方法步驟：
01 提前打“預防針”。 有心理準備的孕婦比沒有心理準備的人更為愉快、順利、平和， 妊娠反應更小， 孕期併發症更少。 胎兒在優良的環境中健康成長， 有助於媽媽順利分娩。 因此在孕前和孕早期， 從心理和精神上做好各種準備， 包括從心理上接受懷孕期特殊的變化， 如形體、飲食、情緒、生活習慣變化， 做好充足的準備， 以及接受小生命誕生後有可能導致的家庭和生活問題， 保證自己能夠在妊娠過程中， 能夠始終保持平和、自然的心情和愉快、積極的態度。 還要多與母親和婆婆等長輩交流， 直接瞭解一些小常識。
02 補充精神食糧。 特別是初產婦， 由於缺乏對生產的直接體驗和正確認識， 導致孕期任何一點生理變化， 都可能影響心情和精神狀態。 要解決這個問題， 最重要的就是要多學習。 這種學習的管道可以有多方面， 如：從電視、報刊等媒體上學習一些孕期保健知識;積極參加准媽媽俱樂部活動， 通過和別人交流， 正確看待自己的焦慮問題;經常參加正規醫院舉辦的孕期講座;有問題及時向醫生諮詢。
03 飲食起居更規律。 孕早期， 在醫生和家人的幫助下， 制訂一份科學有效的起居及飲食定時定量表， 然後嚴格堅持三點：一、每天保證8-9小時睡眠， 做到起居規律、睡眠充足， 不可貪睡。 二、適當活動鍛煉， 促進孕婦和胎兒迴圈，
04 “心理營養”也要保證。 妻子懷孕後， 雖然家人會千方百計為其增添營養， 以保證母親、胎兒的健康， 但僅有飲食方面的營養是遠遠不夠的， 孕婦更需要有愉快的心情和穩定的情緒， 即“心理營養”。 事實上， 只要堅持合理的生活方式， 絕大多數女性都可以順利地迎接聰明健康寶寶。 孕期可增加一些小愛好， 如編織， 繪畫等， 多分散注意力。 創造雅致、溫馨的家居環境， 逛街邊的特色商鋪， 將家庭小環境佈置得更加整潔、美觀、賞心悅目。
