一個良好的心態， 一份開心的笑容， 高爾夫如此簡單。 許多人認為高爾夫非常的難， 而且打起來要非常認真， 讓頭腦緊繃。 事實並非如此， 高爾夫是項簡單而又能起到鍛煉身體的健康運動， 只要你放平你的心態， 高爾夫絕對是值得你享受運動的不二之選。
1：伸展是決定距離的關鍵(揮杆)
雙手在揮杆中正確釋放， 是增加距離的關鍵， 如何才能保證正確的姿勢讓雙手正確的釋放， 那麼請你練習做一個短揮， 雙手與球杆齊腰， 拇指指向天空， 然後往下揮杆， 直到送杆。
2：用球梯進行練習(揮杆)
穩定而強有力的揮杆通常都有一個共同點——擊球後會有一個伸展。
3：流暢的過渡(揮杆)
許多不經常打球的“週末球手”下揮杆動作都十分的緊繃和猛烈， 這使得他們無法穩定的擊球。 揮杆頂點是一個至關重要的過渡點， 此時“輕鬆和悠閒”的感覺是得到流暢過渡的很好策略。
4：記住， 這只是一個遊戲(心理)
抱有一個健康的心裡狀態者十分重要， 記住打球都是為了樂趣。 精神經常的緊張絕對會妨礙你的揮杆。 如果你不是職業選手的話， 把打高爾夫球當做一個遊戲， 抱著半娛樂的心理狀態去打高爾夫，
5：不要刻意追求(心理)
如果你過於緊張或者過於追求如何提高球技， 那以上(及以後)所有的建議對你來說都毫無用處。 當然， 每個人都有強烈的提高成績的願望， 但是你仍然必須保持放鬆。 經過一定的訓練之後， 或者你正在場上打球， 你的每一擊都必須是目標導向的， 也就是說看准哪個落點是你想要的， 保持積極心態。 換句話說， 握好杆， 揮出去就好了。
6：宜慢不宜急(揮杆)
許多業餘球手上杆都太急， 而這阻礙了正確的伸展， 而且揮杆平面也會扭曲。 這個練習可以讓你獲得正確的起杆感覺：首先， 按照正常的瞄球姿勢站好， 在杆頭後面再放一個球， 在你開始上杆時，
7：重心轉移(重心)
如果你想獲得最遠的距離和擊球的一致性， 必須有一個正確的重心轉移。 想像在球靜止的位置上有一根木杆垂直的插在地上。 你應該達到這樣一個目標：起杆時肩頭在球和木杆的後側， 當然臀部不能擺動。 這能夠確保後揮杆的正確姿勢。 送杆時， 右肩向球的另一邊移動， 通過這根想像中的木杆。 當你能夠正確的做到這點時， 不但能夠做到充分的轉肩， 而且能夠做到很好的重心轉移。
8：身體平衡(姿勢)
保持六公分的距離進行擊球，
9：用沙坑靶練習揮杆(沙坑球)
這個練習可以幫助你打沙坑球時能夠更準確地擊在球的底部， 適當地揚起一些沙。 讓一個朋友站在你旁邊(目標線後方)， 並扶住一個沙坑靶， 一端放在球後兩步遠的地方， 保持與地面大概45度角。 上杆時， 沿著沙坑靶揮至靶杆的上面， 感覺好像揮杆平面比常規揮杆更加垂直。 這樣子做幾次揮杆練習， 以後你能夠在沙坑中擊得更高， 停得更穩、更准。
10：使用練習區(策略)
練習區是一個職業球手在走向第一個發球台之前首先要去的地方， 你也應該好好利用這裡。 記住， 在練習區你不必擔心怎樣揮杆擊球，
11：身體柔韌性(轉肩)
很多人經常抱怨自己身體缺乏彈性， 導致無法充分轉肩。 解決這個問題你應該固定雙膝， 以強制身體上部做到充分的轉動， 才能緩慢地提高身體的彈性。 揮杆時， 記住儘量的往後轉動肩部， 直到左肩轉到下巴下面， 此時你會感覺到身體左側有大幅度的伸展。 送杆時也需這麼做， 但是此時是右肩位於下巴下面。 做好這些能夠逐步提高充分伸展身體的能力， 而且不需要依靠臀部。 記住，最大幅度的轉肩是力量的來源，而不是小小的臀部轉動。
12：增加前臂的力量(前臂和手腕)
要打好球，左手腕和左前臂的力量也是至關重要的。通常，我們在擊球瞬間左腕都鬆懈了下來，並受控於右臂，導致削頂球、距離短或者擊球偏左。你可以通過這個加強訓練來改變這個狀況：用左手的中指、無名指、小指握住球杆，伸直手臂並指向前方，使球杆與地面平行，然後運用手腕的力量往上翹起球杆，然後回復原狀，如此重複10-12次。以此為一組，重複三次。這個訓練中，你不能使手臂彎曲，這能加強肌肉的“記憶”。
13：杆面與目標線的垂直(揮杆)
擊出又直又穩的球，其真正秘密在於擊球瞬間杆面與目標線的垂直。如果杆面正對目標，球會飛得很直，就這麼簡單!為了在擊球瞬間杆面與目標線垂直，在揮杆頂點杆頭與打球線應保持直角，如果沒有做到，那在擊球點你必須調整球杆以達到杆面與打球線垂直的效果。這就導致了揮杆過程中各階段有關動作不能順序適時擊球。這裡有個練習方法能夠讓你達到這樣一個垂直的姿勢：握住一根球杆，兩手伸直並舉起齊額高，然後盡可能的轉肩，形成一個完成後的後揮杆動作。這就讓你的雙手在揮杆頂點形成了一個直角，以此促進充分的轉肩。如果你能夠保持這個動作幾秒鐘，對鞏固揮杆頂點的這種正確感覺有幫助。
14：學學棒球運動員(重心轉移)
良好的揮杆必須依靠積極的重心轉移，你要有闖勁，但必須得到很好的控制。有些人右腳太呆板而不能完成一個充分的重心轉移，導致許多不應該出現的典型錯誤。試試擺好球後，以常規的瞄球姿勢站好，然後左腳往後拉並提起來，使得雙腳相距6英寸，採用常規的後揮杆動作，開始下揮杆時，左腳往前踏出，好像你是一個“本壘打”球員正在投球。為了做到穩定擊球，你需要稍微的放慢一下揮杆動作。
15：穩定左膝(膝部動作)
長距打者臀部和肩部的轉動會有一個關鍵的差異。臀部的較大轉動只出現在送杆過程中，而不是後揮杆。身體影響到臀部動作最重要部位是左膝，當左膝鬆懈或向內彎曲的時候，臀部就可能轉動太多，使人們不可能形成提高杆頭速度所須的扭力。為了改善這點，在揮杆頂點，簡單地想像左膝向外指向目標，這就保持了兩膝之間的距離。
16：肩部與臀部(轉肩)
這裡有一個簡單的訓練方法，以讓你獲得正確的轉肩，而不會導致臀部的太多轉動：坐在球車的邊沿(或者其他類似的地方，只要你能得到類似的姿勢)。雙手握住一根球杆放在雙肩線上，感覺自己正在進行正常的瞄球動作，然後做簡單的轉肩，使杆身指向前方。這時應該能夠感覺到身體左側有一個伸展動作，這就是好的。
17：別怕把鞋弄髒(重心)
是否打得一手好球完全可以從你的鞋子看出來。如果打了一場球下來，而右腳鞋子前端是乾乾淨淨的話，那你一定存在問題。重心轉移正確的話，你必須用右腳前端來保持身體平衡，用得久了，那鞋子前端一定會磨損。讓你右腳的鞋子變髒吧，那樣重心才能轉移正確。
18：雙手的方向(手部動作)
雙手的動作直接影響杆面的方向，從而影響球的飛行。以常規的站姿站好，握杆時不過讓右手食指伸出來貼在杆身上，瞄球時，這個手指指向球。在後揮杆和送杆時檢查球杆是否與地面平行，此時右手食指指向目標線的正反方向。這對於你做好雙手的放鬆和釋放也是有幫助的。
19：使用身體兩側(整體動作)
許多球手左臂和身體左側都不夠牢固，下揮杆和通過擊球點時受控於身體右側。右側的過多支配會削弱身體的伸展和導致其他揮杆問題。為了獲得一個正確的感覺，你可以試試僅用左手進行揮杆，檢查一下通過擊球點時手臂是怎樣伸展開來的。然後加上右手，輕輕的握在球杆上即可，保持剛才的感覺，此時你應該立刻就感覺到了雙手的受限，繼續做下去，讓左臂和身體左側跟隨右側運動，這樣身體兩側都得到了訓練。
20：木桶練習法(揮杆)
許多時候，人們會使自己的站姿越來越寬。雖然這能夠獲得更好的穩定性，但是會影響橫向運動，從而導致身體擺動。試試“木桶練習法”，首先，保持正確的站姿，也就是雙腳內側與肩同寬，想像有兩條直線在腳後跟的外側垂直往上延伸，你會發現為了不擊在這兩條線上，你必須做到充分轉肩，你只要想像自己正在一個桶裡揮杆就好了。
揮杆節奏和感覺，如果你重新注意到這些問題，很快找回自己狀態。
一言以蔽之，調整心態，斬斷“連鎖反應”的鏈條，將揮杆失誤降低到最小，這就是制勝之道。
有一些方法可以幫助你提高進球的機會：
1。走到球場上，打兩個球。針對那個最糟糕的球練習你就會知道找到進球的方法。
2。在發球台的前方打球。如果連這不能對你有所提高，那麼其他方法也無濟於事。
3。從4杆洞球道100碼標識的中間輕擊球;從5杆洞球道200碼標識的中間進行輕擊球，如果是3杆洞，從邊緣向球洞擊球。這將測試出你的弱點是什麼。你也許認為你現在的短杆水準不錯，但是如果使用這種方式，那麼你的短杆技術還有大幅提升空間。
4。球手需要控制杆面、重心逆轉以及揮杆平面的角度。這三個方面就是球場上勝負的分野。如果球手不能協調好這三方面的因素，那麼他可能一輩子只能做一個平庸的球手。
總結：不管什麼類型運動都需要有一個良好的心態，放平心態是每一個運動良好的開端。假使有了良好的心態，再找到最合適的方法加以鍛煉。不僅僅能讓你輕鬆愉悅享受每一天，更能讓你的身心得到全方面的舒展。
記住，最大幅度的轉肩是力量的來源，而不是小小的臀部轉動。12：增加前臂的力量(前臂和手腕)
要打好球，左手腕和左前臂的力量也是至關重要的。通常，我們在擊球瞬間左腕都鬆懈了下來，並受控於右臂，導致削頂球、距離短或者擊球偏左。你可以通過這個加強訓練來改變這個狀況：用左手的中指、無名指、小指握住球杆，伸直手臂並指向前方，使球杆與地面平行，然後運用手腕的力量往上翹起球杆，然後回復原狀，如此重複10-12次。以此為一組，重複三次。這個訓練中，你不能使手臂彎曲，這能加強肌肉的“記憶”。
13：杆面與目標線的垂直(揮杆)
擊出又直又穩的球，其真正秘密在於擊球瞬間杆面與目標線的垂直。如果杆面正對目標，球會飛得很直，就這麼簡單!為了在擊球瞬間杆面與目標線垂直，在揮杆頂點杆頭與打球線應保持直角，如果沒有做到，那在擊球點你必須調整球杆以達到杆面與打球線垂直的效果。這就導致了揮杆過程中各階段有關動作不能順序適時擊球。這裡有個練習方法能夠讓你達到這樣一個垂直的姿勢：握住一根球杆，兩手伸直並舉起齊額高，然後盡可能的轉肩，形成一個完成後的後揮杆動作。這就讓你的雙手在揮杆頂點形成了一個直角，以此促進充分的轉肩。如果你能夠保持這個動作幾秒鐘，對鞏固揮杆頂點的這種正確感覺有幫助。
14：學學棒球運動員(重心轉移)
良好的揮杆必須依靠積極的重心轉移，你要有闖勁，但必須得到很好的控制。有些人右腳太呆板而不能完成一個充分的重心轉移，導致許多不應該出現的典型錯誤。試試擺好球後，以常規的瞄球姿勢站好，然後左腳往後拉並提起來，使得雙腳相距6英寸，採用常規的後揮杆動作，開始下揮杆時，左腳往前踏出，好像你是一個“本壘打”球員正在投球。為了做到穩定擊球，你需要稍微的放慢一下揮杆動作。
15：穩定左膝(膝部動作)
長距打者臀部和肩部的轉動會有一個關鍵的差異。臀部的較大轉動只出現在送杆過程中，而不是後揮杆。身體影響到臀部動作最重要部位是左膝，當左膝鬆懈或向內彎曲的時候，臀部就可能轉動太多，使人們不可能形成提高杆頭速度所須的扭力。為了改善這點，在揮杆頂點，簡單地想像左膝向外指向目標，這就保持了兩膝之間的距離。
16：肩部與臀部(轉肩)
這裡有一個簡單的訓練方法，以讓你獲得正確的轉肩，而不會導致臀部的太多轉動：坐在球車的邊沿(或者其他類似的地方，只要你能得到類似的姿勢)。雙手握住一根球杆放在雙肩線上，感覺自己正在進行正常的瞄球動作，然後做簡單的轉肩，使杆身指向前方。這時應該能夠感覺到身體左側有一個伸展動作，這就是好的。
17：別怕把鞋弄髒(重心)
是否打得一手好球完全可以從你的鞋子看出來。如果打了一場球下來，而右腳鞋子前端是乾乾淨淨的話，那你一定存在問題。重心轉移正確的話，你必須用右腳前端來保持身體平衡，用得久了，那鞋子前端一定會磨損。讓你右腳的鞋子變髒吧，那樣重心才能轉移正確。
18：雙手的方向(手部動作)
雙手的動作直接影響杆面的方向，從而影響球的飛行。以常規的站姿站好，握杆時不過讓右手食指伸出來貼在杆身上，瞄球時，這個手指指向球。在後揮杆和送杆時檢查球杆是否與地面平行，此時右手食指指向目標線的正反方向。這對於你做好雙手的放鬆和釋放也是有幫助的。
19：使用身體兩側(整體動作)
許多球手左臂和身體左側都不夠牢固，下揮杆和通過擊球點時受控於身體右側。右側的過多支配會削弱身體的伸展和導致其他揮杆問題。為了獲得一個正確的感覺，你可以試試僅用左手進行揮杆，檢查一下通過擊球點時手臂是怎樣伸展開來的。然後加上右手，輕輕的握在球杆上即可，保持剛才的感覺，此時你應該立刻就感覺到了雙手的受限，繼續做下去，讓左臂和身體左側跟隨右側運動，這樣身體兩側都得到了訓練。
20：木桶練習法(揮杆)
許多時候，人們會使自己的站姿越來越寬。雖然這能夠獲得更好的穩定性，但是會影響橫向運動，從而導致身體擺動。試試“木桶練習法”，首先，保持正確的站姿，也就是雙腳內側與肩同寬，想像有兩條直線在腳後跟的外側垂直往上延伸，你會發現為了不擊在這兩條線上，你必須做到充分轉肩，你只要想像自己正在一個桶裡揮杆就好了。
揮杆節奏和感覺，如果你重新注意到這些問題，很快找回自己狀態。
一言以蔽之，調整心態，斬斷“連鎖反應”的鏈條，將揮杆失誤降低到最小，這就是制勝之道。
有一些方法可以幫助你提高進球的機會：
1。走到球場上，打兩個球。針對那個最糟糕的球練習你就會知道找到進球的方法。
2。在發球台的前方打球。如果連這不能對你有所提高，那麼其他方法也無濟於事。
3。從4杆洞球道100碼標識的中間輕擊球;從5杆洞球道200碼標識的中間進行輕擊球，如果是3杆洞，從邊緣向球洞擊球。這將測試出你的弱點是什麼。你也許認為你現在的短杆水準不錯，但是如果使用這種方式，那麼你的短杆技術還有大幅提升空間。
4。球手需要控制杆面、重心逆轉以及揮杆平面的角度。這三個方面就是球場上勝負的分野。如果球手不能協調好這三方面的因素，那麼他可能一輩子只能做一個平庸的球手。
總結：不管什麼類型運動都需要有一個良好的心態，放平心態是每一個運動良好的開端。假使有了良好的心態，再找到最合適的方法加以鍛煉。不僅僅能讓你輕鬆愉悅享受每一天，更能讓你的身心得到全方面的舒展。
