怎麼鍛煉下腹肌？三步助你實現健身目標

要說哪塊肌肉最難鍛煉， 個人認為就是腹肌了， 因為腹肌有的人可以練成八塊而有的人僅僅練成了六塊， 在國外， 甚至有健身達人練成了十塊。 不論目標是多少， 方法正確才是關鍵。 最下面的腹肌如何鍛煉呢?

第一步

上身平躺， 雙腿向上抬起和上身成90度， 然後就是用腹部的力量坐起並儘量的用你的手去碰觸自己的腳。 這主要是為了鍛煉腹部上面的四塊腹肌。 一開始會不容易可以現是這去碰觸小腿。

第二步

身體平躺， 雙手放在雙耳後， 雙腿伸直， 並慢慢的向上抬起直到和上身成90度， 然後再慢慢的放下。

第三步

上身平躺， 雙腿和上身成90度， 並且彎曲雙膝， 雙手相交抱在腦後， 腹部用力坐起， 用自己的右手肘去碰自己的左膝蓋， 完成一次坐起動作。 然後再次坐起用自己的左手肘碰有膝蓋， 反復。 這樣可以鍛煉到自己中間的腹肌和兩側的腹肌。