研究表明：荷爾蒙的分泌不僅時刻影響著女人的情緒， 對運動健身的效果也有相當的影響。 運動專家建議：根據生理週期中四個不同階段的荷爾蒙分泌情況調整健身計畫， 既可使健身效果更有效， 還能同時促進體內荷爾蒙的正常分泌。
初期（月經開始第1-10天）
特徵：
這期間雌性激素分泌旺盛， 可持續14天左右， 是情緒低落、比較有壓力的一段日子。
健身專案：
應選擇輕柔的徒手運動， 比如簡化太極拳、瑜伽等。 如果在做徒手運動開始之前你仍感到煩躁， 慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有幫助的。
需要注意的是，
中期（第11-19天）
特徵：
女性一般在月經第14天排卵， 雌性激素分泌到達頂峰後， 開始減少， 而孕酮分泌開始上升， 體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗會加快， 所以在排卵期的前4-5天是做有氧運動的最佳時機。 如果不做有氧運動， 可能會出現浮腫和體重增加。
健身專案：
應該進行跑步、游泳、騎自行車運動， 時間越長越好。 這些運動特別易於熱量消耗， 對於想要減輕體重的人來說是最佳選擇。
後期（第20-28天）
特徵：
孕酮分泌在第3周起到達高峰， 自第4周開始下降， 此時你又快要回到初期的生理狀態了。健身專案：
除了進行中期提到的運動， 還應當額外做一些力量訓練， 要儘量避免參加那些需要技巧和反應能力的運動項目。 還要記住， 運動是消除月經前不適症狀的最好辦法。 不妨選擇游泳和瑜伽之類娛樂性強、競爭性弱的活動。
如果你工作的單位有活動條件和場地， 午飯後最好的運動是不激烈的球類運動———乒乓球、網球、羽毛球等。 當視線隨球上下、左右、高低運動時， 睫狀肌、眼外肌不斷放鬆與收縮， 促使眼球組織的血液供應和代謝， 有改善視力的功能。 不消耗體力的OFFICE生活讓白領先生盡享現代化辦公環境的同時，
早起
加入到晨練者當中可以使你一天的工作精力充沛。 最佳的鍛煉方式有：
A慢跑+氣功。 先在跑前活動一下手腳， 甩甩手、壓壓腿、轉轉腰。 跑的距離長短可以根據自身和客觀條件而定， 也可以在戶外原地高抬腿跑或是使用街邊跑步器。 走動著叫身體舒緩下來， 做做深呼吸就可以練有氧呼吸氣功：雙腿叉開與肩平齊， 閉眼後全身放鬆， 吸氣入腹， 憋氣的10秒內從丹田運氣經胸腔、咽喉、小舌、後腦至腰部脊椎， 再緩緩呼出體內氣體， 這樣迴圈做20～30分鐘。
B跳繩+做操。 跳繩可以促進血液迴圈、供給大腦更多氧氣和養分，
午間
飲食也是健康身體的保證， 午餐尤其重要。 應該注意選擇新鮮的、脂肪和糖含量低、維生素和礦物質含量高的食物。 如：蔬菜、水果、乳製品、海帶、果汁等。 適量的果酒或保健醋， 不但幫助你消化， 還能使你精力充沛。
如果你工作的單位有活動條件和場地， 午飯後最好的運動是不激烈的球類運動———乒乓球、網球、羽毛球等。
晚間
OFFICE先生們絕大多數是一下班就回家的人， 酒足飯飽， 最不利健康的是無休止地躺在沙發裡看電視。 與其天天如此， 不如一周抽兩個晚上去泳池遊夜場。 研究發現， 凡是增氧健身運動皆有減肥功效， 但以手腳並用的運動為優。 滑雪、游泳、籃球、爬山對消耗脂肪特別有效。 但是一般人晚間應以短時間和小運動量為首要條件。 遇到加夜班過晚， 加餐的選擇就頗為重要。 易消化、含維生素和蛋白質的食物如牛奶、粥食、麵點、蛋花湯等也不要過量。 因為此時血液會集中到胃部幫助消化， 容易引起瞌睡、胃痛、思維不清等不良反應，對身體是個傷害。
1、不要形成鍛煉癖
在一般的情況下，當初次參加健身鍛煉會感覺興奮，當鍛煉出效果後，很大程度上更激勵了鍛煉意志。但有些人迫不及待地投入更大強度的鍛煉，以致於忘了運動前的熱身，從而訓練過度使自己精疲力盡，影響了正常的生活和工作。
2、早餐和訓練後的進食有講究
在訓練的同時應加強營養，如沒吃早餐的活，你會在鍛煉時感到饑餓。早晨用餐應該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質。雞蛋白是比較好的選擇，此外，低脂肪酸奶、牛奶和穀類食品也是上佳選擇。
在訓練之後，你應立即進食，因為這時你的身體需要補充所消耗的能量。進食應包含碳水化合物、蛋白質、水等，當然還有可口的點心。
3、多元訓練可使身體機能均衡發展
有氧運動雖對增強耐力和心血管系統有好處，但對增長力量、強壯身體作用較小，只有將有氧運動和力量訓練結合起來，才能全面提高身體素質。
4、恢復對訓練效果同樣重要
在鍛煉期間，必要的停頓是不能忽視的，因為身體本身需要有充分的停歇期以恢復狀態。
5、不要反復做同樣的鍛煉
如果你一段時間裡重複相同的鍛煉項目，你的身體就只能鍛煉某一兩個部位，而其他的一些部位和肌肉群得不到充分的鍛煉。這樣你的形體便很難保持均衡，身體狀況也難以達到最佳。
容易引起瞌睡、胃痛、思維不清等不良反應，對身體是個傷害。1、不要形成鍛煉癖
在一般的情況下，當初次參加健身鍛煉會感覺興奮，當鍛煉出效果後，很大程度上更激勵了鍛煉意志。但有些人迫不及待地投入更大強度的鍛煉，以致於忘了運動前的熱身，從而訓練過度使自己精疲力盡，影響了正常的生活和工作。
2、早餐和訓練後的進食有講究
在訓練的同時應加強營養，如沒吃早餐的活，你會在鍛煉時感到饑餓。早晨用餐應該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質。雞蛋白是比較好的選擇，此外，低脂肪酸奶、牛奶和穀類食品也是上佳選擇。
在訓練之後，你應立即進食，因為這時你的身體需要補充所消耗的能量。進食應包含碳水化合物、蛋白質、水等，當然還有可口的點心。
3、多元訓練可使身體機能均衡發展
有氧運動雖對增強耐力和心血管系統有好處，但對增長力量、強壯身體作用較小，只有將有氧運動和力量訓練結合起來，才能全面提高身體素質。
4、恢復對訓練效果同樣重要
在鍛煉期間，必要的停頓是不能忽視的，因為身體本身需要有充分的停歇期以恢復狀態。
5、不要反復做同樣的鍛煉
如果你一段時間裡重複相同的鍛煉項目，你的身體就只能鍛煉某一兩個部位，而其他的一些部位和肌肉群得不到充分的鍛煉。這樣你的形體便很難保持均衡，身體狀況也難以達到最佳。
