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：哪些瑜伽動作排毒養顏？大家都知道瑜伽可以緩解身體疲勞， 增強身體柔韌性， 其實， 瑜伽還可以排毒養顏， 那麼哪些瑜伽動作排毒養顏呢？下面養生之道網為您介紹哪些瑜伽動作排毒養顏， 看看吧。1、弓式
仰臥， 背部著地， 雙腳分開並完全著地， 雙腿彎曲， 雙臂反轉， 雙手置於肩膀下方， 手肘指向天花板。 慢慢抬起臀部遠離地板， 如圖中姿勢， 做成弓式， 頭部放低， 腹部向上挺起。
2、阿帕那式
仰臥， 將膝蓋彎曲至胸前（膝蓋併攏、雙腳分開）， 雙手分別放在兩膝上， 整個練習中雙手都要放在這個位置，
3、蜷縮式
仰臥， 背部著地， 右腿伸直置於地板上， 左腿彎曲， 左腳抬離地板， 雙手抱住右腿膝蓋， 伸直身體。 手肘彎曲， 雙手抱緊右膝蓋， 使右大腿面緊貼腹部， 保持這個動作10秒。
慢慢抬起肩膀離地， 直至下巴置於右膝蓋上， 左腿保持伸直。 放低肩膀著地， 雙腿一起彎曲， 雙手抱住小腿， 臀部儘量抬離地板。
手肘彎曲， 雙手抱緊腿部， 使腹部緊貼大腿面， 肩膀微微離地。 抬起肩膀離地， 直至鼻尖觸到膝蓋上， 儘量抬起臀部。
4、仰臥扭轉式
仰臥地面， 雙臂向兩側伸展， 與肩成一條直線。 吸氣抬起右腿向上， 左手去抓住右腳或右膝蓋的位置，
5、駱駝式
雙膝跪地， 雙腿分開， 身體後仰， 雙手伸直觸及腳後跟， 使身體緩慢回復到初始狀態。
6、靠牆倒臥式
將雙腳倒掛在牆上， 是一個很好舒緩雙腳疲勞的動作。
7、肩倒立式
仰臥， 抬起雙腿放於頭頂後側。 肘部著地， 雙手扶住腰背部， 同時將雙腿向上抬起， 使背部、腰部和雙腿垂直於地面。 保持這個姿勢20個呼吸。
8、風吹樹式
直立， 雙腳併攏， 兩臂放在身體兩側。 吸氣時， 雙手慢慢高舉過頭部， 在頭頂合掌， 同時提起腳後跟。 呼氣時， 上身從腰部彎曲， 傾向右側。 保持幾秒， 吸氣時收正。 呼氣向左，
9、摩天式
直立， 兩腳與肩同寬。 吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直， 雙手交叉， 轉動手腕， 掌心向上。 呼氣時， 雙臂帶動上身慢慢彎下， 直到身體與地面平行。 再次吸氣， 雙手慢慢舉起， 呼氣時雙手分開， 在體側落下。
10、旋腰式
直立， 雙腳分開， 略小於肩寬。 吸氣， 兩臂高舉過頭， 雙手交叉。 轉動手腕， 掌心向上。 呼氣， 雙臂帶著上身慢慢彎下， 直到身體與地面平行。 兩眼注視兩手。 吸氣時， 雙手帶動身體儘量轉向右方， 呼氣時將則儘量轉向左方。
11、椅式
站姿， 雙腳併攏， 雙腿伸直撐地， 慢慢伸直雙臂並舉過頭頂， 手掌合十， 然後慢慢放低臀部， 彎曲膝蓋， 臀部儘量壓低， 大腿面撐緊， 雙臂向上提拉， 維持這個姿勢15秒左右， 回到站姿， 然後重複做多次。
12、半艦式
雙腿併攏， 雙膝伸直， 挺直腰背坐在墊子上。 抬雙臂， 雙手放於耳旁， 掌心向前， 儘量打開雙肩， 正常地呼吸。 呼氣時， 身體略後傾， 同時抬起雙腿， 雙膝伸直。 讓雙腳的腳尖和頭在一個平面上。 雙腿和身體同地面形成兩個30度夾角。 保持20秒左右。
13、勇士式
俯臥， 腹部著地， 雙腿伸直， 腳跟離地， 腳尖用力前腿， 手肘彎曲90度， 上臂緊貼身體， 抬起身體離地， 保持身體在一條線上， 身體微微前傾。
身體重心慢慢前傾， 並抬起雙腳離地， 雙臂撐住身體， 儘量抬高雙腿。 放低雙腳著地， 背部抬高， 雙臂撐直， 身體前傾， 右腳抬離地板， 右膝蓋彎曲， 維持15秒左右。
放低右腳並置於雙手之間的地板上， 左腿伸直置於後方， 肩膀微微抬高， 撐緊臂部。 站直身體，
哪些瑜伽動作排毒養顏， 以上就是養生之道網為您總結的內容， 供參考。
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高溫瑜珈一周練幾次好？高溫瑜伽的出汗減肥效果很好， 但是高溫殘酷的練習環境卻不允許大家經常練習， 那麼高溫瑜珈一周練幾次好呢？下面養生之道網為您介紹高溫瑜珈一周練幾次， 看看吧。高溫瑜珈一周練幾次？
高溫瑜伽對人體最大的作用是其排毒過程， 它通過溫度（約38—42攝氏度）和速度的練習， 使人體的排汗量比平時多出幾倍， 身體裡多餘的脂肪通過汗水排出來， 從而起到排毒和消脂作用。
一節高溫瑜伽課的長度大概為60分鐘， 動作編排基本上是固定的，練習都必須依照順序一個接一個地練。經過60分鐘的練習後，身體能達到一個平衡的境界，最佳的練習是一周2到3次，不必過多。對於從沒有練習過高溫瑜伽（或者從沒有練習過瑜伽）的童鞋，養生之道網的建議是慢慢來，從一周1-2次開始，先適應溫度和體式，再循序漸進。
當你適應了溫度，體式和老師後，可以慢慢增加習練頻率，比如到每週三節課。但是要注意三節課最好是有一點的間隔，不要連著三天，然後又休息三天，而且如果開始了一定的頻率，請儘量保持堅持。
如果你是有經驗的習練者，其實也不需要我告訴你一周幾次，你自己的身體會告訴你的。有多年習練者一直就保持每週2-3次的頻率，也有每天不練就不爽的，這就沒有一定之規了，也沒有好壞，對錯之分，聽從你的身體吧！
習練頻率也可以結合高溫瑜伽和常溫瑜伽一起來規劃，一起來互補。比如夏天可以多練一些常溫的靜態的課程，春天可以多一些高溫和流動性強的課程。高溫瑜伽的26個體式是固定的，對已上身和手臂的鍛煉是不夠的，所以要配合練習其他種類的課程來彌補這個短板。
練習高溫瑜珈的注意事項
1、練高溫瑜伽會給心臟和呼吸系統帶來一定的壓力，患有心臟病、低血壓或者體質虛弱的人要謹慎。初學者可能會感覺頭暈，這是正常的現象。練習時要注意時間的掌握，中途適當休息，補充水分。
2、在練習過程中補充足夠的水分，分時段一小口、一小口地飲水，給身體補充能量，並有助於更好地排出體內毒素。
3、患有嚴重感冒、發燒、腎病、糖尿病、癲癇病、心臟病、高血壓的人，不適合習練高溫瑜伽。
4、課後不宜馬上出教室或馬上沖涼，尤其是嚴冬之際，容易受寒，導致發燒或部分受涼的關節疼痛。
5、練習結束30分鐘後可以沐浴和進食。
6、由於高溫瑜伽的練習會使身體流大量的汗，所以在練習前飲用少量的鹽水，練習過後應補充大量的含電解質的水。
7、練習之前請不要化妝，因為流汗會使毛孔阻塞。
8、一旦出現出汗過多、脫水、噁心、疲勞過度、腹痛等症狀，請馬上停止練習，出去通風。如果試過幾次後症狀依然沒有改善，說明你的體質不適合這種瑜伽體系，建議選擇其他的。
9、練習前三個小時不要進食，練習開始前20分鐘喝一大杯水，練習結束之後1小時內不要進食。
高溫瑜珈一周練幾次，練習高溫瑜珈要注意什麼，以上就是養生之道網為您總結的內容，供參考。
動作編排基本上是固定的，練習都必須依照順序一個接一個地練。經過60分鐘的練習後，身體能達到一個平衡的境界，最佳的練習是一周2到3次，不必過多。對於從沒有練習過高溫瑜伽（或者從沒有練習過瑜伽）的童鞋，養生之道網的建議是慢慢來，從一周1-2次開始，先適應溫度和體式，再循序漸進。當你適應了溫度，體式和老師後，可以慢慢增加習練頻率，比如到每週三節課。但是要注意三節課最好是有一點的間隔，不要連著三天，然後又休息三天，而且如果開始了一定的頻率，請儘量保持堅持。
如果你是有經驗的習練者，其實也不需要我告訴你一周幾次，你自己的身體會告訴你的。有多年習練者一直就保持每週2-3次的頻率，也有每天不練就不爽的，這就沒有一定之規了，也沒有好壞，對錯之分，聽從你的身體吧！
習練頻率也可以結合高溫瑜伽和常溫瑜伽一起來規劃，一起來互補。比如夏天可以多練一些常溫的靜態的課程，春天可以多一些高溫和流動性強的課程。高溫瑜伽的26個體式是固定的，對已上身和手臂的鍛煉是不夠的，所以要配合練習其他種類的課程來彌補這個短板。
練習高溫瑜珈的注意事項
1、練高溫瑜伽會給心臟和呼吸系統帶來一定的壓力，患有心臟病、低血壓或者體質虛弱的人要謹慎。初學者可能會感覺頭暈，這是正常的現象。練習時要注意時間的掌握，中途適當休息，補充水分。
2、在練習過程中補充足夠的水分，分時段一小口、一小口地飲水，給身體補充能量，並有助於更好地排出體內毒素。
3、患有嚴重感冒、發燒、腎病、糖尿病、癲癇病、心臟病、高血壓的人，不適合習練高溫瑜伽。
4、課後不宜馬上出教室或馬上沖涼，尤其是嚴冬之際，容易受寒，導致發燒或部分受涼的關節疼痛。
5、練習結束30分鐘後可以沐浴和進食。
6、由於高溫瑜伽的練習會使身體流大量的汗，所以在練習前飲用少量的鹽水，練習過後應補充大量的含電解質的水。
7、練習之前請不要化妝，因為流汗會使毛孔阻塞。
8、一旦出現出汗過多、脫水、噁心、疲勞過度、腹痛等症狀，請馬上停止練習，出去通風。如果試過幾次後症狀依然沒有改善，說明你的體質不適合這種瑜伽體系，建議選擇其他的。
9、練習前三個小時不要進食，練習開始前20分鐘喝一大杯水，練習結束之後1小時內不要進食。
高溫瑜珈一周練幾次，練習高溫瑜珈要注意什麼，以上就是養生之道網為您總結的內容，供參考。
