【導讀】游泳是在水中進行的是適適合所有人的游泳鍛煉方式, 水中的密度和導熱性都與空氣不同。 水的密度是空氣的800倍, 導熱能力、壓力和阻力都比空氣大。 因此對人的新陳代謝、體溫調節、心血管系統、呼吸系統、肌肉系統、生長發育、延緩衰老都有積極的作用, 下面為您介紹適合所有人的游泳鍛煉方式。
適合所有人的游泳鍛煉
一、游泳能夠提高心肺功能。
游泳時, 人俯臥在水中。 由於水的浮力, 人在水中的體重只有幾公斤, 人在陸上活動時, 所有的器官要支撐比在水中多很多的重量。 相比之下, 游泳時的負荷量遠比陸上活動對人體的刺激小,
游泳還能增加呼吸系統的機能, 游泳時人的胸腔和腹部都受到水的壓力, 游泳時胸部承受的壓力為120-150牛頓, 給呼吸帶來了困難, 長期的游泳鍛煉, 可以使呼吸深度增加, 肺活量提高。 優秀游泳運動員的肺活量可達5000---7000毫升, 而一般健康男子在3500毫升左右。
參加游泳鍛煉, 可以提高對水溫、氣溫的適應能力, 增強體質, 很多患哮喘的兒童就是通過游泳鍛煉, 增強了體質和對冷的防禦能力, 減少了哮喘發作次數甚至治好了哮喘病。
游泳還能有效地提高和改善人的心血管系統的機能,
適合所有人的游泳鍛煉
這就是人在站立平臥時心動頻率較快和心容積較小(約600毫升)的原因, 反之, 從站立變為平臥時, 體內流體靜壓減少, 血液由身體各部分移往胸腔, 由於重力作用對心臟的壓力減少, 也使血液回心比站立時容易, 於是心容積加大(約740毫升), 心率減慢。
游泳時, 由於體內的流體靜壓被水的浮力抵消,
長期堅持游泳鍛煉, 尤其是長泳, 能有效地增加心容積, 使安靜時心率減少, 一個優秀運動員的晨脈可達到40次/分左右, 在完成定量工作時出現機能節省化現象。 游泳還可以使血管壁的彈性增加, 毛細血管數量增加, 明顯地提高循環系統機能, 使血壓狀況良好, 脈壓差明顯加大。
游泳能有效地消耗體內脂肪, 尤其是長時間地游泳, 因為水溫與體溫相差約10OC,這會加速人體熱量的散發, 消耗加大, 很多人都有游泳後胃口大開或饑餓的感覺。
現代科學研究表明:人體免疫功能中有一種叫作T淋巴的細胞, 隨著年齡的衰老而活性降低和數量減少。 因此, 人到中年後容易患某些疾病, 如胃病、冠心病、類風濕關節炎、支氣管炎和腫瘤等等。 這些疾病的產生與人體的免疫功能下降有著密切的關係, 而常年堅持游泳或冷水游泳(冬泳)是最有效的良方之一。
游泳還有美容護膚的功效。 游泳是在水中進行, 長期濕度較高的環境, 對皮膚是很好的滋潤與保養。
二、游泳是對兒童進行教育的良好手段。
進入90年代是獨生子女的時代, 他們身上一些弱點, 如不能吃苦、意志品質薄弱等等, 令很多父母感到頭痛, 然而很多家長意願, 讓孩子游泳, 目的除了學習一種自我保護的技能, 使他們的身體得到鍛煉外, 更重要的是讓孩子在學游泳的過程中鍛煉意志、品質, 培養遵守紀律的良好習慣。
三、游泳是中青年減輕壓力, 恢復精力的靈丹妙藥。
游泳是調節情緒的好手段。 人們在緊張的工作、學習之際, 情緒經常處於焦慮、憂鬱、浮躁不安等狀態之中, 只要到水中游上幾趟, 通過水流對身體的按摩和衝擊, 形成一種特殊的按摩髮式, 這種自然的按摩, 不僅使肌肉得到放鬆,還會使緊張神經頓時鬆弛下來,把那些消極的,對身體產生副作用的心理因素排泄散發出來,恢復積極,健康的心理狀態,同時,游泳是一項社會性很強的體育運動,參加游泳大多結伴而行,長時間在一個地方游泳會結識一批新朋友,這些人聚在一起談天說地,互相照顧,使人精神上得到滿足。
適合所有人的游泳鍛煉
四、游泳是老年人娛樂健身的好方法。
游泳負荷強度比較低,是適合老年娛樂健身的方法。
參加水中鍛煉的老年人,並不一定是游泳高手,在水中行走或帶著救生圈活動都可以達到鍛煉的目的,因身體過胖在陸上活動不便的老人在水中可以借助浮力進行運動,達到增強肌肉力量,促進心血管功能,提高關節韌帶的柔韌性、靈活性的目的,同時,水中運動對老人慢性病的治療和身體的恢復都有好處。
誰應該閱讀《適合所有人的游泳鍛煉》?答案是:幾乎所有人都應該閱讀。《適合所有人的游泳鍛煉》是當代的熱點話題,提供了許多實用的養生指南,通過閱讀《適合所有人的游泳鍛煉》不僅能夠瞭解健康的秘密,進而掌握自己的命運,擁有健康美麗的人生。
不僅使肌肉得到放鬆,還會使緊張神經頓時鬆弛下來,把那些消極的,對身體產生副作用的心理因素排泄散發出來,恢復積極,健康的心理狀態,同時,游泳是一項社會性很強的體育運動,參加游泳大多結伴而行,長時間在一個地方游泳會結識一批新朋友,這些人聚在一起談天說地,互相照顧,使人精神上得到滿足。
適合所有人的游泳鍛煉
四、游泳是老年人娛樂健身的好方法。
游泳負荷強度比較低,是適合老年娛樂健身的方法。
參加水中鍛煉的老年人,並不一定是游泳高手,在水中行走或帶著救生圈活動都可以達到鍛煉的目的,因身體過胖在陸上活動不便的老人在水中可以借助浮力進行運動,達到增強肌肉力量,促進心血管功能,提高關節韌帶的柔韌性、靈活性的目的,同時,水中運動對老人慢性病的治療和身體的恢復都有好處。
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