肌肉韌帶拉傷 遇到這情況怎麼處理

平時的生活當中我們常遇到這樣的情況， 運動的時候肌肉韌帶拉傷， 時候一定要講究處理方法， 所以我們需要具體的瞭解怎麼處理， 那麼肌肉韌帶拉傷處理方法有哪些呢?一起來看看吧!

急性期處理

傷後首要目標就是降低拉傷部位的肌張力， 讓肌肉得以放鬆。

冰敷

拉傷後， 第一步就是用冰袋或者蘸了冰水的毛巾置於肌肉周圍， 持續10-20分鐘。 這裡的冰敷有兩個非常重要的作用：一是迅速降低肌張力， 對疼痛起到緩解效果， 二是可為鑒別傷情提供幫助。

如是肌肉拉傷， 急性期的冰敷會有疼痛感，

反之， 如果沒有明顯效果， 那就要考慮可能是肌肉撕裂了， 因此傷後第一時間冰敷是很重要的。

適當拉伸

冰敷後症狀稍有緩解， 便可以在無痛範圍內嘗試肌肉拉伸， 持續時間5-10秒， 重複5-10次， 注意此處務必小心謹慎， 切莫大幅拉伸。 同時， 我們的建議傷後不要吃止痛藥， 因為疼痛是人體一種非常重要的信號， 止疼藥很可能使我們無法觀察到疼痛的信號。

急性期後的處理

肌肉拉傷之後， 如果受傷部位有腫脹， 那麼你就不可以繼續運動了， 這時需要休息並繼續對傷處進行冷處理。

首先進行無痛範圍的拉伸， 要點和上一段相同。 之後可以適當加入輕度的有氧運動， 比如慢跑或者自行車， 但注意儘量不引起疼痛， 持續時間不要超過20分鐘。

最後是冰敷20分鐘。 爆發力訓練之類的就免了， 本來肌張力調控就處於紊亂狀態， 必須等到回復正常後再來。

根據受傷的嚴重程度對恢復訓練做出相應的規劃， 堅持拉伸和有氧運動， 逐步提高訓練量。 在受傷部位無影響的情況下， 合理安排有氧運動， 對於肌肉的加速癒合具有良好作用。

5個方法提高肌肉柔韌性

1、坐式拉伸韌帶

前胸向膝蓋靠攏， 膝蓋不要彎曲。 感覺腿部韌帶與後背有酸痛感， 停止拉伸並作兩次深呼吸， 慢慢恢復為起始動作。 重複動作12次。

2、臥式拉伸韌帶

慢慢拉起繃直的左腿， 膝蓋不要彎曲， 臀部與大腿肌肉繃緊， 直到大腿與身體呈直角後停止拉伸， 做兩次深呼吸， 慢慢恢復為起始動作。

3、簡單動作

站直， 雙腳打開與肩同寬， 腳尖向腿的方向外八字打開， 腳不要彎曲， 大身向下彎曲， 用手去碰腳尖。 感覺到雙腿內、後側有拉伸的感覺。

4、僕步壓腿

兩腳左右開立， 一腿屈膝全蹲， 另一腿挺膝伸直， 身體向直腿一側振壓。 練習時， 左右腿交替進行。

5、橫叉

兩手在體前扶地， 兩腿左右分開成直線， 上體俯臥或側傾。

5種損傷緊急處理

1.肌肉韌帶拉傷處理

應停止運動， 立即冷敷， 加壓包紮並抬高傷肢， 疼痛較重者可口服鎮靜止痛劑， 切忌搓揉及熱敷。 24小時後再配合中藥活血化瘀， 如麝香祛痛氣霧劑、紅花油等按摩， 進行康復或恢復性鍛煉。

2. 肌肉痙攣處理

小腿腓腸肌痙攣時， 要仰臥或坐位， 膝關節伸直。 拉伸足部， 將足踝關節緩慢地背伸(即腳背儘量伸直)，

配合局部按摩， 點穴或針刺承山， 委中等穴位。

3.挫傷、擦傷處理

輕度損傷不需特殊處理， 經冷敷處理後24小時可局部熱敷、使用活血化瘀劑。 較重的挫傷可用麝香祛痛氣霧劑浸入紗布， 敷於傷處並包紮， 隔日換藥1次， 也可同時理療。 如有淺創口應及時用生理鹽水清創， 以醫用酒精消毒， 塗上黃藥水或紫藥水， 無需包紮。 如創口較深， 應充分清創後用雙氧水再沖洗， 殺滅厭氧菌， 然後用凡士林紗條覆蓋創面， 進行包紮。 傷口大時需要及時就醫， 縫合， 使用抗菌素等。

4. 關節扭傷處理

傷踝關節、膝關節、腕關節扭傷時， 將扭傷部位墊高， 先冷敷 2～3天后再熱敷。 如扭傷部位腫脹、皮膚青紫和疼痛， 可參照拉傷處理。

5.脫臼處理

保持靜止、不要活動，

更不可揉搓脫臼部位。 如脫臼部位在肩部， 可把球員肘部彎成直角， 再用三角巾把前臂和肘部托起， 掛在頸上， 再用一條寬頻纏過腦部， 在對側腦作結， 儘快就醫。 如脫臼部位在髖部， 則應讓傷患躺在軟臥上送往醫院。

結語：肌肉韌帶拉傷是生活當中常有的事情， 我們一定要瞭解怎麼做緊急處理， 這樣發生這樣的情況的時候才能正確應對， 那麼肌肉韌帶拉傷怎麼辦呢?大家看了上述小編的介紹都知道了吧!