新手怎麼學習游泳

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新手怎麼學習游泳？游泳是夏季最受歡迎的戶外運動了， 但是對於無數沒有學習過游泳的人來說， 手足無措地在水裡撲騰可不是一件樂事， 那麼新手怎麼學習游泳呢？下面養生之道網為您介紹新手怎麼學習游泳， 看看吧。

新手怎麼學習游泳？

先要學會吸氣與呼氣的轉換， 練習方法：下水站到水深大約與胸部平齊的地方， 站直， 然後豎直往下潛水， 入水時嘴巴和鼻子同時出氣， 盡可能用力吹， 達到吹出氣泡的效果。 大概吹的差不多就起來， 嘴巴浮出水面瞬間嘴巴和鼻子同時吸氣，

嘴巴要張大。 剛開始可以選擇20次上下為一組， 後面循序漸進。 一開始鼻子可能會因吸入水而嗆到， 可以把重點放在嘴巴的吸氣， 後面再慢慢適應。 如果在練習的過程中因失去重心而不能平穩， 則可以雙手抱膝， 過一會兒雙腳踩地則自然平穩。

1、蛙泳

兩臂自然向前伸直， 與水面平行， 身體成一直線。 然後兩手掌心略轉向斜下方， 然後身體開始水準下水， 下水後兩手分開向斜下方壓水， 有一種撥開的感覺， 然後頭浮出水面進行換氣， 換好氣頭要下水時收腿， 下水時手應上下重疊放直在前方， 然後瞪腿讓身體前行一會， 再進行反復的動作。 瞪腿時應該腳掌與水面接觸盡可能大。

2、仰泳

應該學會仰在水平面而不下沉， 一開始手部不要做動作（可以拿個工具），

先仰著然後用腿打水花， 注意頭儘量與水面保持水準而不應該有傾斜， 這樣很容易下沉， 腿則儘量往上伸， 能伸多高就伸多高， 動作不用太快， 要有節奏。

3、蝶泳

蝶泳打水時雙手應該是同時的， 其腿部動作就像海豚一樣， 不過要結合腰部力量， 動作要協調， 剛開始練習會很累， 注意要用好腰部力量， 在往下劃水時可以借助水的反力而躍起。

4、自由泳

首先可以借助游泳池的牆壁， 潛下水然後雙腳用力蹬， 有助於使身體保持水準， 雙手需要重疊放直， 然後放往下劃水， 劃的開始右腿是暫停的， 然後， 之後右臂內劃的時候右腿開始往下打水， 然後右臂上劃， 打水結束， 此時頭往右邊浮出水面以換氣，

然後左手下劃， 內劃， 上劃也是同樣的道理。 換氣可以根據個人情況來確定在哪邊換氣或者劃幾次換一次氣。

新手學游泳要注意什麼？

1、每次游泳時間不能太長， 最好保持在1個半小時內， 以防止身體脫水和由於太累而引起腳抽筋等問題。

2、如果年齡較小， 最好有大人陪同。

3、游泳時應注意安全， 不要到水太深的地方去學。

4、學游泳注意循序漸進， 不要想著一步能學會， 要慢慢學， 打好基礎。

5、學游泳不能對水產生恐懼， 為了快速學會游泳， 先在淺水區戲水， 通過水中跳躍， 腳離地等方式， 感受一下水的浮力， 用手劃水來體驗如何在水中讓身體移動。

6、初學游泳的人很擔心水嗆入口中和鼻子中， 在學游泳時可以先嘗試在淺水區域用鼻孔吹氣的方式，

感受一下腦袋沒在水中的感覺， 憋氣入水的時候， 其實水是不容易進入鼻孔的， 而只有在慌張的時候水才會入口， 鼻子呼吸的時候導致危險， 所以多嘗試水下憋氣， 有利用快速掌握水性。

7、借助游泳圈的浮力讓初學者身體漂浮在水面， 然後感受用手劃水， 讓身體向著指定方向移動， 逐步體會游泳時手的作用。

8、會水者協助學習游泳， 是一件很有效的辦法， 一是可以給人示範， 二是可以在旁協助你練習， 不僅經驗交流方便， 也可增加初學者的信心和安全感。

9、當學習游泳者對水性和水中漂浮， 有了一定經驗後， 為了能更系統的學習游泳， 建議報名游泳班， 此方法能讓游泳學習者更好的學習到不同的游泳方法和技巧，

遇到問題時， 可以得到更專業的回答。

10、在游泳池中慢慢往深水處走， 不用怕走到水到你肩膀， 你就再走回來。 這樣你可以好好感受水深處對身體的壓迫。 很舒服的。 最好要有人在你邊上， 一是萬一你抽筋就不好了， 有可以給你保護。 二是， 你會感到安全。 但不允許他牽著你走， 這很重要。 一開始你不敢時可以這麼做， 慢慢過渡到不用別人也可以自由的在水中走。

新手怎麼學習游泳， 以上就是養生之道網為您介紹的內容， 供參考。