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如何避免練瑜伽受傷是瑜伽練習者必知的基本知識， 包括如何護膝、護背、護頸。 下面養生之道網就為你詳細分析如何避免練瑜伽受傷， 看看吧。如何避免練瑜伽受傷：整體
練瑜伽時， 頸部、下背部和膝蓋最易於受傷， 遵循以山式為基礎的端正體位的簡單原則， 就能保護他們免於損傷和磨損。
雙腳併攏或稍分開， 上提並張開十個腳趾， 輕輕的放下， 讓體重均勻地分佈在雙腳掌上， 腳掌扎實的下壓， 經由雙腿向上延伸， 讓膝蓋與腳趾同向。
稍收尾骨， 輕收腹部， 經由肋骨腔將脊柱向上延伸，
膝蓋在腳踝的正上方， 髖部位於膝蓋的正上方， 肩膀位於髖部的正上方， 頭部位於軀幹的正中線。 當雙腳均勻緊壓地面時， 就建立了一個堅實穩固的根基。 當你在做站姿時， 就更容易保持平衡， 並為腳踝、膝蓋和髖部提供一個穩定的支撐。
如何避免練瑜伽受傷：膝蓋
膝蓋的活動範圍有限， 所以在練習姿勢時要留意膝蓋， 以繞臂扭轉式這一類的姿勢為例， 在扭轉脊柱時如果感覺到膝蓋不舒服， 就將後腳跟提起， 以緩解膝蓋的壓力。
做戰士類的姿勢， 如戰士第二式時， 重要的是在進入和保持姿勢時， 彎曲的膝蓋應該位於腳踝的正上方，
要記著， 在練習站立的姿勢時， 無論您的雙腳是併攏或稍分開， 都要像山式那樣， 把體重均勻地分佈在雙腳掌上， 如果膝蓋有問題， 這一點特別重要。
練習膝髖伸展式一類姿勢， 對膝蓋的保護就和練習跪姿和坐姿時一樣重要。 一定要讓膝蓋始終保持在舒服的位置， 不要勉強到某一個位置上， 否則就存在嚴重受傷的風險。
如何避免練瑜伽受傷：背部
如果在站立時有後腰前凸的習慣， 就可通過稍收臀來改善下背部過度內凹， 否則會對下背部造成壓力和安全隱患。
要聽從身體的感受， 在姿勢練習時應以個人的舒適度為准， 需要收臀的幅度也會有所不同，
在練習仰臥、舉起和放下雙腿的動作時， 特別是腹肌不夠強壯的情況下， 有可能會造成下背部過度的內凹。 將下背部朝地面推壓， 這樣可以減少在舉腿時而造成的背部過度內凹的情況。
以屈膝的方式抬起和放下腿， 或者將雙手放在臀部的下端也可以保護下背部。
如何避免練瑜伽受傷：頸部
在日常生活中， 包括在姿勢練習時， 胸和上背部的端正與否直接會影響頸部的安全和舒適感。 如果含胸圓背， 頸部就不會在標準線上。 通過胸部上提， 雙肩向後下方移動， 讓每一節椎骨排列整齊， 給頸部以支撐， 這樣就會避免頸部的磨損，
頸部有舊傷者不應該練習那些讓頭部承受體重或者壓力的倒轉姿勢， 特別是倒箭式、肩倒立式、頭倒立式。
在做叩首式或倒箭式之類的倒轉姿勢時， 無論是否借助牆壁來練習， 都要避免頭部左右兩邊扭轉來避免損傷頸部。
在練習姿勢時要留意頸部的感受， 無論做什麼姿勢， 都要讓頸部保持舒適和放鬆， 如果感覺到不舒服， 就應該練習降低難度法或者收回姿勢。
如何避免練瑜伽受傷， 以上就是養生之道網總結的內容， 供參考。
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瑜伽的很多動作需要極限性伸展， 腰椎是很重要的部位， 那麼有腰椎病能練瑜珈嗎？下面養生之道網從養生角度為您分析有腰椎病能練瑜珈嗎，有腰椎病能練瑜珈嗎？
腹部核心力量及腰背部力量增強可以增加腰椎的穩定性， 很好地保護腰椎。 但並非每個人都適合練習所有姿勢。 瑜伽有許多的體式， 例如前屈體位會加重腰椎病的症狀。
腰椎不好， 如果是在急性發病期， 請儘量臥床休息， 不要給腰椎任何壓力， 禁止各種運動， 如果是在慢性發作期， 可以對腰背部及腹部肌群做針對性訓練。 腰椎病練瑜伽的話建議選擇動作舒緩的， 動作幅度不大的， 以保護腰椎為主。
如果懷孕、受傷或有疾病（高血壓等）， 身體有舊傷或有其他健康問題（如頸背問題）， 在做姿勢或呼吸練習前請務必先諮詢醫生， 確定是否能夠練習， 再決定怎樣安全地練習。
為了能從練習中獲得最大的益處同時降低受傷的幾率， 要時刻仔細地感受自己身體的反應。在練習時，盡自己所能，但不勉強、不過度。這是姿勢練習中最重要的原則。
總之，養生之道網提醒您，如果有腰椎病的話，請諮詢骨科醫生後再做決定。如果可以練，最好也要找專業的老師，不要跟著光碟自學，那樣能很容易受傷，發力的方式不對，也得不到你想要的效果。
腰椎病練瑜珈注意事項
1、腰椎後突者儘量不要練習瑜伽。
2、在練姿勢時如果感到疼痛或尖銳刺痛，感到體力不支或身體抖顫，一定要立即停止這個姿勢並休息。
3、如果手腳部位有發麻的感覺，須立即收回姿勢並應諮詢醫生。
4、不要攀比，為了表現、炫耀或攀比而練習瑜伽姿勢，容易使人過度地伸展扭轉，而增加受傷的幾率。
5、生理期為了順應血液流向，要避免那些使骨盆位置高於心臟、會擠壓或強烈伸展到腹部等讓你感覺不舒服的姿勢。
6、在做瑜伽姿勢、瑜伽呼吸練習或者其他任何鍛煉之後，如果您感覺頭暈、噁心或出現其他非自然的症狀，請您一定要去看醫生，查明原因，並諮詢醫生您是否適合做上述練習以及應該怎樣練習。
7、對於長期久坐者、運動員（尤其是從事過身體接觸類項目者）、從事過較為激烈運動者（如練習過普拉提等其他激烈型伸展者），在開始瑜伽姿勢練習之前，最好能考慮請醫生為您做一些檢查，包括核磁共振和其他的測試，幫您鑒定身體上的舊傷及虛弱部位，以便確認在練習某些瑜伽姿勢時不會受傷。
8、相對溫和的瑜伽鍛煉對緩解背部疼痛有一定幫助，但如果本身脊柱不健康、柔韌性不好的人，最好不要練。
9、如果練習者本身就有如高血壓、腦梗、心血管疾病等基礎病，瑜伽的一些如倒立、下腰等動作很可能成為誘發疾病的原因。
養生之道網提醒，練習瑜伽存在各種風險，其中包括肌肉韌帶拉傷、腦損傷、關節炎、視網膜破裂等的一系列損傷，盲目的練習瑜伽甚至會落下終身殘疾，請大家一定要隨時諮詢專業教練和醫生。
要時刻仔細地感受自己身體的反應。在練習時，盡自己所能，但不勉強、不過度。這是姿勢練習中最重要的原則。總之，養生之道網提醒您，如果有腰椎病的話，請諮詢骨科醫生後再做決定。如果可以練，最好也要找專業的老師，不要跟著光碟自學，那樣能很容易受傷，發力的方式不對，也得不到你想要的效果。
腰椎病練瑜珈注意事項
1、腰椎後突者儘量不要練習瑜伽。
2、在練姿勢時如果感到疼痛或尖銳刺痛，感到體力不支或身體抖顫，一定要立即停止這個姿勢並休息。
3、如果手腳部位有發麻的感覺，須立即收回姿勢並應諮詢醫生。
4、不要攀比，為了表現、炫耀或攀比而練習瑜伽姿勢，容易使人過度地伸展扭轉，而增加受傷的幾率。
5、生理期為了順應血液流向，要避免那些使骨盆位置高於心臟、會擠壓或強烈伸展到腹部等讓你感覺不舒服的姿勢。
6、在做瑜伽姿勢、瑜伽呼吸練習或者其他任何鍛煉之後，如果您感覺頭暈、噁心或出現其他非自然的症狀，請您一定要去看醫生，查明原因，並諮詢醫生您是否適合做上述練習以及應該怎樣練習。
7、對於長期久坐者、運動員（尤其是從事過身體接觸類項目者）、從事過較為激烈運動者（如練習過普拉提等其他激烈型伸展者），在開始瑜伽姿勢練習之前，最好能考慮請醫生為您做一些檢查，包括核磁共振和其他的測試，幫您鑒定身體上的舊傷及虛弱部位，以便確認在練習某些瑜伽姿勢時不會受傷。
8、相對溫和的瑜伽鍛煉對緩解背部疼痛有一定幫助，但如果本身脊柱不健康、柔韌性不好的人，最好不要練。
9、如果練習者本身就有如高血壓、腦梗、心血管疾病等基礎病，瑜伽的一些如倒立、下腰等動作很可能成為誘發疾病的原因。
養生之道網提醒，練習瑜伽存在各種風險，其中包括肌肉韌帶拉傷、腦損傷、關節炎、視網膜破裂等的一系列損傷，盲目的練習瑜伽甚至會落下終身殘疾，請大家一定要隨時諮詢專業教練和醫生。
