戶外活動抽筋了怎麼辦

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戶外活動抽筋了怎麼辦？在參加戶外活動時， 抽筋雖然是很普遍的一種現象， 但若不及時處理可能危及生命。 那麼戶外活動抽筋了怎麼辦呢？下面養生之道網為您一一介紹戶外活動抽筋了怎麼辦， 看看吧。

戶外活動為什麼會抽筋？

抽筋， 就是肌肉強直性的收縮。 戶外活動的驢友可能出現過身體某部位的肌肉不自主地強力收縮， 而且無法很快地放鬆的現象。

引起抽經的原因有很多， 例如運動前沒有做充分的熱身， 肌肉使用過度產生疲乏， 在較高的氣溫下運動， 環境溫度驟變， 身體水分流失過多，

電解質不平衡， 運動姿勢不正確， 情緒過於緊張、身體不夠放鬆， 身體素質不好如缺鈣， 藥物的副作用等。

抽筋就是身體在警告我們， 現時的運動量， 己超過我們的能力。 也就是說我們平時的運動量不夠， 還要多加練。 運動前的熱身操及動後操當中， 加強拉筋的動作。 運動當中， 補充水份之同時， 也要補充鈉鹽份以及電解水， 使體內鉀鈉平衡。 適當而漸進的運動可以預防抽筋的發生。

戶外活動抽筋了怎麼辦？

其他戶外活動抽筋的處理方法， 通常根據活動的類型和抽筋產生的部位， 分別進行處理。

1、登山

登山時運動過度或姿勢不佳引起肌肉的協調不良， 或因登山時或登山後受寒， 或因體內的鹽分大量流失， 肌肉突然產生非自主性的收縮。

緊急處理：拉引患處肌肉， 使患處伸直， 輕輕按摩患處肌肉， 補充水分及鹽分， 充分休息直至患處感覺舒適為止。

2、騎車

急速騎行很容易引起抽筋， 感覺有徵兆時， 應儘快減速下車。

手指：抽筋的手先握拳， 然後用力伸張打開， 反復此動作， 直到復原。

手掌：兩掌相合， 未抽筋的手掌用力壓抽筋的手掌向後彎， 再放開， 重複動作， 至復原為止。

手臂：抽筋的手先握拳， 再將小臂屈肩， 然後伸臂伸掌， 重複動作， 至復原為止。

足趾：用手握住抽筋的腳趾， 向後拉， 重複動作， 至復原為止。

小腿：用手握住抽筋一側的腳趾， 用力向後拉， 另一手向下壓住膝蓋， 使腿伸直， 重複動作， 至復原為止。

大腿：將大腿和膝蓋彎曲至腹部前，

雙手環抱， 再放開並將腿伸直， 重複動作， 至復原為止。

騎車當中發生抽筋時， 除了緊急處理外， 回家後至少要有數日的熱敷及塗藥按摩， 否則抽筋將易再次發生。

3、游泳

夏季戶外游泳往往會因過度疲勞， 游泳過久或突然受冷水刺激而造成抽筋。

游泳時一旦發生小腿肚抽筋， 萬不可驚慌失措， 否則會因處理不當抽筋更厲害， 甚至造成溺水事故。 此時應立即收起抽筋的腿， 另一隻腿和兩隻手臂劃水， 遊上岸休息。 如會浮水， 可平浮于水上， 彎曲抽筋的腿， 稍事休息， 待抽筋停止， 立即上岸。 也可吸氣沉入水中， 用手抓住抽筋一側的腳大拇趾， 使勁往上扳折， 同時用力伸直膝關節， 在憋不住氣時， 浮出水面呼吸。 然後再沉入水中， 重複上述動作。

反復幾次後， 抽筋可緩解， 然後急速遊上岸休息。 在游向岸邊時， 切忌抽筋一側的腿用力過度， 以免再次抽筋。 在其他運動中發生小腿肚抽筋， 應立即原地休息。

4、其他

①改臥為坐， 伸直抽筋的腿， 用手緊握前腳掌， 忍著劇痛， 向外側旋轉抽筋的那條腿的踝關節， 劇痛立止。 旋轉時動作要連貫， 一口氣轉完一周， 中間不能停頓。 旋轉時， 如是左腿， 按逆時針方向。 如是右腿， 按順時針方向。 如有人幫助， 應是面對面施治， 踝關節的旋轉方向不變。 旋轉時要用力， 腳掌上翹要達到最大限度。

②按壓小腿腓腸肌頭神經根。 在膝關節內側的兩邊， 有一個地方是腓腸肌頭的附著點， 通往腓腸肌的神經根幹就在這裡面。 小腿抽筋時， 用大拇指摸索兩邊硬而突起的肌肉的主根，

然後用強力對此處按壓。

③掐壓手上合穀穴（即手臂虎口、第一掌骨與第二掌骨中間陷處）和上嘴唇的人中穴（即上嘴唇正中近上方處）。

戶外活動抽筋了怎麼辦， 以上就是養生之道網為您總結的內容， 供參考。