每週四下午， 解放軍305醫院理療科主任馬彥紅會推掉所有的應酬準時回家， 然後和丈夫去打羽毛球。 “打羽毛球要特別注意開始前和結束後的10分鐘時間， 我丈夫在我的指教下， 10年從沒受過傷， 這對於業餘羽毛球愛好者來說實在是太難得了。 ”馬彥紅樂呵呵地說。
在這裡邊，
運動後的熱身最易忘記，
馬彥紅說，
打完羽毛球後拿起東西就走是不對的。
因為運動後人體毛細血管張開，
容易受涼，
衣服浸濕的話也要換下來，
避免受濕氣。
做這些動作時，
每個持續5到10秒，
做3到5次就行，
常打羽毛球的人可做個剪報經常翻翻。
頸部運動。 活動頸部的方法很多， 經過長期摸索， 馬彥紅有一套完整的做法。 首先雙手交叉， 放在枕部， 手向前用力， 頭向後用力， 形成對抗力；然後雙手交叉， 放在前額， 手向後， 頭向前， 感覺到用力；最後右手放在右耳上方， 手掌向左推頭部， 頭部向右用力， 形成對抗力。 然後換個手再做一遍。
肩關節拉伸運動。 左臂上舉， 屈肘置於頭後， 右手抓住左肘部， 向右拉伸；然後再換個方向做一遍。
腰部運動。 兩腿儘量拉開， 身體前屈， 雙手掌觸地；再把雙腳分開與肩同寬， 雙手置於大腿後側， 身體後仰；接下來做做側屈動作， 雙腳併攏， 雙手交叉， 上舉， 掌心向上， 左側屈；右側屈再做一遍；然後做轉體動作， 雙腳分開， 與肩同寬， 兩肩向前舉起，
人們要有一個科學的快速走路時間概念，
把整塊時間最好選擇在這個時間段內快速走路健身，
健身效果才好。
9:00～11:00。
這個時間段，
太陽升起，
植物的光合作用已經全面開始，
綠色植物向外源源不斷地輸送著新鮮氧氣，
陽氣升騰，
鳥語花香，
視物清楚，
人經過進食豐富的早餐，
補充適量的水以後，
人體內臟各器官已經轉入正常工作，
正適合人們戶外快速走路運動。
15:00～21:00。
豐富的午餐給人體足夠的營養和熱量，
特別是經過30分鐘的午休以後，
人體的精神開始旺盛起來。
