工作相當忙碌， 家裡的事情也不少， 還有各種應酬……實在沒有時間安排系統的健身計畫， 那麼就別浪費你上下班途中、等車以及乘坐公共汽車的一二十分鐘， 因為好好利用這段時間， 反復做些簡單的練習， 你就能靜靜變瘦。
1、注重走路的姿勢
天天上下班途中， 只要能走路時就儘量走路。 走路的姿勢非常重要， 挺胸、收小腹， 臀部夾緊， 千萬不要弓腰駝背。 假如走路時不緊縮小腹， 不管你走多少路， 也無法刺激你的腹部肌肉， 你的小腹就不會縮小。 此外， 駝背會破壞身體的平衡感， 降低走路的運動效果。
2、加大走路的步幅
將走路作為一種減肥的運動， 就不能像平常散步一樣隨便， 要適當加大步幅， 只有大步流星地向前走， 才能運動你的大腿肌肉， 避免蘿蔔腿出現。
3、後腳跟先著地
後腳跟先著地， 而不是整個腳底平放在地面上。 將重心放在前腳， 每跨出一步， 須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地。 這樣走路， 後腳跟會自然上提， 腿的曲線就會變得緊實勻稱。
4、甩包練手臂
女性外出一般都會攜帶提包， 在不妨礙別人的情況下， 可以把它當成“微型運動器械”前後甩動， 這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。 但要注重假如提包過重就不要前後甩動了， 不然不僅輕易損傷肩關節， 還可能打傷四周的路人。
5、等車時的運動
等車、等信號燈的一段時間，6、坐在公共汽車上
車上有座位時， 你可以輕鬆地做做運動。 腿呈90°擺好， 腳跟固定不動， 腳尖上上下下反復擺動， 這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉， 讓小腿線條更勻稱。
同時， 坐著的時候還能夠鍛煉腹肌， 雙腿併攏抬至離地面約5釐米的高度， 將腿懸空， 儘量保持這個姿勢， 能堅持多久就堅持多久。
7、站在公共汽車上
車上沒有座位也沒有關係。 因為站著也能做很多小運動。 用手拽住車上的吊環， 時而用力握緊， 時而放鬆， 反復做， 可以讓手腕變細。
雙手抓緊吊環， 雙腳微微打開， 將身體前傾， 此時能感覺腹部肌肉緊繃，
假如夠不著車子上面的吊環， 可用手握緊欄杆， 將腳跟踮高， 像芭蕾舞演員一樣用腳尖站立， 累了再放下， 如此反復練習， 可以美化小腿的線條。
或者手握住欄杆，
一邊數拍子，
一邊用力向內收腹，
這種方法能有效緊縮腹部肌肉，
使小腹慢慢縮小。
跑步是消耗熱量最多也最好的方法， 如果你想快速瘦身鍛煉的話， 跑步是一個不錯的選擇。 接下來， 教你正確跑步方法， 讓你擺脫你擔憂的這些問題!
很多女性朋友總是討厭跑步， 覺得費力對瘦身又起不到效果， 還會讓小腿變粗， 甚至不規律跑步的話， 肥胖反而會捲土重來。
在跑步的時候， 用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話， 會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷，
腳落地時的膝關節保持微曲， 不要挺直， 對膝關節有一個緩衝作用， 還能拉伸小腿， 對小腿肌肉的刺激並不強烈。 這種跑法就不會使小腿變粗。 跑步時， 我們需要運用全部腿肌才可把身體躍起。 其中主要是前大腿肌肉出力， 但卻難免會用到小腿肌肉。 為了避免出現蘿蔔腿， 跑步完畢後， 你可做些拉筋運動， 來鬆弛緊繃的肌肉。
即使採取了正確的跑步姿勢， 女性朋友在慢跑初期仍會感覺小腿是在“長粗”， 這是因為經常跑步後， 小腿很疲勞、發僵、發硬、有緊繃感，
因此， 避免小腿變粗的瘦身方法除了採取正確的跑步姿勢外， 還要採取強度低， 有節奏， 持續時間較長的有氧運動下的慢跑， 它消耗的是體內的糖和脂肪。 慢跑的時間至少需要30分鐘， 最多可進行1～2小時。
但速度不能太快， 要把心率控制在有氧運動的心率範圍內， 也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。
需要注意的是，體重較大想要減肥的人，自身的重量對關節的衝擊會比較大，對膝關節和踝關節都會造成傷害，因此不適合長期單一的慢跑運動，可以選擇橢圓儀、登山機、划船機、固定自行車來進行有氧減脂運動。
面對電腦工作的我們，當然離不開滑鼠，可是經常手握滑鼠，又容易得“滑鼠手”。那該怎麼辦呢?小編給大家編排了一些簡單的操練動作，有利於消除肌肉的緊張和疲勞，瘦身纖體。很簡單的，大家一起來做吧。一、拍拍肩：
腰部轉動和拍肩相結合，右手掌拍左肩腰向左轉，另一手背拍腰骶部，反之亦然。因肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通氣息，行氣活血作用。
二、點點頭：
站立，兩腳分開，與肩同寬，兩手叉腰，做前屈(下巴貼近胸部)後伸(抬頭後仰)、側屈(耳朵貼近肩膀)和旋轉動作，動作要求做得緩慢、到位，到了某一位置，要稍為用力拉伸一下，有酸脹感，效果會更好。每節做一分鐘左右。
三、踢踢腿：
原地踏步，上肢擺臂，下肢伸直，腳尖繃緊，儘量與下肢成一直線，儘量踢高一些，就像操練時正步走動作
四、扭扭腰：
同準備姿勢，拇指在前，其餘四指在後，胯部向右、向左，然後可做順時針或逆時針轉動，轉動要緩慢有力。
五、梳頭拉耳拍腰腿(整理運動)：
用手指當梳，用指甲背面梳頭，前向後梳30-50下，然後拉耳朵，拉耳尖5次，再拉耳垂5次，最後摩擦最外側的耳輪20-30次。再用雙手掌從腰部開始拍打到腳後跟，從小腿內側到肚臍兩側，拍打2-3次，全套結束。
六、跳跳繩：
徒手跳繩，手腳動作要配合、協調。此動作可活絡氣血，加快血液迴圈，改善疲勞狀態，堅持一分鐘左右。 經常聽到有朋友歎息：“花了一兩千辦的健身卡馬上就要過期了，可算下來總共沒去過幾次，衝動是魔鬼啊，早知道當初就不辦了!”
早知道……早知道……
其實早應該知道，必然會是這樣的結果。很多人在當初花錢的時候，只是把希望寄託在了這張卡上，並沒有想到這意味著要經過一個長期艱苦的鍛煉過程，卡的本身並不具備減肥作用。如果你只是在花錢的那一刻有信心，那麼以後，卡還是卡，你還是你，沒有任何變化。
如果你真的想接受專業訓練師的指導，需要辦一張健身卡，其實也有一些辦法避免浪費。這需要從你的心理問題開始解決。1.選擇離自己家裡或公司最近的健身房，省去路途的疲勞，天氣不好也不會再成為你的藉口。
2.找朋友一起，互相鼓勵，互相督促，能在精神上給予對方很大的支援，如果一方有所收益，也能對另一方很好的榜樣作用。3.找到好的健身教練。一對一的教練會給你一個規律的訓練計畫，並能夠督促你。而且既然花錢請教練，也對自己的鍛煉是一個好的動力。
其實我一直主張，只要有心運動，到處都是健身房。跑步、仰臥起坐、跳繩等等，很多運動都不是只有在健身房裡才能完成。即使不出家門，你也可以買一台跑步機在客廳，每天固定時間進行鍛煉，又有何難? 健身卡並不能督促你從不愛運動的人立刻變成運動狂人。沒有健身卡，也不能成為不運動不鍛煉的理由。最根本解決方法，還是要讓自己從心裡愛上運動，別把它當作一種負擔，那麼自然不會總想著為自己的懶惰找藉口了。當運動變成你的習慣，好身材自然會來。 ●增加身體柔軟度與協調感 (Flexibility&Coordinationofmindandbody) 這是攀岩的關鍵能力，其重要性更勝於體力;國外已有醫療領域，將攀岩用來矯治孩童肌肉發展及手、眼、身體之協調訓練上。●增強體力(Strength) 攀岩運動要的是手腳均衡的力與美，並且足以負荷自己的體重、對抗地心引力，這件事，女孩可是一點兒也不輸男孩
●集中力(Concentration) 腳下全神灌注地踏著岩塊，留意身體在岩塊上位移的每個細節，可以培養一個人對事物的專注程度。●進取心(Initiative) 當自己靠著攀登繩承受體重、「掛」在高高的岩壁或岩塔上時，是放棄、還是繼續堅持?已經不只是勇氣可形容，還有意志力、榮譽感，及自我超越的決心。
●自信心(Self-Confident) 面對比自己身高還高至少3、4倍的岩場，仍毅然中的困難，心性自然要比常人自重與自信。●平衡感(Balance) 被稱為在岩壁上行走的「蜘蛛人」，行走的基本姿勢是「三點不動一點動」，靠的就是平衡感!
也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。需要注意的是，體重較大想要減肥的人，自身的重量對關節的衝擊會比較大，對膝關節和踝關節都會造成傷害，因此不適合長期單一的慢跑運動，可以選擇橢圓儀、登山機、划船機、固定自行車來進行有氧減脂運動。
面對電腦工作的我們，當然離不開滑鼠，可是經常手握滑鼠，又容易得“滑鼠手”。那該怎麼辦呢?小編給大家編排了一些簡單的操練動作，有利於消除肌肉的緊張和疲勞，瘦身纖體。很簡單的，大家一起來做吧。一、拍拍肩：
腰部轉動和拍肩相結合，右手掌拍左肩腰向左轉，另一手背拍腰骶部，反之亦然。因肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通氣息，行氣活血作用。
二、點點頭：
站立，兩腳分開，與肩同寬，兩手叉腰，做前屈(下巴貼近胸部)後伸(抬頭後仰)、側屈(耳朵貼近肩膀)和旋轉動作，動作要求做得緩慢、到位，到了某一位置，要稍為用力拉伸一下，有酸脹感，效果會更好。每節做一分鐘左右。
三、踢踢腿：
原地踏步，上肢擺臂，下肢伸直，腳尖繃緊，儘量與下肢成一直線，儘量踢高一些，就像操練時正步走動作
四、扭扭腰：
同準備姿勢，拇指在前，其餘四指在後，胯部向右、向左，然後可做順時針或逆時針轉動，轉動要緩慢有力。
五、梳頭拉耳拍腰腿(整理運動)：
用手指當梳，用指甲背面梳頭，前向後梳30-50下，然後拉耳朵，拉耳尖5次，再拉耳垂5次，最後摩擦最外側的耳輪20-30次。再用雙手掌從腰部開始拍打到腳後跟，從小腿內側到肚臍兩側，拍打2-3次，全套結束。
六、跳跳繩：
徒手跳繩，手腳動作要配合、協調。此動作可活絡氣血，加快血液迴圈，改善疲勞狀態，堅持一分鐘左右。 經常聽到有朋友歎息：“花了一兩千辦的健身卡馬上就要過期了，可算下來總共沒去過幾次，衝動是魔鬼啊，早知道當初就不辦了!”
早知道……早知道……
其實早應該知道，必然會是這樣的結果。很多人在當初花錢的時候，只是把希望寄託在了這張卡上，並沒有想到這意味著要經過一個長期艱苦的鍛煉過程，卡的本身並不具備減肥作用。如果你只是在花錢的那一刻有信心，那麼以後，卡還是卡，你還是你，沒有任何變化。
如果你真的想接受專業訓練師的指導，需要辦一張健身卡，其實也有一些辦法避免浪費。這需要從你的心理問題開始解決。1.選擇離自己家裡或公司最近的健身房，省去路途的疲勞，天氣不好也不會再成為你的藉口。
2.找朋友一起，互相鼓勵，互相督促，能在精神上給予對方很大的支援，如果一方有所收益，也能對另一方很好的榜樣作用。3.找到好的健身教練。一對一的教練會給你一個規律的訓練計畫，並能夠督促你。而且既然花錢請教練，也對自己的鍛煉是一個好的動力。
其實我一直主張，只要有心運動，到處都是健身房。跑步、仰臥起坐、跳繩等等，很多運動都不是只有在健身房裡才能完成。即使不出家門，你也可以買一台跑步機在客廳，每天固定時間進行鍛煉，又有何難? 健身卡並不能督促你從不愛運動的人立刻變成運動狂人。沒有健身卡，也不能成為不運動不鍛煉的理由。最根本解決方法，還是要讓自己從心裡愛上運動，別把它當作一種負擔，那麼自然不會總想著為自己的懶惰找藉口了。當運動變成你的習慣，好身材自然會來。 ●增加身體柔軟度與協調感 (Flexibility&Coordinationofmindandbody) 這是攀岩的關鍵能力，其重要性更勝於體力;國外已有醫療領域，將攀岩用來矯治孩童肌肉發展及手、眼、身體之協調訓練上。●增強體力(Strength) 攀岩運動要的是手腳均衡的力與美，並且足以負荷自己的體重、對抗地心引力，這件事，女孩可是一點兒也不輸男孩
●集中力(Concentration) 腳下全神灌注地踏著岩塊，留意身體在岩塊上位移的每個細節，可以培養一個人對事物的專注程度。●進取心(Initiative) 當自己靠著攀登繩承受體重、「掛」在高高的岩壁或岩塔上時，是放棄、還是繼續堅持?已經不只是勇氣可形容，還有意志力、榮譽感，及自我超越的決心。
●自信心(Self-Confident) 面對比自己身高還高至少3、4倍的岩場，仍毅然中的困難，心性自然要比常人自重與自信。●平衡感(Balance) 被稱為在岩壁上行走的「蜘蛛人」，行走的基本姿勢是「三點不動一點動」，靠的就是平衡感!
