楊式太極拳 淺談楊式太極拳起勢的練法

學習楊式太極拳， 首先要學會楊式太極拳當中的“起勢”， 今天小編就以楊式太極拳“起勢”的練法為大家做講解， 希望大家可以耐心閱讀， 相信會對大家的楊式太極拳學習有所幫助， 並在後續的實踐中可以得到運用和提高。

在太極拳練習中我們不能小看“起勢”的作用， 須知以小見大。

教我練拳二十載的恩師林墨根先生說：“不要小看‘起勢’動作簡單， 其要領貫穿於整套拳架大松大柔之中。 ”

有練家喻“起勢”乃太極拳架之母， 確實言之有理。

所以， 我們一定要重視“起勢”的作用， 從而也要重視“起勢”的練法。

在練此勢兩手臂未舉之前，

應檢查一下預備式是否自然站立、立身中正(百會穴、會陰穴、湧泉穴對應成一直線)、全身放鬆(其中肩井穴、膻中穴、勞宮穴、湧泉穴尤為重要)、頭頸豎直鬆開上領、下頜略向後收， 兩眼向前平視， 靜心平氣， 含胸拔背， 然後準備做起勢動作。

虛心實腹， 松肩垂肘沉下腳， 大腳趾和二腳趾慢慢抓地， 提肛收腹吸氣(提肛收腹是內收， 是收到命門穴上， 不是收到胸肺部位)， 雙手自然舉起， 手指朝前伸， 中指端意念上領。

從梢節一沾而起， 中節相隨， 根節相催， 雙手之距稍寬於肩。 雙手上升時， 手為陽， 肩為陰， 肩胛骨自然下落， 同時膝蓋伸直。

在此之前， 要讓自己的身體保持放鬆狀態。

此時手隨勢而起， 人的重心在腳尖。 待雙臂向前輕輕抬起距肩胛的三分之二高度時，

改為呼氣， 繼續把雙臂抬起舉至略高於肩， 同時鬆開腳尖， 重心移在腳跟， 有白海底上拔之意。

雙手指上領一下， 腳趾再次抓地， 再次提肛收腹吸氣。 雙手小臂自然環狀收回。 手掌心好像降落傘那樣準備落下來。

雙手下落時， 手為陰， 肩為陽， 肩胛骨自然上升， 同時膝微屈， 腳趾鬆開， 胸部放鬆， 緩慢呼氣， 把手肩忘掉， 雙手慢勻下落。 意念泉水從胸流至腹， 腹放鬆。

當雙手落至丹田橫向位置時， 雙掌向左右外側分開吸氣， 然後當兩掌按至胯前再往下落， 緩慢呼氣。

意念水流至火腿， 大腿放鬆;流至膝蓋， 膝蓋放鬆， 此時雙手應垂肘。

流至小腿， 小腿放鬆;流至踝關節， 踝關節放鬆。

此時雙手應塌腕，

腕指不要跑氣， 氣固在手掌之中的勞宮穴。 流到腳背放鬆手腕， 流到腳趾放鬆手指， 一直松至腳心中湧泉穴。

手隨勢而沉， 人的重心松壘腳掌湧泉穴後， 依靠尾閭的收起擺正， 命門穴要儘量飽滿， 意氣白天人地， 從湧泉穴到百會穴上下一氣貫通。

為了提高練習起勢的興趣與驗證體悟的品質， 不妨按以下所述去增加點感性認識。

一是叫拳友站在自己背後， 他用雙手之掌心分別輕摸自己左右肩胛上(鎖骨與肩關節交匯處)， 看看做起勢雙手上升時， 肩胛是否自然下落;而雙手下落時， 肩胛又是否自然上升。

二是叫拳友在自己做起勢雙手垂下之時， 張開左右手之拇指與食指， 分別用虎口處按住自己左右手臂的中部或下部(按下部比中部受力大，

視功力深淺而定)， 用不大的硬力往自己身後推去。

自己接住對方來力後， 按起勢要領松至腳底湧泉穴， 同時松至手指， 雙手緩慢舉起上升， 當升至一定高度時， 手臂勁自然使劉方站立不穩或後跌。

若自己被對方按後雙手之臂舉不起來， 則說明自己上未松至勞宮穴， 下未松至湧泉穴， 所以未有勁自腳底出入的體悟， 需要細心思悟內松外柔和意氣貫穿的拳理拳法。