小學生保護眼睛:要做到科學用眼、堅持做眼睛保健操、生活起居宜忌、定期檢查視力。
1、保護眼睛的技巧1.1、做到科學用眼1.1.1、小學生保護眼睛讀寫姿勢要正確:人在讀書或寫字時,眼與書本保持一尺左右為最佳距離。 為此,桌和椅的高低要配套得當,高椅低桌或低椅高桌都不利於眼睛的健康。 寫字時不要歪頭,不要在行走、坐車或乘船途中讀書、看報。
1.1.2、小學生保護眼睛讀寫時間要適宜:看書、寫字、繪圖等用眼時間過長,容易使眼肌疲勞,導致近視。 故每讀寫一小時左右,應到室外遠眺或體育活動10分鐘,這是消除眼肌疲勞、防止發生近視的有效方法。
1.1.3、小學生保護眼睛光線要充足:充足的光線是保持正常視力的重要方面,不可在過暗的光線下讀書寫字,如黃昏、暗室等。 夜間讀寫時,燈光不可過暗,亦不可晃動或刺眼。 光線應來自左前方,避免陰影遮擋視線。 不可在強光(如日光或眩耀刺目的燈光)下看書寫字,不可在花影下閱覽,以減少眼內晶狀體和睫狀體的調節負擔。
1.1.4、小學生保護眼睛看電視時間不可過長:電視為動態畫面,觀看時間過長,最易導致眼肌疲勞,引起近視。 故看電視時間不宜過長,一般要控制在2小時以內,且每看30分鐘,至少休息5分鐘,以使眼睛得到休息。 看電視的距離要適宜,一般應在2米以外,角度傾斜不宜超過45度。
做眼睛保健操是預防近視行之有效的方法,應每日堅持不懈。 未曾學者,可輕輕按摩上、下眼險,或閉目養神,以有利於眼肌疲勞的恢復。
1.3、生活起居宜忌加強身體鍛煉,提倡戶外活動,常曬日光,呼吸新鮮空氣。 生活要有規律,早起早睡,保持充足的睡眠及適當的休息。 注意營養,不偏食,不吃零食,多吃素食和富含維生素的食品及鈣質食品,如豬肝、牛奶、雞蛋等。
1.4、定期檢查視力要定期做視力檢查,並根據視力情況對學習、保養進行適當調整。
維生素A也稱視黃醇,在人體視覺的形成中發揮著重要作用。 它參與視網膜內視紫紅質的合成,如果維生素A不足,眼睛對黑暗環境的適應能力就會減退,嚴重時可能導致夜盲症。
動物肝臟、魚肝油、魚子、全奶及全乳製品、蛋類等維生素A含量較高。 胡蘿蔔素在人體內也可以轉化為維生素A,因此被稱為維生素A原。 維生素A原在綠色蔬菜和黃色蔬菜、水果如菠菜、韭菜、豌豆苗、苜蓿、青椒、紅薯、胡蘿蔔、南瓜、杏、芒果中含量較多。
2.2、鈣鈣是眼部組織的“保護器”。 體內鈣缺乏,不僅會造成眼睛視網膜的彈力減退、晶狀體內壓力上升、眼球前後徑拉長,還可使角膜、睫狀肌發生退行性病變,易造成視力減退或近視。
乳類、豆類、菌類、乾果類及海產品類食物中含豐富的鈣,與維生素D搭配食用,利於鈣的吸收。
2.3、微量元素硒、鋅、鉻微量元素硒、鋅、鉻可改善眼部組織功能,防治視力減退。
含硒多的食物有動物肝臟、蛋、魚、貝類、大豆、蘑菇、蘆筍、薺菜、胡蘿蔔等;含鋅多的食物有肝、腎、海產品、乳類、穀類、豆類、硬果類等;含鉻較多的食物有牛肉、黑胡椒、糙米、玉米、小米、粗麵粉、紅糖、葡萄汁、食用菌類等。
2.4、維生素C維生素C可減弱光線與氧氣對眼睛晶狀體的損害,從而延緩白內障的發生。 含維生素c的食物有柿子椒、番茄、檸檬、獼猴桃、山楂等新鮮蔬菜和水果。
保護視力的三大誤區
誤區1、眼鏡佩戴越晚越好,能不戴就不戴專家提醒,青少年一旦發現近視了,應該及時佩戴眼鏡,並建議長期佩戴,從而調節眼部的痙攣,矯正屈光不正。
“一些家長發現小孩3歲的時候視力才0.5,就誤當作弱視來治療,其實這大可不必擔心,因為孩子身體尚處發育階段。 ”專家介紹,按照目前視力標準,小孩視力3歲在0.5左右,5歲在0.7左右,7歲在1.0左右都是屬於正常視力範圍的。
誤區3、佩戴隱形眼鏡好專家說,隱形眼鏡雖然非常美觀,但識很容易刺激眼睛發炎,或者是引起過敏反應,特別是有的鏡片透氧性不強,會影響眼角膜的營養狀態。 因此隱形眼鏡都有一定的佩戴時間,建議大家及時更換鏡片,從而減少鏡片上的沉澱物以及病原微生物。
