1兩腿盤坐， 身體保持直立， 雙手交替到肩後。 (美背)
2雙手抱頭， 上身直立做下蹲。 (美臀)
3雙手攤平， 依次左右搖擺身體。 (美腿)
4身體站直， 左右腳依次轉圈圈。 (美腿)
5身體平躺， 雙腳併攏， 最大幅度左右搖擺。 (美腰、美腹)
6身體坐直， 雙腿併攏向上吸腿。 (美腹)
7身體側躺， 雙手抱頭向上起。 (美腰)
8身體坐直， 依次往左右雙吸腿。 (美腹)
9雙腿雙臂夾緊身體， 最大限度使身體向後向前交替。 (美腹、美胸)
晚上鍛煉能提高雄激素水準1晨練5分鐘。 起床後鍛煉5分鐘， 不僅為身體充電， 還能加倍燃燒卡路里。 做俯臥撐和跳躍運動，
2站起來接電話。 站著打電話借機舒展舒展筋骨， 一邊深呼吸， 使富含氧氣的血液流進大腦。 這個簡單的變化能讓你幾個小時都精力旺盛。
3邊洗澡邊唱歌。 洗澡時大聲唱歌能促進身體釋放內啡肽， 從而產生一種快樂與幸福感， 減輕壓力。
4上午十點加餐。 即使早餐吃得不錯， 到上午十點半， 前一天儲存的糖原也差不多用沒了。 這時， 一塊巧克力， 或者幾塊餅乾， 不僅能補充能量， 還可以有效避免午餐暴飲暴食。
5起床前打坐。 早晨睡眼惺忪， 先不忙爬起來， 舒舒服服地在床上坐著， 挺直後背， 閉上雙眼， 快速地用鼻子呼氣和吸氣， 嘴巴微閉。
6午睡20分鐘。 20分鐘左右的小憩是最理想的， 它其實跟午睡1小時的作用沒什麼兩樣。 1個小時對大多數人來說有點長了， 睡得太沉， 晚上可能睡不好。
7開車多吃纖維食物。 車裡放些花生和葡萄乾， 其中含有大量的鉀， 能將血液中的糖轉化為能量；堅果中則富含碳酸鎂， 缺乏碳酸鎂會使身體產生大量乳酸， 而乳酸易使人產生疲勞感。
8芳香療法。 放些香料在家裡， 尤其是薄荷和薑， 可以提神醒腦， 增強記憶力， 還能治療頭痛、偏頭痛。
9調整健身時間。 一項研究發現， 那些健身族下班後去健身， 渾身酸酸地洗個澡睡個覺， 起來後猶如獲得新生。 無獨有偶， 美國芝加哥大學學者認為， 晚上鍛煉能提高雄激素水準，
10提前1小時上床。 多睡60分鐘的提神功效等於喝兩杯咖啡， 每天早睡一小時， 而不是週末拼命睡懶覺。
11偶爾睡睡沙發。 假如和愛人吵架， 不得不睡沙發， 你不用因此內疚。 知道嗎， 偶爾睡睡沙發對治療失眠有奇效！很多人都說失眠跟自家的臥室有關， 美國的一項調查發現， 72%的男人在沙發上睡得不錯， 只有27%的人說在老婆或女友身邊睡得還可以。
