做好跑前準備工作冬季氣溫低， 外出晨跑穿著不能太單薄， 尤其是上腹部要注意保暖， 以免受涼引起脾胃不適。 出門前最好喝一杯白開水， 喝水不僅能補充水分， 解除一夜的口幹舌躁， 而且能降低血濃度， 促進血液迴圈和物質代謝。
有些人習慣於一出門馬上就跑， 其實這樣不好。 最好先搓搓手和臉， 輕揉兩耳廓， 戴好手套， 以防止凍傷。 再分別轉動左右腳腕， 活動膝關節。 最後， 深呼一口氣， 調整一下心理情緒。 這時， 你可以起跑了。
掌握正確的方法起跑後， 上身稍微前傾， 兩眼平視， 兩臂隨跑的節奏自然擺動，
跑後的活動和放鬆許多人習慣於一跑完馬上就回去休息， 其實這樣不好。 跑步後， 人體全身上下得到活動， 這時， 進一步做好基礎素質鍛煉， 就能取得好的健身效果。 這時， 可以做一套廣播體操， 也可以進行壓腿、踢腿、跨跳、縱跳摸高、單腿跳和高抬腿練習， 發展下肢力量和提高耐力。 整個練習做完後， 不要急於休息。 可以原地蹦跳踢腿，
1、舉重練習可以同時加強力量、增大肌肉體積、刻畫肌肉線條一個普遍的錯誤觀點是必須用不同的訓練方法才能同時達到上述幾個目的。
實際上， 如果你使用每組8～15次的多組練習法， 每組做到力竭， 並且不斷調整加大負重， 你可以同時取得三個目標的進步。
2、充足的飲水有助於提高運動表現研究證明， 10%的身體水分流失可導致3%的運動能力下降。 別讓這個現象發生在你身上！
3、不要依賴補劑來保證營養營養補劑只能用作健康飲食的補充。 如果你把它們作為主要的營養攝入來源，
4、脂肪不是敵人在現今“談脂色變”的時代， 很多人對攝入脂肪有過度的憂慮。 實際上， 你應該注意的是不要攝入過多的飽和脂肪， 而對健康有益的脂肪（歐米茄-3、歐米茄-6、亞麻籽油等）應該每天攝取。 當然你要把脂肪含有的熱量計算在飲食計畫之內。
5、碳水化合物也不是敵人如果你正在實行低糖飲食， 可能感覺不會太好。 碳水化合物是大腦可以利用的惟一能量， 而且肌肉運動也需要足夠的碳水化合物能量。
6、碳水化合物不是肥胖的罪魁禍首不管廣告上怎麼說， 碳水化合物並沒有使你變胖， 而多餘熱量才是發胖的根源。 如果你參加運動並且不飲食過度， 你可以吃很多碳水化合物也不會增長體重。
8、力量練習是最好的鍛煉方式如果你1星期只有時間鍛煉3次， 那麼舉重練習是最好的選擇。 只要訓練強度適宜， 並且不斷增加負荷， 你可以達到增長肌肉， 保持較高的身體代謝率， 消耗脂肪及改善有氧代謝能力（但程度有限）的目的。 只進行跑步可以有效地增強有氧代謝功能， 但對肌肉的改善沒有太大作用。
9、複合維生素為保證營養把關雖然營養補劑不能代替健康飲食， 但每天服用1粒複合維生素可以保證身體所需的各種營養素。
10、讓肌肉得到三個方式的鍛煉肌肉有三種收縮方式：縮短肌肉長度、拉長肌纖維、保持長度不變（在負重情況下）。在鍛煉中，你應該讓肌肉體驗到所有這三種收縮，用慢速與有控制的動作完成練習。
11、使用大重量練習，但要保證動作品質因為使用重量太大而動作失去控制是不可取的，但你還是應該在訓練中使用盡可能重的負荷完成計畫中的組數與次數。這通常意味著1組8～12次做到力竭。如果不能在動作正確的前提下完成8次，就應該減輕一點重量，做12次還有餘力就應該加重。
12、少量加重也有效通常在杠鈴或器械上加重至少5～10磅（2.4～4.5公斤）。而最新研究表明，0.5～1磅的加重也能夠幫助你在不知不覺中克服增長平臺，取得進步。
13、3組比1組效果更好關於做1組練習能否增長肌肉有許多爭議，但是實踐表明，1組不夠，而1組熱身之後做2個有效組已被反復證明效果良好。
14、注意過度訓練的徵兆經常感到肌肉酸痛與疲勞，訓練熱情消退，食欲不振，睡眠不好，這些都是過度訓練的身體反應。你應該對此警覺，減少運動量，讓身體得到恢復。15、有氧運動是一項絕好的投資除了在第8項中提到的情況，任何人都不應該忽視有氧運動。它不但能增強心肺功能，而且還可改善血液迴圈與肌肉中的毛細血管（對肌肉增長有益），同時令人感覺良好。
突然很想改變自己往常的飲食。實際的就是少吃多運動， 而且象你這樣的瘋狂式集中運動法也只會讓自己迅速疲憊並且增大食量範圍，可能效果適得其反，而且對年紀較小的人，現在身體需要的營養是補充的。
如果你能每天堅持慢跑四十到六十分鐘的話， 可以減少到你正常飲食的2/3(特別是晚是晚上要盡可能減量)控制你的飲食，把你自己的運動節奏放慢並把時間延長。
我們事實上運動半小時再休息10分鐘，再運動半小時消耗的卡路里跟持續運動一小時的消耗相差無幾。有氧運動(並不是激烈運的動)四十分鐘後才開始消耗脂肪，最重要的是，不要帶有心理負擔來做運動。
我們可以每天來稱體重來提醒自己，看著減少的重量也可以同時鼓勵自己並增加我們自己的信心，相信你可以變得更加健康和結實。
但每天服用1粒複合維生素可以保證身體所需的各種營養素。10、讓肌肉得到三個方式的鍛煉肌肉有三種收縮方式：縮短肌肉長度、拉長肌纖維、保持長度不變（在負重情況下）。在鍛煉中，你應該讓肌肉體驗到所有這三種收縮，用慢速與有控制的動作完成練習。
11、使用大重量練習，但要保證動作品質因為使用重量太大而動作失去控制是不可取的，但你還是應該在訓練中使用盡可能重的負荷完成計畫中的組數與次數。這通常意味著1組8～12次做到力竭。如果不能在動作正確的前提下完成8次，就應該減輕一點重量，做12次還有餘力就應該加重。
12、少量加重也有效通常在杠鈴或器械上加重至少5～10磅（2.4～4.5公斤）。而最新研究表明，0.5～1磅的加重也能夠幫助你在不知不覺中克服增長平臺，取得進步。
13、3組比1組效果更好關於做1組練習能否增長肌肉有許多爭議，但是實踐表明，1組不夠，而1組熱身之後做2個有效組已被反復證明效果良好。
14、注意過度訓練的徵兆經常感到肌肉酸痛與疲勞，訓練熱情消退，食欲不振，睡眠不好，這些都是過度訓練的身體反應。你應該對此警覺，減少運動量，讓身體得到恢復。15、有氧運動是一項絕好的投資除了在第8項中提到的情況，任何人都不應該忽視有氧運動。它不但能增強心肺功能，而且還可改善血液迴圈與肌肉中的毛細血管（對肌肉增長有益），同時令人感覺良好。
突然很想改變自己往常的飲食。實際的就是少吃多運動， 而且象你這樣的瘋狂式集中運動法也只會讓自己迅速疲憊並且增大食量範圍，可能效果適得其反，而且對年紀較小的人，現在身體需要的營養是補充的。
如果你能每天堅持慢跑四十到六十分鐘的話， 可以減少到你正常飲食的2/3(特別是晚是晚上要盡可能減量)控制你的飲食，把你自己的運動節奏放慢並把時間延長。
我們事實上運動半小時再休息10分鐘，再運動半小時消耗的卡路里跟持續運動一小時的消耗相差無幾。有氧運動(並不是激烈運的動)四十分鐘後才開始消耗脂肪，最重要的是，不要帶有心理負擔來做運動。
我們可以每天來稱體重來提醒自己，看著減少的重量也可以同時鼓勵自己並增加我們自己的信心，相信你可以變得更加健康和結實。
