要想通過步行達到理想的鍛煉效果， 走路的技巧不可忽視。 走路時要有正確姿勢， 如頭要正， 眼要平， 軀幹自然伸直(沉肩， 胸腰微挺， 腹微收)， 有利於經絡暢通， 氣血運行順暢。 步行時身體重心前移， 臂、腿配合協調， 步伐有力、自然， 步幅適中， 兩腳落地要有節奏感。 步行過程中應儘量注意腹式呼吸的技巧。 呼氣時稍用力， 吸氣時要自然， 呼吸節奏與步伐節奏要配合協調。
步行時要注意緊張與放鬆、用力與借力之間相互轉換的技巧， 也就是說， 可以用力走幾步，
1普通步行
適用于一般保健。 以慢速(60-70步/分鐘)和中速(80-90步/分鐘)步行， 每次30-60分鐘。
2快速步行
以90-120步/分鐘步行， 每次30-60分鐘。 快速步行的過程中， 大量消耗卡路里， 適合需要減肥美體的女性朋友。
3定量步行
根據需要的運動強度， 規定一定距離、行進速度、坡度、中間休息次數和時間。 運動強度以心率為尺度。 每次步行30-60分鐘。 對減少腹部脂肪、降低血壓、增進身體的輕快感有較好的效果。
不管選用何法， 運動量、運動強度應依體質、體力、體能等因素合理安排， 勿操之過急， 應循序漸進， 持之以恆。 運動量的控制主要靠脈搏、睡眠、食欲及身體反應等自我感覺來決定。 若用心率為標準，
