情緒低落屬於一種不良的情緒， 如果不能很好的調節好， 對我們正常的學習生活影響很大， 會使我們陷於煩惱之中， 當發現自己情緒低落時， 可以從以下幾個方面進行調節。
1、改變思維
努力對別人， 其他事物感興趣吧!這樣你不但會讓對方高興， 而且能使你從消極的情緒中解脫出來”。
2、與人交談。
將心中的害怕、擔憂坦率地跟朋友說出來， 能使自己慢慢地感到踏實。 向那些願意傾聽並且真心實意幫助我們的人吐露心中的秘密， 是行之有效的方法。
3、融入自然增加運動。
只要身處大自然中， 散步， 行走、跑步或騎自行車都可以改善情緒，
4、音樂可改變心情。
經常聆聽美妙的音樂可使人情緒愉快。 如果情緒極度低落可先聽緩慢輕柔的曲子， 逐漸改變樂曲的節奏， 不要一開始就聽歡快熱烈的音樂。
5、善於忘記。
記憶是大腦的一項重要功能， 但忘記也是大腦的一項非常寶貴的功能。 如果沒有忘記， 天常日久， 我們的大腦將不堪重負。 可以肯定地說：忘記並不是壞事， 它本身就是人生來就具有的自我保護機制。 調控情緒應該充分利用這種保護機制， 要象清理房間或抽屜一樣， 及時處理掉“心理垃圾”。
6、幫助別人。
幫助別人就增加了社會交往，
7、接觸色彩。
顏色是精神的“營養物”， 穿著色彩明快的服飾可改善情緒。 多在陽光燦爛的日子裡進行戶外活動， 室內工作要保證光線充足， 有利振奮精神。
8、別太在乎別人的評價。
在現實生活中， 一個人不管你做事還是不做事， 也不管你多做事還是少做事， 也不管你做什麼事， 都會招來人家的議論和評價， 這些評價往往有很大差別， 甚至截然相反。 因此， 我們一方面應該多聽聽別人的意見， 但另一方面不要太看重別人的評價。
9、參加鍛煉
體育鍛煉能使人體產生一系列的化學變化和心理變化。 較適宜的運動項目有慢跑、戶外散步、跳舞、游泳、練太極拳等。
10、改善營養
豐富的維生素B有助於改善情緒， 這樣的食品有全麥麵包、蔬菜、雞蛋等。
11、反省人生
當你為一件事痛苦得難以自拔， 不妨對自己大喝一聲：這樣痛苦就能解決問題嗎?生命太短促了， 還有多少事情要做……豁然猛醒， 也許能控制住低沉的情緒。
12、奮發工作
一旦潛心事業， 把精力集中到工作上， 便能使人忘記憂傷和愁苦。
13、採用情緒放鬆技術。
放鬆技術有很多， 利用放鬆技術可以使人從緊張、抑鬱、焦慮等不良的情緒中解脫出來。 下面介紹一種想像放鬆法， 其要領有兩個：一是在整個放鬆過程中始終保持深慢而均勻的呼吸;二是要能體驗到隨著想像有一股暖流在身體內運動。 現在請將四肢伸展放平使其有舒適的感覺，
