(1)吃雞蛋當早餐。
調查發現每天早上吃兩個雞蛋， 那麼一整天都不會消耗您身體其他熱量了。 把蛋黃和蛋白攪混， 加上四分之一杯的紅豆和番茄醬， 攪勻後， 這個低熱量的滿腹感食物就完成了。
(2)在吃午餐或晚餐之前先吃蔬菜。
蔬菜富含水分， 因而只會增加重量但並不增加熱量。 而且， 吃蔬菜需要更長時間的咀嚼， 令您的大腦感覺您已經吃了很長時間了， 因而感覺飽了。
(3)善用視覺效果。
要使用小碟子、小碗和小高跟玻璃杯。 把你的餐具全部換成小一號的， 這樣您不僅能控制食量， 還感到吃得滿足。
(4)嚴格遵守用餐時間。
如果您在工作日裡都有固定的早餐和午餐時間， 那麼請保證， 在週六、日您也在相同的時間段食用早餐和午餐。 切記!在週六、日不吃早餐或午餐或者延遲用餐時間， 只會增加您的饑餓感， 使您在不知不覺中吃了過量的食物。
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要飲用蔬菜湯， 不要飲用油膩的湯。 蔬菜中的纖維素完全滲透在湯中， 飲用後， 纖維素能佔據您胃部的大量位置從而使您有腹飽感。
(6)注重蛋白質的吸收。
先吃海鮮和瘦牛肉片， 然後食用雞肉，
(7)控制喝酒。
強迫自己必須在上菜後才點酒精類飲品。 這樣您就能輕鬆減少熱量的攝入。 您可以通過在餐前或用餐過程中飲用少量的水、蘇打水或不含酒精的飲料， 來減少餐後喝酒的量。
(8)沉醉甜點
沒錯!您絕對沒有看錯!但是必須得有一點小竅門：您必須跟您的同席進餐者分享， 其次就是， 您必須控制食量， 保證每次只能吃幾口， 絕對不能貪吃!知道嗎?小口小口地吃甜點能使您獲得大大的滿足感!
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