這是睡前在床上結合枕頭做的一套既能健身塑形又有助於睡眠的“床上瑜伽”， 只需要利用每天睡前10分鐘， 讓你練就纖腰美腿。
第一式：全蝗蟲式
俯臥， 大小腿呈90度， 枕頭夾在小腿中間。 吸氣時， 上身和雙腿儘量高地抬離床面， 堅持4次呼吸。 呼氣還原。
健身專家提示：小腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗， 增加背部的收縮， 使放鬆後的舒適度增加， 改善睡眠品質。
第二式：船式
仰臥， 枕頭放在小腿上面。 吸氣， 抬高上身和雙腿， 堅持4次呼吸。 呼氣時還原。
健身專家提示：借助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮，
第三式：上伸腿式
仰臥， 將枕頭夾在小腿之間。 吸氣， 雙腿向上抬高45度， 堅持4次呼吸。 呼氣還原。
健身專家提示：改善小肚腩的狀況。 加強脊椎力量， 有助眠作用。
第四式：倒置式
仰臥， 枕頭墊在臀部下方， 雙腿豎起貼牆， 堅持2~5分鐘。
健身專家提示：消除小腿水腫， 血液充分向上半身回流， 治療和預防靜脈曲張， 可以很快感到有睡意。
