楊式太極拳是太極拳中的基本流派， 其步法和樁法有著自己的特點， 今天小編就和大家簡單講一講楊式太極拳的步法特點及練習方式， 希望對於楊式太極拳的愛好者而言能有所幫助， 也祝你們早日出師。
步法的練習， 是楊式太極拳練習的重點， 練習時需講究步法的協調及重心的穩定。
傳統楊式太極拳腳步的運用離不開方向和方位,因為腳是定向的根。 盤拳離不開跟,“丟跟”就不稱為傳統楊式太極拳了。 練拳先練腳,是傳統楊式太極拳首先訓練的科目。
拳諺說:“七分看下,三分看上”“一步走錯,步步歪”“步不穩由拳亂”,可見腳功是傳統楊式太極步法的基礎功夫,毫釐也差之不得。
由此可見， 步法對於楊式太極拳是多麼的重要， 需要初學者加以瞭解和學習。
當今傳統楊式太極拳的弓步,在老架楊式太極拳中,稱為斜步(前進步)。 該步功量大,走三至五步,熱感從腳底串到腰脊之上。 斜步(即弓步)邁步,要突出五個字——“曲、碾、弧、伸、抓”;歌訣為“曲腿碾步體側移,弧行曲伸跟著地,落胯圓襠趾抓地,氣沉凝神體前移”。 該步前後兩腳跟形成一直角形,兩腳跟相距長度為70釐米,寬度(底邊為長度)是自身腳長的1.5倍至2倍(體形高大者,兩腳跟相距要75～80釐米)。
走該步, 步幅大小要恰到好處。
無論步幅大小,都不能踏成兩足跟(底邊)相距小於自身腳長的一腳之內、成為直線步。 有部分初學太極拳的愛好者,弓步、虛步、僕步等步型的兩腳誤站在一條橫線上,這樣因底面積過窄而容易產生重心不穩的現象。
所以說， 楊式太極拳的步法需要我們把握它的細節， 動作偏差幅度太大， 則會使我們自己腳下不穩， 不攻自破。
傳統楊式太極拳老架的斜步,在其套路中的棚、擠、按、摟膝拗步、搬攔捶、栽捶、指襠捶等式邁的都是直角步型,即當今弓步。 斜步要求:前腿膝尖與足尖須成為一條垂直線,且支持全身體重。 內含“曲、碾、弧、伸、抓”步型,其中“碾”為碾步,是楊家拳中的重要步法。
(1) 使習練者體態立身中正,不偏不倚,太極拳運動不論變換哪種步法,都要“立如秤准,活似車輪”。 運動變換中,上身始終保持中正安舒。 俗語說:低頭彎腰,有本事也不高;前傾後仰,難以升堂。
習練者作碾步時,頭部百會穴上領,頭容正直,神貫於頂,有虛靈自然之意。 還能使肢體儘量地放鬆,平心靜氣地用意識消除運動中的僵勁。 又因其腰部的沉勁使脊椎鬆開拉長,保持軀體正直,不致前俯後仰,左右歪斜。
(2)使習練者旋轉髁、膝,旋轉腰脊,在肩胯相隨的螺旋運轉帶動下肢順逆纏繞,使傳統楊式太極拳形成螺旋運動。 所以肩隨腰胯的轉動而轉動,並終使兩肩齊平、上下相隨、節節貫穿的腰身邊轉動邊平直前送,完成傳統楊式太極拳斜步,即弓步。
(3) 使習練者的腳掌左碾右碾,有利於活動腳部關節。 在兩腳踝關節以下,分佈著與全身健康有密切聯繫的四十一腧穴,聯繫著頭頸、軀幹、四肢的一些組織器官,這些組織與器官的生理功能及病理變化,都受腳部的經脈支配,即“一脈不和,周身不適”。
在足底有三十六個病理反映區,這些反映區受到腳部碾轉的刺激,能達到治療疾病的目的。 此外還可以預防和矯正扁平足和八字腳。
(4)碾步都由大拇趾領勁,有方向、有角度,虛實分明地以腳領膝,以膝領股,既能做到“完整一氣”,也能達到“周身一家”。
(5)碾步不僅為傳統楊式太極拳重視,甚至軍隊基本訓練的步法,也以碾步為重。
碾步之功用在傳統楊式太極拳老架中的斜步還包括出腿、邁步走弧形,老架大架拳形象地說是圓形的運動。 手、腳都是呈弧線運動,肢體上的圓形才能產生掤勁,才有彈性。
腳走曲線弧形產生抽絲勁,胯圓、膝圓、踝圓形成一條根在腳、主宰於腰而形於手指的空間旋轉曲線。 傳統楊式太極拳老架無論盤拳、推手、散手都強調螺旋抽絲勁的圓的要領,無圓無弧就不像傳統楊式太極拳。 注意:手、腳的走弧、畫圓、轉圈要在腰胯的帶領之下,功效才會大。
楊澄甫先師的“起落猶似貓行”,說明貓行步(即太極步)練法是太極拳走步的核心。 貓行步含在弓步中,即弓步內蘊涵著貓之行走,貓邁步舉步輕靈,落步輕又穩。傳統楊式太極拳老架要求形神兼備,“形如縛兔之鶻,神似捕鼠之貓”,形與神都應具有貓形的身靈、爪利、氣實、步穩健的體態。既要把握貓行步中輕靈、柔軟、敏捷、無聲無息、 “軟著陸”的特點,又要領會“如履薄冰”“邁步如臨淵”時思想高度集中、謹慎小心、輕緩、窺探,隨意收回、邁出的靈氣。
貓行步是傳統楊式太極拳套路中主要的基本步型,運動量大,久練能使腿部肌肉發達,且下肢有力,還能防治常見的腰椎骨質增生和跟骨骨質增生及變形性膝關節病。傳統楊式太極拳難練之處,不在上肢的掌、拳、勾的手,而是在下肢的腿和腳的步法和步型。
總之,太極拳的根基在於腳,“先有好腳,才有好拳”。只有充分認識腳在太極拳運動中的重要地位,打好步型、步法基礎,加強腿部支撐力和柔韌性,做好在意念引導下的姿勢開合、重心移換、呼吸配合,才能儘快提高拳技水準。
貓行步含在弓步中,即弓步內蘊涵著貓之行走,貓邁步舉步輕靈,落步輕又穩。傳統楊式太極拳老架要求形神兼備,“形如縛兔之鶻,神似捕鼠之貓”,形與神都應具有貓形的身靈、爪利、氣實、步穩健的體態。既要把握貓行步中輕靈、柔軟、敏捷、無聲無息、 “軟著陸”的特點,又要領會“如履薄冰”“邁步如臨淵”時思想高度集中、謹慎小心、輕緩、窺探,隨意收回、邁出的靈氣。貓行步是傳統楊式太極拳套路中主要的基本步型,運動量大,久練能使腿部肌肉發達,且下肢有力,還能防治常見的腰椎骨質增生和跟骨骨質增生及變形性膝關節病。傳統楊式太極拳難練之處,不在上肢的掌、拳、勾的手,而是在下肢的腿和腳的步法和步型。
總之,太極拳的根基在於腳,“先有好腳,才有好拳”。只有充分認識腳在太極拳運動中的重要地位,打好步型、步法基礎,加強腿部支撐力和柔韌性,做好在意念引導下的姿勢開合、重心移換、呼吸配合,才能儘快提高拳技水準。
