二、糖尿病人運動要注意什麼
三、運動對2型糖尿病有好處
2型糖尿病可以做什麼運動
肥胖是2型糖尿病的主要發病因素之一,因為肥胖者內臟脂肪堆積,脂肪越多,胰島素的敏感性就越低,胰島負擔加重,最終會導致胰島功能衰竭,致使引發糖尿病。 肥胖患者首要的治療就是減重,而運動就是很不錯的一種減重方法。
1、爬坡快走:30分鐘可消耗熱量320卡,1小時達650卡。
2、慢跑:30分鐘可以消耗295卡熱量,1小時消耗的熱量則達到590卡。
3、自由泳:以自由泳為例,30分鐘消耗255卡熱量,1小時為510卡。
4、打籃球:打30分鐘籃球可以消耗220卡熱量,1小時可消耗440卡。
5、舉重:30分鐘可消耗220卡熱量,1小時消耗440卡熱量。
6、徒步旅行:30分鐘的越野徒步運動,可消耗185卡熱量,1小時則是370卡。
7、騎自行車:時速低於16公里,騎30分鐘消耗145卡熱量,每小時290卡。
8、跳舞:跳30分鐘消耗熱量為165卡,1小時為330卡。
9、家務:30分鐘家務,如種花、除草等可消耗165卡熱量,1小時為330卡路里。
糖尿病人運動要注意什麼
糖尿病人運動要注意以下幾個要點:
1、原則:因人而異,量力而為,循序漸進,持之以恆。
2、運動方式:快慢步行、室內運動、床上肢體運動、太極拳;身體較好的可以慢跑、跳繩、騎自行車、游泳、跳韻律操等。 運動因人而異。
3、運動頻率、時間:每週至少150分鐘,如一周運動5天,每天30分鐘的有氧運動(強度小、節奏慢、運動後心臟跳動不過快、呼吸平緩的一般運動),一般以晚飯後2小時左右進行比較適宜。
4、運動強度:量力而行。 儘量避免高強度運動,防止意外傷害。
5、運動前後:運動前最好有5分鐘的準備活動,如扭動一下頸、肩、腰,做一下高抬腿;除了散步,其他相對激烈的運動快結束時也要繼續做一些放鬆活動,如行走、慢跑等。 一般也應歷時5分鐘。
運動對2型糖尿病有好處
運動作為糖尿病治療的五架馬車之一,其最容易被忽視卻至關重要,糖尿病心腦血管病是糖尿病致死的主要原因,而運動則可以改善高血脂狀態,使肌肉更多地利用脂肪酸,使血漿甘油三酯水準降低。 研究還發現,運動可以降低血壓,改善周邊血液迴圈,因此,適量的運動對於糖尿病患者非常有好處。
二型糖尿病患者尤其肥胖患者,適當運動有利於提高胰島素的敏感性,改善血糖控制;同時可以加速脂肪分解,減輕體重,改善脂代謝。 在眾多運動項目中,走跑交替或者快步走適宜二型糖尿病患者參與,但有如心、腦血管疾病或嚴重微血管病變者,亦應按具體情況作妥善安排。
運動時,如果感覺體力增強、精神飽滿、周身舒適,血糖又有不同程度的下降,則表明運動療法有效。 相反,如果感到疲乏無力加重、精神萎靡、血糖又高低不定或反而升高,則應重新調整運動方案或暫時停止運動。
因此,無論是一型糖尿病還是二型糖尿病,都應進行有規律的合適運動,根據年齡、性別、體力、病情及有無併發症等不同條件,循序漸進和長期堅持。
