放入冰糖燉5分鐘即可。
枸杞銀耳小米粥
食材
小米150g、銀耳3g、冰糖50g、枸杞5克、食用堿少許。
做法
1、準備食材。
2、把銀耳枸杞用水泡洗泡半小時淨。
3、小米200克洗淨。
4、鍋中放入與小米多10倍左右的水，加入銀耳。
5、煮開後轉小火煮10分鐘。
6、放入小米，大火煮開後，轉小火。
7、加食用堿繼續20分鐘左右，可攪拌幾次。
8、加入泡好的枸杞冰糖9)再小火煮10分鐘。
10、關火加蓋，燜10分鐘即可。
玉米麵粥
食材
細玉米麵半小碗、水適量、食用堿面一克。
做法
1、把玉米麵加水調開。
2、做一鍋水燒開，把玉米麵糊一點點加入並用勺子不斷攪動防止成塊。
3、加一點點堿面，轉小火熬十分鐘即可。
甜玉米紅薯粥
食材
紅薯 200g、玉米1跟、糯米80g、大米80g、水適量。
做法
1、糯米、大米洗乾淨用冷水浸泡1個小時。
2、紅薯、玉米洗乾淨。
3、玉米切成小塊兒。
4、煮鍋加水，玉米入鍋煮。
5、紅薯去皮切成塊。
6、玉米煮10分鐘後，紅薯入鍋同煮。
7、5分鐘後，糯米、大米入鍋同煮。要適時攪拌，以免粘鍋。
8、煮至食材熟，關火5、6分鐘後即可盛出享用。
枸杞玉米五彩羹
食材
枸杞子10g、甜豌豆20g、鳳梨丁50g、胡蘿蔔15g、鮮玉米粒200g、糖適量。
做法
1、將枸杞子洗淨泡軟，鳳梨，胡蘿蔔去皮，切丁，玉米粒、豌豆清洗乾淨。
2、鍋中加入清水適量，下入玉米粒、甜豌豆煮熟。
3、再放入燕麥片煮開。
4、再放入枸杞子、胡蘿蔔、白糖煮約5分鐘。
5、出鍋時，放入鳳梨粒。
男人瘦身減肥喝什麼湯
木瓜鮭魚頭湯
材料
青木瓜一個，鮭魚頭一個，薑3片，鹽少許。
製作方法
先將木瓜去皮切成塊，魚頭洗淨切好備用，然後將所有食材全部都放入清水中煮10分鐘，再開小火慢慢的煮直到煮爛為止，最後根據自己的口味加入調味料。
功效
木瓜中含有豐富的木瓜酵素，能夠分解蛋白質、糖類，更可以分解脂，有效消除贅肉，縮小肥大的細胞，促進身體的新陳代謝，讓多餘的脂肪排除體外，達到最佳的減肥效果。
番茄李子湯
材料
紫李子2個、番茄300g、清湯500g、黃油10g、牛奶100g、羅勒葉幾片、鹽少許、胡椒粉少許。
製作方法
將李子和番茄一起放入到料理機中打成泥狀，然後將炒鍋中加入黃油，將番茄泥和牛奶倒入進去攪拌成糊狀，再加入清湯用大火煮開，最後加入鹽和胡椒調味即可。
功效
番茄中含有豐富的果膠以及食物纖維，能夠讓人體快速產生飽腹感，同時還好還能吸附掉身體內多餘的脂肪，並將其排除體外，紅茄素還能降低身體對熱量的攝取，減少脂肪積累，並且保持身體的均衡。
淮山蓮子紅豆湯
材料
淮山2兩，蓮子2兩，紅豆6兩，陳皮1片。
製作方法
先將紅豆用水隔夜浸泡備用，再加入適量清水、陳皮一起將水煮開，水開後將所有材料全部都放進鍋中煮1個小時即可食用。
功效
眾所周知紅豆是非常好的減肥食物，營養豐富且熱量低，而蓮子可以養血滋陰，消腫利尿，兩者搭配起來十分利於減肥。
牛骨蝦皮湯
材料
牛骨一根、蝦皮50g、薑3片，陳醋幾滴，蒜少許，鹽少許。
製作方法
先將新鮮的牛骨洗淨，仿佛清水中煮開，再加入幾滴陳醋和薑蒜一起煲煮1小時，等待湯中有漂浮物出現後將其撈出丟掉，再放入蝦皮加入鹽煮半個小時即可出鍋。
功效
牛骨蝦皮湯不僅可以補充豐富的膠原蛋白質和鈣質，還能促進人體對於鈣質的吸收，作為午餐飲用營養成分足夠，當作減肥餐的話，還能通補易瘦了，非常適合急需燃脂的男士食用。
男人瘦身喝什麼茶
草本瘦身茶
要是平時就有喝茶的習慣，那麼就可以喝草本瘦身茶。
將3朵玫瑰花、3g決明子、2g山楂、3g陳皮、4g甘草以及2g薄荷葉一起放進鍋裡，放2000cc的水煮沸即可。
每天午餐之前喝一杯，具有很好的消脂瘦身作用，玫瑰花還對緊致皮膚有好處。
薏仁茶
對於久坐或者久站的人來說，最嚴重的問題就是水腫，總是讓你看起來胖胖的，這個時候就可以喝薏仁茶。
將10g薏仁、5g山楂還有5g鮮荷葉一起放進鍋裡，加1500cc水煮沸。每天早餐和午餐前喝一碗即可，這款減肥茶對消除水腫很有好處，薏仁還有美白功效。
化肉山楂茶
總有些男士是無肉不歡的，那麼這樣管不住自己嘴巴的人要怎麼呢?
試試這款山楂茶吧，將30g山楂和10g綠茶放在一起，加1000cc清水煮10分鐘，每天午餐和晚餐之前都喝一杯，可以有效消除贅肉和油脂，酸酸的口感也很不錯。
決明子茶
當你決心減肥的時候，最有效的輔助飲品就是決明子茶，而且做法也很簡單，只要5g決明子放在茶杯裡，每天午餐和晚餐前泡水喝就可以了。
不需要更換決明子了，可以一直泡到顏色變淡，有效增加胃腸蠕動，清除身體中的廢物和垃圾。
山楂瘦身茶
原料：幹山楂片、幹金銀花、幹杭白菊、蜂蜜。
配料：純淨水、烏梅(可根據個人口味)。
做法
1、取適量幹山楂片、幹金銀花、幹杭白菊用清水沖洗乾淨。
2、所有材料放入鍋裡，加入適量的水，大火煮開轉中小火燜煮30-40分鐘，濾渣放涼，加入適量蜂蜜即可飲用。
山楂能健脾胃、幫助消化，可刮掉腸胃中的油水，向來都以消脂清肝利口而被中醫用來治療單純性肥胖。
養成十個瘦身好習慣
1、蛋白質優先
對於想要減肥的人來說，多吃蛋白質能夠產生飽腹感。有關研究表明，蛋白質能夠促使胰高血糖酶產生一種飽腹感的物質。可以在你的午餐中假如適量的金槍魚，這樣可以有效的控制你的食欲。
2、警惕低脂的陷阱
脫脂或低脂的曲奇餅和蛋糕看起來可能是一種沒有罪惡感的放縱方法，但是先停下來看看標籤。製造商經常為了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外，一味談脂色變也許有一點不公平--有一些有益的一元不飽和脂肪，比如橄欖油、栗子油等。這些能減少你的食欲，這樣你就不會吃得太多。
3、把果汁封好
液體的卡路里會迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里數相當於五片水果。所以還不如吃一個柳丁或柚子來代替。
4、找尋H2O
很多時候我們發覺自己感覺像餓了一樣，實際上除了正餐外，其他時間可以補充點水分白開水、水果都行，很多人會將口渴當成饑餓的習慣。所以早起要喝水，補充前一天代謝水分，飯前喝水，有利於減少食物的攝取。
5、適度縱容
如果你整天餓著自己，你和一頓傍晚的大餐就處於衝突的狀態。所以要養成每頓都吃少量的習慣。這樣會增加你的活力及控制食欲。一小頓飯會減少胃的容量，使你感到飽得更快。對於甜點的忠告呢?這裡提供一個簡潔的“三口”準則：“用一把茶匙舀滿甜點--這是第一口。然後再吃兩口。”細細品嘗味道。
6、有原則地進餐
大多數人外出吃飯時都很容易吃得更多。這裡有一個快速挽救卡路里的指導。
7、調整步子
跑步10分鐘比跑跑走走要好，對嗎?不對。通過切換，你會燃燒更多卡路里。所以，跑五分鐘，走五分鐘。
8、用走路消除
想要保持自己的體重，正常人每天至少要走4000步，假使你改成每天走8000步，並且在你的飲食上不多食，想必長時間的堅持，你會發現減肥的效果。也可以選擇跑步機在家訓練，或者爬樓梯都是很不錯的選擇。
9、向你的日記本坦白
大約記下你吃的每樣東西--包括那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克數包括在內。重點在於，一旦你瞭解自己吃了什麼，你就能進行控制並且擺脫無節制。
10、避開壓力
焦慮會將你引向零食。出去散步或者試著做瑜伽深呼吸，以獲得鎮定的效果。同樣，如果你等一等，焦慮和對食物的渴望會變得不那麼強烈。將你的注意力轉移10分鐘，那些曲奇餅也許就會在腦海中退去。
結語：肥胖已經成為很多男人不得不解決的問題，男人想要瘦身成功不僅僅需要堅持不懈的精神，更需要科學有效的方法才能不在瘦身的道路上跑偏。今天小編給大家介紹了關於男人瘦身的方法，希望對大家能夠有所幫助。
首先要把握練習瑜伽的最佳時間
練習瑜伽的最佳時間18:00～20:00，因為在這個時間段體溫最高，因而肌肉最為柔韌，艱苦持久的運動會變得輕而易舉。
其次循序漸進，掌握正確方法
循序漸進為取得瑜珈練習的成功，還必須掌握正確的方法。
瑜珈是一種完善的科學體系，雖然並不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢，但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習的要領。
瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中要配合呼吸，動作要儘量舒緩，要保持整體動作的平衡。
男人減肥細節
男人想擁有身材，其實很大程度取決你的腰細不細。
想要腰部再細一點兒，除了做針對性的減肥運動之外，生活中也需要注意。
下面，小編教你生活中的五個減肥妙招，助你快速擺脫腰部贅肉，輕鬆告別水桶腰!
減肥細節一、多喝水
一定要記住，每天八杯水，少喝刺激飲料，是保證健康苗條的最有效減肥辦法之一。
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
減肥細節二、飯後站立半個小時
很多人喜歡在吃完飯後久坐不動，殊不知這個舉動很容易導致你腰腹部的脂肪增加。
而且這也是導致你變“大腹婆”擁有小肚腩的一個重要原因。
所以在飯後至少要站立半小時，才能解除脂肪淤積在腰腹讓你有肚腩的煩惱。
減肥細節三、多喝茶
養成喝茶的好習慣，很多茶的成分都對自己的腹部有幫助，越喝自己的肚子便會越小。
推薦兩種瘦腹最好的茶，用荷花、荷葉和蓮子製成的茶，能分解脂肪，消除便秘，還可以利尿並預防老年疾病。
減肥細節四、睡前5小時不吃東西
在睡覺前禁吃東西，以防攝入的熱量無法重複的被消耗掉。
在睡覺前吃東西有利於體內脂肪的堆積，這是因為人們在處於睡眠的時候，身體沒有運動的。
這樣吃下的東西沒有被及時的消化就會很容易的被身體吸收變成脂肪囤積起來，從而就讓你肥胖，特別是腰腹部肥胖。
因此，想要減肚子收腹要禁止在睡前5小時吃東西。
減肥細節五、保證充足的睡眠
忙碌了一天，倒在床上直接想要睡覺，這個時候養成一個好習慣，做一些瘦腰的小運動，不僅可以減肥，還可以促進睡眠，做完之後就可以安睡。
男人快速瘦身小秘訣
很多肥胖男人對於減肥都無從下手，不知道正確的方法，及時短時間內減肥了，但是不注意就會反彈，下面由小編和大家一起分享男人科學減肥的最好方法，這個夏季需要減肥的男士們可以學學哦。一起來看看吧。
一、科學減肥小竅門
1、泡服天然植物來消除脂肪，多泡澡或足浴，每週至少三次，以促進血液迴圈並強化新陳代謝。
2、絕不能胡亂的節食，或採用不當的減肥方法，像“蘋果療法”、“七日斷食法”。
3、多喝溫熱的水和飲料等，絕不能喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機率會大大降低。
4、吃一點辛辣的食品，如生薑、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升新陳代謝功能。
5、不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
二、溫開水的減肥妙用
1、喝溫開水能夠提高體溫，提升身體的基礎代謝率，幫助脂肪燃燒。
2、零溫度的溫開水會產生飽足感，遠離暴飲暴食。
3、溫開水能暖胃並活化小腸，改善體質成為易瘦美人。
4、溫開水能美肌，徹底改善乾燥敏幹肌膚。
5、提升免疫力，抑止體內活性酵素，維持血液清澈，抗衰老。
三、飲食減肥
1、科學三餐
在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體消耗最大的是在一天中的上午。
由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。
這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。
所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。
2、控制主食和限制甜食減肥
如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。
對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，儘量少吃或不吃。
副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量減肥
在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。
並且一天最後的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進餐。
四、膳食纖維減肥
纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。
人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排泄。
飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。
由於食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發病率也會下降。
五、適量飲水
飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、番茄等解渴。
西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排淨，還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀。
適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。喝湯對人體健康有好處。
研究發現湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就採用喝湯來減肥。
六、粗鹽減肥法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。
10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。 如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的“沐浴鹽”。
七、進行有效的鍛煉
為使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。
男人健康瘦身的運動
不論何種年紀，任何能使心跳加快的運動，都能有助於熱量的耗損。若再能配合適當飲食，想不擁有健康，結實的身材都難。
不過，對久未運動的人來說，運動之初不妨選擇些簡單輕鬆的動作，如快步走或階梯運動等，且可經常變換種類，以讓運動者在運動時能保持愉快的心情，並由此逐漸養成運動習慣。
對初運動者來說，一星期2至3次，每次15至20分鐘已是足夠。
因此，忙碌的上班族盡可利用午休時間，活動一下筋骨，就算無法徹底清除贅肉，亦可疏通筋骨，避免脖子或背部僵硬所帶來的不適甚至病變。
無論如何，減肥或運動都當以健康為首要原則，而無需以雜誌上的模特兒為範本。其實減肥應考慮到個人遺傳方面的因素。
除了身高之外，個人特異的骨架也是計算標準體重時不能忽視的要點。
因此傳統身高減110以求得標準體重的計算公式早已落伍，數字並不絕對，現在的標準計算法，都只給一個範圍。在範圍之內，只要不是最高點或最低點，均算標準、健康。
至於飲食方面，中年男士們應特別注意，儘量避免油量多的食物，脂肪吃得多，囤積自然就多。食物種類應多樣化，最忌長期攝取高熱量而無營養的食物。
為了有效去除因久坐而囤積的脂肪，腹部是非常重要的部位，它與脊椎共同支撐著人體，倘若腹肌無力，特別是腹部贅肉過多，便會加重背部的負擔，造成背部不適。
此種情形很容易發生在久坐辦公室的人身上，有啤酒肚的人常易感到腰酸背痛，正是這種原因。故而，可增強下背支撐力，強壯內臟功能的仰臥起坐運動，可說是縮減腰圍的最直接、最簡易運動。
這些看似尋常容易的運動，其實正是腹臀贅肉的殺手，每天只消花數分鐘，扎實地練上幾回，隔一段時日，必定能出現令人滿意的效果。
當然，身材不錯的男士亦可利用這幾組運動來繼續保持身材或促進身體健康，因為擁有堅韌有力的腰部，不易使人感到疲乏困倦!若想隨時神采奕奕，容光煥發，聰明的男士們，還是努力運動吧!
仰臥起坐
平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然後躺下，重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。
體力較差或久未運動者，可借助於其他幫助，如借助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。
另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉於胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。
游泳
游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效。
只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。
不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
跑步、快走
戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率。
當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。
在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度迴圈練習。
選擇一項或幾項你喜歡而且又條件進行的有氧運動，循序漸進地進行有氧減肥，你會有意外的驚喜的。
有氧運動被公認為是最好的健康減肥的方法
有氧運動並非僅指各種有氧操，還有跑步，騎自行車，游泳，跳繩等耐力性運動項目。
有氧運動對每個人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果。
大家應該根據自己的運動興趣來選擇有氧運動的種類，以及要注意有氧減肥的幾個要點，為自己設計一個有氧運動處方，因為身體只有自己最瞭解。
張弛有致的有氧運動減肥
如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，那麼你可以達到事半功倍的效果，即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間。
同樣是半小時的有氧運動，這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。
專家指出：“如果連續做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度水準。”
男人瘦身的飲食原則
一、預防肥胖的飲食原則
1.適當控制進食量
男人結婚後就容易發胖，防止中年肥胖的最好方法是飲食有節制，減少主糧和糖類食品的攝入。
尤其對一些含脂肪過多的高熱量食物如花生、核桃、芝麻以及各種植物油、動物油、奶油、油炸品和油酥點心等，食用時，一定要加以節制。
2.控制進食速度
進食速度過快也是發胖的一個原因。放慢進食速度，充分咀嚼後再吃，細細品嘗，每一口咀嚼30次以上。
咀嚼得愈久，飯後的能量消耗就愈高。多花點時間慢慢吃，用餐時間若沒有超過20分鐘，腦部不會發出飽足信號。
3.晚餐要少，不吃夜宵
俗話說“早餐要飽，午餐要好，晚餐要少”，其中“晚餐要少”對於減肥防胖特別重要。
如果晚餐過飽或夜間又吃夜宵，食物轉化的能量不能完全消耗，就會在體內皮下脂肪中儲存起來導致發胖。
4.食物不要太精細
因為食物太精細，纖維素必然很少，食後不容易產生飽腹感，往往造成過量進食。
5.改變愛吃零食的習慣
性味肥甘的零食，如糖果、巧克力，花生米、瓜子、奶油餅乾等零食，要戒口。但有些酸味的零食，如話梅，酸楊桃，楊梅、杏乾等，於兩餐之間適量食用，卻有助於減肥。
吃零食雖然不會比正餐多，但更容易發胖。例如，你邊吃花生邊看電視，兩把花生就有805千卡的熱量，幾乎等於三碗飯。因此，要想減肥防胖，要具有抵禦美食誘惑的毅力。
二、肥胖患者的飲食原則
控制能量的攝入和增加能量的消耗是肥胖症的基礎治療，要對原有的生活習慣和飲食習慣進行徹底的改造，但需要極大的毅力，否則減肥難以取得療效。
1.少食含熱量高的食物
產生熱量的營養素是指碳水化合物、脂肪、蛋白質三類，其中脂肪的產熱量最高，1克脂肪可產熱量9千卡。
我國是以碳水化合物為主要的產熱營養素。當然，隨著生活水準的提高，脂肪攝入量亦日漸增多。
就總熱量而言，肥胖患者以低熱量、高蛋白、低碳水化合物食物為宜。
堅持少吃豬油，肥肉、花生，甘薯，糖果、糕餅、酒類和油炸食品等高熱量、高脂、高糖飲食。
烹調菜肴時還要控制用油量，烹調每日用油20克以下，少吃動物油。
2.嚴格控制每日三餐的主、副食量
主食(穀類食物)量，宜按發胖程度與體力消耗多少，控制在早餐1.5～2兩，午餐1.5～2.5兩，晚餐1.5～2兩。
副食(以蔬菜為主)量，宜控制在每日1.5～2斤。不但日常膳食要節制，節日盛宴更要嚴加控制。
3.一日三餐定時定量
肥胖的人往往食欲亢進，要防止飲食過量，就不能一有餓感就吃，一吃到飽方甘休。
三餐定時定量，自我控制是防止飲食過量的有效辦法。每餐定量多少需根據個人的肥胖程度而定，一旦確定後即應嚴格執行。
4.保證蛋白質的充分攝入
肥胖者在利用飲食進行減肥期間，迫使機體盡可能多地消耗脂肪，與此同時，機體的功能性組織和儲備蛋白質也會被消耗掉。
如果膳食中不注意供給充足的蛋白質，則機體抵抗力會下降，容易患病。因此，減肥期間必須提高蛋白質的品質和數量，其中優質蛋白質應占1/2。
應選擇脂肪含量低的肉類，如兔肉、魚肉、家禽肉和適量的瘦豬肉、牛肉、羊肉，並多吃豆製品。供給量以每日每公斤體重1克蛋白質為宜。
男人瘦身的食物有哪些
西芹
一大棵西芹中大概含有4～5卡路里的熱量，但是咀嚼它反而需要消耗 5～8卡路里的熱量，進入腸胃中又需要大約5卡路里的熱量。這樣，消化(消化食品)芹菜所需的熱量就超過了它本身提供的熱量，真稱得上是“越吃越瘦”啦!
減肥機理
西芹
有平肝降壓、鎮靜安神、利尿消腫、防癌抗癌、養血補虛等作用，西芹中的粗纖維還可以幫助腸蠕動，排毒養顏。不過脾胃虛寒、腸滑不固者、血壓偏低者應少吃芹菜。
百合
有潤肺止咳、寧心安神、美容養顏、防癌抗癌、甘涼清潤等作用，是很好的食療材料。特別適宜體虛肺弱者、更年期女性、神經衰弱者、睡眠不寧者，不過風寒咳嗽、脾胃虛寒及大便稀溏者不宜多食。
推薦吃法——西芹炒百合
材料
西芹200克、鮮百合140克(幹百合也行)、枸杞10粒、鹽適量、雞精少量、油2大匙(約30ml。
做法
1、鮮百合去老皮和蒂，拆散洗淨(幹百合用水泡發，瀝幹待用)，西芹去老筋，洗淨，斜切成片，枸杞用水泡發，瀝幹待用。
2、西芹放入沸水焯過，撈出迅速放入冰水中，瀝幹待用。
3、炒鍋燒熱，放入 油，燒至5成熱，放入西芹快速翻炒。
4、加入百合快速翻炒，炒至百合略透明。
5、加入枸杞同炒，加入鹽、雞精調味即可。
西芹焯水以後很易熟，百合也易熟，所以炒制時間不要太長，不然成菜口感不脆嫩。
食療上建議選擇新鮮百合為佳。
草莓
草莓好像不常出現在果蔬減肥的“先鋒隊伍”中，可減掉腰部“游泳圈”就屬它最厲害了!
這全都要歸功於草莓中含有的一種叫天冬氨酸的神奇物質。它能自然平緩地除去腰部的多餘水分，慢慢溶解腰部一圈堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒，助你輕鬆成為小“腰”精。
減肥機理
草莓在土耳其等國大行其道，從現在起，草莓不再只是一般意義上的水果，而是甜美瘦身寶貝。隨著天氣轉暖，可愛的草莓身著豔裝，新鮮上市了!在這個甜美的草莓春日，姐妹們，讓我們拉開瘦身的序幕吧!
草莓又叫紅莓、楊莓、地莓等，是薔薇科草莓屬植物的泛稱，全世界有50多種。草莓原產於歐洲，20世紀傳入我國。
當今，美國、波蘭和俄羅斯是世界上種植草莓最多的國家。我國種植草莓的時間不長，且多栽培在城市郊區，產量較多的有京、津、沈、杭等市。
草莓系多年生草本植物，其果實由花托發育而成為肉質聚合果，這與一般水果由子房發育而來不同。
它的外觀呈心形，鮮美紅嫩，果肉多汁，酸甜可口，香味濃郁，不僅有色彩，而且還有一般水果所沒有的宜人的芳香，是水果中難得的色、香、味俱佳者，因此常被人們譽為果中皇后”。
草莓營養豐富，含有果糖、蔗糖、檸檬酸、蘋果酸、水楊酸、氨基酸以及鈣、磷、鐵等礦物質。此外，它還含有多種維生素，尤其是維生素C含量非常豐富，每100克草莓中就含有維生素C 60毫克。草莓中所含的胡蘿蔔素是合成維生素A的重要物質，具有明目養肝作用。
草莓還含有果膠和豐富的膳食纖維，可以幫助消化、通暢大便。草莓的營養成分容易被人體消化、吸收，多吃也不會受涼或上火，是老少皆宜的健康食品。
快速健康瘦身食譜介紹
粥不僅易於消化!加點銀耳紅棗什麼的，臉色都會好到爆，更不用說刮油、清腸、排毒的。花樣超多，用電飯煲隨便煮煮每天吃一碗，也能輕鬆甩掉好幾斤。
蘋果小米粥
食材
蘋果1個、小米100g、水1000ml。
做法
1、所有材料準備好。
2、小米沖洗2遍。
3、蘋果去皮去核後切小丁。
4、高壓鍋中先放入水，再放入小米。
5、然後放入蘋果丁。
6、加蓋放到爐子上大火燒開，上汽後轉小火煮20分鐘。
糙米燕麥南瓜粥
食材
南瓜500g、糙米30g、燕麥片50g、白糖適量。
做法
1、準備好所有的食材。
2、糙米用清水浸泡20-30分鐘備用。
3、南瓜去皮切塊。
4、把南瓜放入電壓鍋內膽再加入泡過的糙米。
5、加入燕麥片。
6、加入適量的清水，然後內膽放入電壓鍋。
7、加蓋按下營養飯-煮粥健。
8、滴聲提示後即可開蓋，食用的時候可隨意加入白糖。
百合花蓮子小米粥
食材
小米70g、糯米20g、蓮子40g、油適量、百合適量、冰糖適量。
做法
1、準備好食才。
2、把小米與糯米混和，淘洗乾淨，用清水浸泡30分鐘。
3、蓮子用溫水浸泡60分鐘。洗淨，去蓮芯。
4、取燒鍋，放適量清水，放入蓮子5)放入糯米與小米。
6、加幾滴油，大火煮開，小火燉60分鐘。
7、放入百合花，小火燉10分鐘。
8、常常攪拌一下，防止粘鍋底
9、放入冰糖燉5分鐘即可。
枸杞銀耳小米粥
食材
小米150g、銀耳3g、冰糖50g、枸杞5克、食用堿少許。
做法
1、準備食材。
2、把銀耳枸杞用水泡洗泡半小時淨。
3、小米200克洗淨。
4、鍋中放入與小米多10倍左右的水，加入銀耳。
5、煮開後轉小火煮10分鐘。
6、放入小米，大火煮開後，轉小火。
7、加食用堿繼續20分鐘左右，可攪拌幾次。
8、加入泡好的枸杞冰糖9)再小火煮10分鐘。
10、關火加蓋，燜10分鐘即可。
玉米麵粥
食材
細玉米麵半小碗、水適量、食用堿面一克。
做法
1、把玉米麵加水調開。
2、做一鍋水燒開，把玉米麵糊一點點加入並用勺子不斷攪動防止成塊。
3、加一點點堿面，轉小火熬十分鐘即可。
甜玉米紅薯粥
食材
紅薯 200g、玉米1跟、糯米80g、大米80g、水適量。
做法
1、糯米、大米洗乾淨用冷水浸泡1個小時。
2、紅薯、玉米洗乾淨。
3、玉米切成小塊兒。
4、煮鍋加水，玉米入鍋煮。
5、紅薯去皮切成塊。
6、玉米煮10分鐘後，紅薯入鍋同煮。
7、5分鐘後，糯米、大米入鍋同煮。要適時攪拌，以免粘鍋。
8、煮至食材熟，關火5、6分鐘後即可盛出享用。
枸杞玉米五彩羹
食材
枸杞子10g、甜豌豆20g、鳳梨丁50g、胡蘿蔔15g、鮮玉米粒200g、糖適量。
做法
1、將枸杞子洗淨泡軟，鳳梨，胡蘿蔔去皮，切丁，玉米粒、豌豆清洗乾淨。
2、鍋中加入清水適量，下入玉米粒、甜豌豆煮熟。
3、再放入燕麥片煮開。
4、再放入枸杞子、胡蘿蔔、白糖煮約5分鐘。
5、出鍋時，放入鳳梨粒。
男人瘦身減肥喝什麼湯
木瓜鮭魚頭湯
材料
青木瓜一個，鮭魚頭一個，薑3片，鹽少許。
製作方法
先將木瓜去皮切成塊，魚頭洗淨切好備用，然後將所有食材全部都放入清水中煮10分鐘，再開小火慢慢的煮直到煮爛為止，最後根據自己的口味加入調味料。
功效
木瓜中含有豐富的木瓜酵素，能夠分解蛋白質、糖類，更可以分解脂，有效消除贅肉，縮小肥大的細胞，促進身體的新陳代謝，讓多餘的脂肪排除體外，達到最佳的減肥效果。
番茄李子湯
材料
紫李子2個、番茄300g、清湯500g、黃油10g、牛奶100g、羅勒葉幾片、鹽少許、胡椒粉少許。
製作方法
將李子和番茄一起放入到料理機中打成泥狀，然後將炒鍋中加入黃油，將番茄泥和牛奶倒入進去攪拌成糊狀，再加入清湯用大火煮開，最後加入鹽和胡椒調味即可。
功效
番茄中含有豐富的果膠以及食物纖維，能夠讓人體快速產生飽腹感，同時還好還能吸附掉身體內多餘的脂肪，並將其排除體外，紅茄素還能降低身體對熱量的攝取，減少脂肪積累，並且保持身體的均衡。
淮山蓮子紅豆湯
材料
淮山2兩，蓮子2兩，紅豆6兩，陳皮1片。
製作方法
先將紅豆用水隔夜浸泡備用，再加入適量清水、陳皮一起將水煮開，水開後將所有材料全部都放進鍋中煮1個小時即可食用。
功效
眾所周知紅豆是非常好的減肥食物，營養豐富且熱量低，而蓮子可以養血滋陰，消腫利尿，兩者搭配起來十分利於減肥。
牛骨蝦皮湯
材料
牛骨一根、蝦皮50g、薑3片，陳醋幾滴，蒜少許，鹽少許。
製作方法
先將新鮮的牛骨洗淨，仿佛清水中煮開，再加入幾滴陳醋和薑蒜一起煲煮1小時，等待湯中有漂浮物出現後將其撈出丟掉，再放入蝦皮加入鹽煮半個小時即可出鍋。
功效
牛骨蝦皮湯不僅可以補充豐富的膠原蛋白質和鈣質，還能促進人體對於鈣質的吸收，作為午餐飲用營養成分足夠，當作減肥餐的話，還能通補易瘦了，非常適合急需燃脂的男士食用。
男人瘦身喝什麼茶
草本瘦身茶
要是平時就有喝茶的習慣，那麼就可以喝草本瘦身茶。
將3朵玫瑰花、3g決明子、2g山楂、3g陳皮、4g甘草以及2g薄荷葉一起放進鍋裡，放2000cc的水煮沸即可。
每天午餐之前喝一杯，具有很好的消脂瘦身作用，玫瑰花還對緊致皮膚有好處。
薏仁茶
對於久坐或者久站的人來說，最嚴重的問題就是水腫，總是讓你看起來胖胖的，這個時候就可以喝薏仁茶。
將10g薏仁、5g山楂還有5g鮮荷葉一起放進鍋裡，加1500cc水煮沸。每天早餐和午餐前喝一碗即可，這款減肥茶對消除水腫很有好處，薏仁還有美白功效。
化肉山楂茶
總有些男士是無肉不歡的，那麼這樣管不住自己嘴巴的人要怎麼呢?
試試這款山楂茶吧，將30g山楂和10g綠茶放在一起，加1000cc清水煮10分鐘，每天午餐和晚餐之前都喝一杯，可以有效消除贅肉和油脂，酸酸的口感也很不錯。
決明子茶
當你決心減肥的時候，最有效的輔助飲品就是決明子茶，而且做法也很簡單，只要5g決明子放在茶杯裡，每天午餐和晚餐前泡水喝就可以了。
不需要更換決明子了，可以一直泡到顏色變淡，有效增加胃腸蠕動，清除身體中的廢物和垃圾。
山楂瘦身茶
原料：幹山楂片、幹金銀花、幹杭白菊、蜂蜜。
配料：純淨水、烏梅(可根據個人口味)。
做法
1、取適量幹山楂片、幹金銀花、幹杭白菊用清水沖洗乾淨。
2、所有材料放入鍋裡，加入適量的水，大火煮開轉中小火燜煮30-40分鐘，濾渣放涼，加入適量蜂蜜即可飲用。
山楂能健脾胃、幫助消化，可刮掉腸胃中的油水，向來都以消脂清肝利口而被中醫用來治療單純性肥胖。
養成十個瘦身好習慣
1、蛋白質優先
對於想要減肥的人來說，多吃蛋白質能夠產生飽腹感。有關研究表明，蛋白質能夠促使胰高血糖酶產生一種飽腹感的物質。可以在你的午餐中假如適量的金槍魚，這樣可以有效的控制你的食欲。
2、警惕低脂的陷阱
脫脂或低脂的曲奇餅和蛋糕看起來可能是一種沒有罪惡感的放縱方法，但是先停下來看看標籤。製造商經常為了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外，一味談脂色變也許有一點不公平--有一些有益的一元不飽和脂肪，比如橄欖油、栗子油等。這些能減少你的食欲，這樣你就不會吃得太多。
3、把果汁封好
液體的卡路里會迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里數相當於五片水果。所以還不如吃一個柳丁或柚子來代替。
4、找尋H2O
很多時候我們發覺自己感覺像餓了一樣，實際上除了正餐外，其他時間可以補充點水分白開水、水果都行，很多人會將口渴當成饑餓的習慣。所以早起要喝水，補充前一天代謝水分，飯前喝水，有利於減少食物的攝取。
5、適度縱容
如果你整天餓著自己，你和一頓傍晚的大餐就處於衝突的狀態。所以要養成每頓都吃少量的習慣。這樣會增加你的活力及控制食欲。一小頓飯會減少胃的容量，使你感到飽得更快。對於甜點的忠告呢?這裡提供一個簡潔的“三口”準則：“用一把茶匙舀滿甜點--這是第一口。然後再吃兩口。”細細品嘗味道。
6、有原則地進餐
大多數人外出吃飯時都很容易吃得更多。這裡有一個快速挽救卡路里的指導。
7、調整步子
跑步10分鐘比跑跑走走要好，對嗎?不對。通過切換，你會燃燒更多卡路里。所以，跑五分鐘，走五分鐘。
8、用走路消除
想要保持自己的體重，正常人每天至少要走4000步，假使你改成每天走8000步，並且在你的飲食上不多食，想必長時間的堅持，你會發現減肥的效果。也可以選擇跑步機在家訓練，或者爬樓梯都是很不錯的選擇。
9、向你的日記本坦白
大約記下你吃的每樣東西--包括那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克數包括在內。重點在於，一旦你瞭解自己吃了什麼，你就能進行控制並且擺脫無節制。
10、避開壓力
焦慮會將你引向零食。出去散步或者試著做瑜伽深呼吸，以獲得鎮定的效果。同樣，如果你等一等，焦慮和對食物的渴望會變得不那麼強烈。將你的注意力轉移10分鐘，那些曲奇餅也許就會在腦海中退去。
結語：肥胖已經成為很多男人不得不解決的問題，男人想要瘦身成功不僅僅需要堅持不懈的精神，更需要科學有效的方法才能不在瘦身的道路上跑偏。今天小編給大家介紹了關於男人瘦身的方法，希望對大家能夠有所幫助。
