太極拳的本質是武術， 習練太極拳是個循序漸進的過程， 我們今天談談太極拳習練和功夫層次。 太極拳的特點柔和緩慢， 男女老少皆宜， 常練太極拳能祛病強身， 下面隨著太極拳基本功法練習一下吧!
太極拳習練和功夫層次
想要提高太極功夫， 就要練好扎實的基本功， 扎實的基本功是提升太極功力最直接有效的方法。
太極功夫至始至終是分層次的。 從習練的方面來說， 由外形動作產生的壓縮旋轉能量傳簇向內裡的心神抽合能量傳簇習練;從技擊方面來說， 由通向滿、由蓄向發習練。
初級習練的重心轉換是為了在肌肉不緊張狀態下產生壓縮旋轉的能量傳簇，
陰陽轉換的本質是能量源源不斷地傳遞， 形意拳同樣也壓縮轉發力， 但是一蓄一合的力是斷勁的， 就是因為沒有陰陽的轉換， 所以陰陽是勁力傳換的方式。
初級的走樁和打套路都要用重心轉換打， 以實現在肌肉不緊張狀態下的陰陽轉換， 這個層次的陰陽轉換是利用自身的體重產生的壓縮旋轉能量傳簇， 目的是為了習練出心神抽合以心行氣;從技擊方面來說， 壓縮旋轉就是為了習練“通”， 讓周身學會壓縮旋轉， 將壓縮旋轉習練成為一個能量傳簇的通道。
通是太極拳技擊的機關， 太極拳就是以通打人， 通就是壓縮旋轉發力的雙向能量傳簇， 即太極拳的壓縮旋轉發力不但能夠傳簇自身能量向體外發出打擊對手， 並且還能將對手打來的能量吞入自身， 以自身的壓縮旋轉傳簇到腳下， 這就是自身能量與對手能量的陰陽轉換， 自身與對手能量均被壓縮旋轉傳簇到腳下， 身體獲得的上下貫通之力就包括了自身與對手能量， 這就是借力打力。
但借力打力依然是太極拳巨大技擊力的冰山一角， 是太極拳的初級功夫， 或者說是“通”的功夫， 而太極拳高級的技擊功夫是“滿”。
練習太極拳要做到心靜體松， 是太極拳的最基本要求， 也是習練太極拳的前提，
以走樁和打套路的重心轉換習練出心神抽合， 就是內外合一， 即將外形的壓縮旋轉習練到內裡的心神抽合。 這個層次的內外合一是初級的內外， 初級的合一， 外既是外形動作的壓縮旋轉， 內既是心神抽合。
這個層次心神學會抽合先天一氣陰陽轉換， 生成壓縮旋轉的能量流， 即將重心轉換時外形的壓縮旋轉產生的下行能量傳簇轉換成由心神抽合出下行能量， 下行能量傳簇到地面使得身體獲得上下貫通之力的上行能量傳簇。
這個層次完成了以心行氣， 內外合一。 這個層次的內外合一之中， 心神抽合先天一氣陰陽轉換成上下貫通之力， 即上下貫通之力是先天一氣陰陽轉換出來的，
到了高級層次， 內裡的心神抽合的能量傳簇再次被分為內外， 內即心神抽合的先天一氣， 外即上下貫通之力。 所以這個層次的內外合一的實質就是將先天一氣與上下貫通之力合一。
為什麼需要先天一氣與上下貫通之力合一呢?因為初級的內外合一中， 需要先用心神抽合出壓縮旋轉的下行能量作用於地面， 再提引起地面對身體的上下貫通之力， 即此時從心神抽合開始到上下貫通之力傳簇出去打擊對手需要一個時間過程， 這個時間間隔在推手中的表現就是引進落空， 但這在實戰中是不能允許的， 對手打來的拳腳速度不允許有引進落空的時間間隔。
另外， 這樣的初級內外合一對對手能量的傳簇也是不連續的，
所以高層次的內外合一就是要把先天一氣與上下貫通之力合一， 此時的內外合一， 要習練到心神一抽合先天一氣， 上下貫通之力就到了心神， 先天一氣的下行與上下貫通的上行間隔都免了， 心神一動上下貫通之力就來了， 所以先天一氣與上下貫通之力的合一就會產生心力， 內裡能量傳簇和外形力量的蓄髮完全由心神抽合控制， 就是蓄髮合一的心力。
這就是陳長興先生說的拳由心發。達到滿的程度，心神抽合的就不止是先天一氣了，而是抽合先天一氣與上下貫通之力合一的能量，這就是太極拳所說的整勁。
初級的內外合一練的是通，通本身不會產生大於體重的能量傳簇，這時的通是初級的通，高層次的通要向滿過度，滿的實質就是先天一氣與上下貫通之力的合一。達到滿的層次，周身完全通了，不管心神是否抽合，不管坐臥行走，上下貫通之力永存於心。
我說的大家可能懷疑，要想驗證只能是您親自來一趟了，在這裡就給您舉個例子吧，當達到滿的程度，即便您躺在床上，您背部獲得的床的反作用力依然積存在你的心神。
達到滿的程度，UFC中的寢技完全無用，你心神一抽合，周身成球狀能量體，你身體接觸到哪就能從哪裡獲得上下貫通之力，誰也壓不住你。
在具體習練時，先習練通，只有周身學會壓縮旋轉了，才能上下貫通。上下貫通後，通過打通三關，上下貫通之力才能在骨骼中周身傳簇。上下貫通之前，壓縮旋轉的下行能量只能由先天一氣生成，上下貫通後，上下貫通的能量在命門向腰腹翻轉，生成腰腹折疊;在夾脊前透心胸，生成心胸開合，腰腹折疊心胸開合的實質就是利用上下貫通之力再次生成下行能量，以獲得極致的上下貫通之力。
這時身體獲得並積存的能量是肌肉緊張發力方式無法望其項背的。這時太極拳的技擊就不止是借力打力了，借力打力只是太極拳附庸風雅的表述，尚若拋棄了風雅，太極拳就是個橫行霸道的技擊術，因為其發出的力量是肌肉緊張發力無法抗衡的，願意怎麼打就怎麼打。
習練滿時，就是習練蓄髮合一，當先天一氣與上下貫通之力合一後，周身通透，在與對手的接觸點上，心神抽合吞入對手的勁力與自身能量陰陽轉換合一，瞬間就打出去。對手的感覺就是打到了一座山、一堵牆上，就是說這時的引進落空也合一了，引進落空已經合一到一個過程了，對手打來的能量被我吞入後立即被上下貫通之力打出。
從借力打力的過程中也能看出太極功夫的層次。初級的“通”的借力打力先要將對手能量引帶傳簇到腳下，再獲得上下貫通之力發出。
中級的借力打力在兩儀陰陽轉換對手勁力，即此時身體還沒有全“滿”，只滿到兩儀帶脈命門，所以通過小周天能量傳簇實現借力打力。當身體完全滿了，滿到心神，發出心力，則在與對手勁力的任意接觸點上實現借力打力。
初學太極拳的練習方法
第一種、練習拳架
主要以鍛煉身體為目的，看上去要舒展優美。確切點叫“太極操”。
第二種、練推手
主要以各種用力技巧為主。領會如何松肩、松腰、松胯，如何沉肩墜肘，如何手上不用勁而以腰為軸帶動，用上周身的勁，如何引進落空，如何氣沉丹田，如何棚履擠按等。
推手，是太極拳中的基本技法，練習好了有助於進一步學習太極拳的其它技法，並且在實戰中的運用也是非常廣泛的。
第三種、練習散手
練習拳架的過程中仔細體會每個動作的技擊格鬥含義，也就是說直接練習太極散手。要有相當武功底子的人練習才事半功倍。
第四種、神意氣的練法
以內氣運行線路為主要的練習途徑，強調意念的配合。是在拳架練習到純熟後，進入相忘境界，在意勢導引下，陰陽相隨的，練習方法。
練習太極拳練到頭腦裡什麼都不需要記憶，手腳的活動好象是自己在動。這種感覺既為"相忘"境界,這是天人合一的境界,是人與自然的和諧,人自身的和諧，有詩雲:"行拳如在白雲中,人自無心拳亦同,月透白雲雲影白,白雲明月任西東"，這是第五種練習方法的開始。
所以說，這五種方法的練習，是層層推進的，大家要按部就班的學習。
《黃帝內經·素問》中說：“得神者昌，失神者亡。”“形與神俱”，都是人生命存亡的重要徵象。用於拳法，則是神與形相互依存，不可分離，拳法的生命力旺盛在於學拳人有飽滿的神氣，若學拳者的精弱、氣短、神衰，其拳法的生命力也必然隨之而衰竭。
再談意，意是隱於人的大腦思維系統中的意念、意識，深藏於靈魂之中，是任何人難以捉摸和發現的，故而稱為內意。
內意雖出於無形，然而拳法中有形之動，則出於無形之意，正如拳論所曰：“人之運動，以意為始，以形為終。”
學拳者的意念、意識，是決定學拳者的拳勢運動正確與否的關鍵因素，若是“意拳不明，而形意也無由而成”，證明內意必須是反映和表現在形體上，方能成其為行動，或出拳邁腿，或轉身進步，才能構成外形與內意相合的拳法運動。
一句話，意指揮形，形表現意，無意難以成形為動，無形無動則內意就無所依託。故，內意是由心動而始，由行動而終。
“神意”在拳法中，主要指眼神及由眼神表達出的技擊意識、和與之相配合的動勢靈感、攻防法度、內在氣質等。從表演角度講，能體現出太極拳藝術動作感人的魅力;從技擊角度論，能體現出太極拳武術的本質。
第五種、先天的練法
神意氣的修煉畢竟還是後天的東西。道家所謂“心死則神活”，不著任何後天意念，先天的東西自然就能出來，所謂拳無拳，意無意，無意之中是真意。一定要能靜下心來，才能進行這方面的修煉。
拳架謂之太極拳之毛，推手謂之太極拳之皮，技擊謂之太極拳之肉，神意氣謂之太極拳之骨，先天真意謂之太極拳之髓。一般來說，普通人易得其毛，性情溫和者易得其皮，豪邁之人易得其肉，文人墨客多嗜好其骨，慧根深者可得其髓。
練習太極拳的注意事項
一、練拳前要做好必要的準備活動
一般來說，練拳以清晨為宜。最好能排空大小便，喝一點豆漿、麥乳精之類的飲料，或吃幾片餅乾，但千萬不要吃飽。接著可結合散步做一些隨意的準備活動，然後靜立片刻，調勻呼吸，排除雜念，準備操拳。
二、練拳時要用意而不用力
太極拳的每一個動作都是由意識來支配的，從而達到精神和肌肉兩方面的鍛煉。老年人在操拳時，最好能選擇一個請靜避風的環境，以保持良好的心理狀態、不要邊練拳邊與人交談，以致失去鍛煉的功效。
同時，練習陳式太極拳每個人也要根據不同的體質和健康狀況，選擇一定的姿勢，做到量力而行。
如年高體弱的，可採取姿勢較高的小架子，尤其患有高血壓、心臟病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下勢”等動作時，千萬不要用力抬腿或下蹲，只要意識上想到了，同樣可以得到鍛煉效果。
三、練拳時盡可能做到柔、緩、松、輕相結合
由於老年人受到體力上的限制，練拳的大致應儘量柔和、放鬆、自然、緩慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用，即使初學者，也要做到這一點，尤其身體較弱或患慢性病的老年人，更要掌握好這個要領(正在咯血、出血的患者則暫時不宜練拳)。
四、練拳時應掌握深勻細長的呼吸
勻細深長的呼吸，不但可以提高“吐故納新”的效果，同時也能改進血液迴圈和內臟活動機能 。
由於這個動作需要與腹式呼吸結合，初學者會感到有困難，應該在練習中慢慢調整、適應，不要急於求成。
千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的“氣沉丹田”，以免出現頭暈目眩，心跳氣促等現象，影響自然呼吸。
結語：綜上所述，上文的講解相信對初學者有很大的幫助，太極拳是門武術，練好武術的前提是有扎實的基本功，按照上文方法練習，可幫助你快速入門，同時還能提高太極境界，以及自身的涵養。
這就是陳長興先生說的拳由心發。達到滿的程度，心神抽合的就不止是先天一氣了，而是抽合先天一氣與上下貫通之力合一的能量，這就是太極拳所說的整勁。
初級的內外合一練的是通，通本身不會產生大於體重的能量傳簇，這時的通是初級的通，高層次的通要向滿過度，滿的實質就是先天一氣與上下貫通之力的合一。達到滿的層次，周身完全通了，不管心神是否抽合，不管坐臥行走，上下貫通之力永存於心。
我說的大家可能懷疑，要想驗證只能是您親自來一趟了，在這裡就給您舉個例子吧，當達到滿的程度，即便您躺在床上，您背部獲得的床的反作用力依然積存在你的心神。
達到滿的程度，UFC中的寢技完全無用，你心神一抽合，周身成球狀能量體，你身體接觸到哪就能從哪裡獲得上下貫通之力，誰也壓不住你。
在具體習練時，先習練通，只有周身學會壓縮旋轉了，才能上下貫通。上下貫通後，通過打通三關，上下貫通之力才能在骨骼中周身傳簇。上下貫通之前，壓縮旋轉的下行能量只能由先天一氣生成，上下貫通後，上下貫通的能量在命門向腰腹翻轉，生成腰腹折疊;在夾脊前透心胸，生成心胸開合，腰腹折疊心胸開合的實質就是利用上下貫通之力再次生成下行能量，以獲得極致的上下貫通之力。
這時身體獲得並積存的能量是肌肉緊張發力方式無法望其項背的。這時太極拳的技擊就不止是借力打力了，借力打力只是太極拳附庸風雅的表述，尚若拋棄了風雅，太極拳就是個橫行霸道的技擊術，因為其發出的力量是肌肉緊張發力無法抗衡的，願意怎麼打就怎麼打。
習練滿時，就是習練蓄髮合一，當先天一氣與上下貫通之力合一後，周身通透，在與對手的接觸點上，心神抽合吞入對手的勁力與自身能量陰陽轉換合一，瞬間就打出去。對手的感覺就是打到了一座山、一堵牆上，就是說這時的引進落空也合一了，引進落空已經合一到一個過程了，對手打來的能量被我吞入後立即被上下貫通之力打出。
從借力打力的過程中也能看出太極功夫的層次。初級的“通”的借力打力先要將對手能量引帶傳簇到腳下，再獲得上下貫通之力發出。
中級的借力打力在兩儀陰陽轉換對手勁力，即此時身體還沒有全“滿”，只滿到兩儀帶脈命門，所以通過小周天能量傳簇實現借力打力。當身體完全滿了，滿到心神，發出心力，則在與對手勁力的任意接觸點上實現借力打力。
初學太極拳的練習方法
第一種、練習拳架
主要以鍛煉身體為目的，看上去要舒展優美。確切點叫“太極操”。
第二種、練推手
主要以各種用力技巧為主。領會如何松肩、松腰、松胯，如何沉肩墜肘，如何手上不用勁而以腰為軸帶動，用上周身的勁，如何引進落空，如何氣沉丹田，如何棚履擠按等。
推手，是太極拳中的基本技法，練習好了有助於進一步學習太極拳的其它技法，並且在實戰中的運用也是非常廣泛的。
第三種、練習散手
練習拳架的過程中仔細體會每個動作的技擊格鬥含義，也就是說直接練習太極散手。要有相當武功底子的人練習才事半功倍。
第四種、神意氣的練法
以內氣運行線路為主要的練習途徑，強調意念的配合。是在拳架練習到純熟後，進入相忘境界，在意勢導引下，陰陽相隨的，練習方法。
練習太極拳練到頭腦裡什麼都不需要記憶，手腳的活動好象是自己在動。這種感覺既為"相忘"境界,這是天人合一的境界,是人與自然的和諧,人自身的和諧，有詩雲:"行拳如在白雲中,人自無心拳亦同,月透白雲雲影白,白雲明月任西東"，這是第五種練習方法的開始。
所以說，這五種方法的練習，是層層推進的，大家要按部就班的學習。
《黃帝內經·素問》中說：“得神者昌，失神者亡。”“形與神俱”，都是人生命存亡的重要徵象。用於拳法，則是神與形相互依存，不可分離，拳法的生命力旺盛在於學拳人有飽滿的神氣，若學拳者的精弱、氣短、神衰，其拳法的生命力也必然隨之而衰竭。
再談意，意是隱於人的大腦思維系統中的意念、意識，深藏於靈魂之中，是任何人難以捉摸和發現的，故而稱為內意。
內意雖出於無形，然而拳法中有形之動，則出於無形之意，正如拳論所曰：“人之運動，以意為始，以形為終。”
學拳者的意念、意識，是決定學拳者的拳勢運動正確與否的關鍵因素，若是“意拳不明，而形意也無由而成”，證明內意必須是反映和表現在形體上，方能成其為行動，或出拳邁腿，或轉身進步，才能構成外形與內意相合的拳法運動。
一句話，意指揮形，形表現意，無意難以成形為動，無形無動則內意就無所依託。故，內意是由心動而始，由行動而終。
“神意”在拳法中，主要指眼神及由眼神表達出的技擊意識、和與之相配合的動勢靈感、攻防法度、內在氣質等。從表演角度講，能體現出太極拳藝術動作感人的魅力;從技擊角度論，能體現出太極拳武術的本質。
第五種、先天的練法
神意氣的修煉畢竟還是後天的東西。道家所謂“心死則神活”，不著任何後天意念，先天的東西自然就能出來，所謂拳無拳，意無意，無意之中是真意。一定要能靜下心來，才能進行這方面的修煉。
拳架謂之太極拳之毛，推手謂之太極拳之皮，技擊謂之太極拳之肉，神意氣謂之太極拳之骨，先天真意謂之太極拳之髓。一般來說，普通人易得其毛，性情溫和者易得其皮，豪邁之人易得其肉，文人墨客多嗜好其骨，慧根深者可得其髓。
練習太極拳的注意事項
一、練拳前要做好必要的準備活動
一般來說，練拳以清晨為宜。最好能排空大小便，喝一點豆漿、麥乳精之類的飲料，或吃幾片餅乾，但千萬不要吃飽。接著可結合散步做一些隨意的準備活動，然後靜立片刻，調勻呼吸，排除雜念，準備操拳。
二、練拳時要用意而不用力
太極拳的每一個動作都是由意識來支配的，從而達到精神和肌肉兩方面的鍛煉。老年人在操拳時，最好能選擇一個請靜避風的環境，以保持良好的心理狀態、不要邊練拳邊與人交談，以致失去鍛煉的功效。
同時，練習陳式太極拳每個人也要根據不同的體質和健康狀況，選擇一定的姿勢，做到量力而行。
如年高體弱的，可採取姿勢較高的小架子，尤其患有高血壓、心臟病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下勢”等動作時，千萬不要用力抬腿或下蹲，只要意識上想到了，同樣可以得到鍛煉效果。
三、練拳時盡可能做到柔、緩、松、輕相結合
由於老年人受到體力上的限制，練拳的大致應儘量柔和、放鬆、自然、緩慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用，即使初學者，也要做到這一點，尤其身體較弱或患慢性病的老年人，更要掌握好這個要領(正在咯血、出血的患者則暫時不宜練拳)。
四、練拳時應掌握深勻細長的呼吸
勻細深長的呼吸，不但可以提高“吐故納新”的效果，同時也能改進血液迴圈和內臟活動機能 。
由於這個動作需要與腹式呼吸結合，初學者會感到有困難，應該在練習中慢慢調整、適應，不要急於求成。
千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的“氣沉丹田”，以免出現頭暈目眩，心跳氣促等現象，影響自然呼吸。
結語：綜上所述，上文的講解相信對初學者有很大的幫助，太極拳是門武術，練好武術的前提是有扎實的基本功，按照上文方法練習，可幫助你快速入門，同時還能提高太極境界，以及自身的涵養。
