瑜伽開髖的體式有哪些？

在練習瑜伽的過程當中， 因為一些人之前的髖部就自然的打開了， 所以練習各種瑜伽動作都十分輕鬆。 但是， 有一些人可能因為之前做過其他的運動或者是每天跑步， 可能髖部就會很緊， 這給練習瑜伽帶來了很大的不便。 而在瑜伽動作當中， 有一些動作恰恰可以起到打開髖部的作用。

最好的瑜伽髖部打開動作一：睡天鵝式

從下犬式， 右小腿來到墊子的前面， 右膝靠近右手腕， 右腳踝靠近左手腕。 (如果右臀部離開了墊子， 在右臀部下方放一個卷起來的毯子或硬的枕頭。 )手向前爬行， 直到頭碰到地上(或頭支撐在軟瑜伽磚或毯子上)，

保持10次深呼吸。 換左邊重複同樣動作

最好的瑜伽髖部打開動作二：腳踝壓膝蓋

坐直， 把右小腿平行于墊子， 左小腿放在右小腿上， 保持平行， 腳掌放鬆保護膝蓋。 (如果膝蓋和腳踝碰不到彼此， 把毯子放在中間的縫隙。 )保持5次深呼吸， 然後換左小腿在下方重複同樣動作。

最好的瑜伽髖部打開動作三：後膝蓋著地的低衝刺式

從下犬式， 左腳向前一步來到兩掌中間， 然後後面腿的膝蓋著地。 如果已經到極限了， 身體保持前傾， 但如果有更多的空間,手慢慢往前爬來到右腿上， 將脊柱伸直。 在這裡保持5次深呼吸。 換左邊重複同樣動作。

最好的瑜伽髖部打開動作四：蜥蜴式

從下犬式， 把右大腿抬高，

打開髖關節， 膝蓋彎曲， 右腳來到右手外側。 左膝蓋著地， 如果感覺還好， 輕輕放低前臂直到觸地。 在這裡保持5次深呼吸， 然後換左邊重複同樣動作。

最好的瑜伽髖部打開動作五：戰士二式

從下犬式， 右腳向前來到兩掌中間， 左腳跟著地， 腳踝稍稍往外旋， 手臂向風車一樣打開， 左臂向後延伸和右臂向前延伸。 彎曲右膝,保持與右腳踝同一直線。 在這裡保持5次深呼吸。 換左邊重複同樣動作。

最好的瑜伽髖部打開動作六：半椅子式+半腳踝觸膝蓋

站起來， 雙腳平行， 在髖骨正下方， 肩膀與髖部同一直線,閉上眼睛保持3個深長的呼吸。 在下一個吸氣， 彎曲膝蓋， 臀部下沉， 好像坐在一把椅子上。 手臂舉向耳朵方向， 肩胛骨下沉。 重量轉移到左腳，

交叉右腳踝放到在左膝蓋上， 保持右腳微屈保護膝蓋。 保持5個呼吸。 換另外一側重複同樣動作。

最好的瑜伽髖部打開動作七：下蹲祈禱式

從站立開始， 兩腳之間的距離為一腳掌長度， 腳趾朝外， 打開髖部。 開始軟化， 彎曲膝蓋， 臀部向地面下沉， 盤旋在任何你感覺舒服的高度。 手肘來到大腿內側， 輕輕推膝蓋往外， 雙手在胸前做祈禱式。 儘量保持脊柱伸長。 在這裡保持5到10次深呼吸。

在練習瑜伽的過程當中， 一定要記得動作不一定要做到位， 但是必須要用心去感受， 學會調整自己的氣息， 內心一定要保持平靜， 不要想那些不開心的事情。 只有這樣瑜伽能夠鍛煉身心的作用才可以發揮出來。 如果在家裡做瑜伽，

不要直接在地板上做， 萬一著涼就好了， 最好用瑜伽墊。