二、三高人群飲食注意事項
三、如何預防三高
三高人群吃什麼水果
1、山楂
山楂血脂高,血壓高的人群都很適宜,但是胃酸多者不宜。
2、刺梨
刺梨降血脂降血壓,但是選擇刺梨要注意,它能降脂降壓,也能健胃消食,但是它不化瘀。 山楂跟刺梨用開水泡飲就可以。
3、獼猴桃
生津潤燥止咳化痰,人的津液在秋季比較乾燥,用獼猴桃比較好,而且獼猴桃還降脂降壓兼抗癌。 這是時令性的水果,而且胃酸多的人也能用。
4、柑橘
柑橘含有豐富的維生素C 、維生素P ,味甘酸,能開胃順氣,生津止渴,還可以起到降血壓、血脂,防止膽固醇在體內沉積的作用,它還能對心血管起到很好的保護作用。
5、蘋果
蘋果味酸甜,可用來解暑 、開胃。 蘋果中還含有很多種能降血脂、抑制血小板聚集、防止動脈硬 化、減少血管栓塞傾向的物質,還能防止因心 肌缺血、缺氧而引起的心力衰竭,能軟化血管,使血脈暢通。
6、香蕉
香蕉味甘甜,具有清腸、消炎、降壓的作用,能防止人體內 膽固醇沉積,有效地降低血壓,保持動脈暢通。
三高人群飲食注意事項
1、多吃低熱量、低脂肪、低膽固醇食物
三高人群在飲食中應常吃低脂肪、低熱量、低膽固醇食物,這樣有助於防治三高脂。 如果人體長期進食高膽固醇的物質如蛋黃、動物內臟、魚籽、腦等,會嚴重損傷人體的器質功能,從而導致三高。
2、多食用含膳食纖維、維生素的食物
三高患者食用含膳食纖維、維生素的食物可減緩食物在胃腸道消化和吸收的速率,可以控制餐後血糖的升高,改善葡萄糖耐量以及改善心功能和血液迴圈。 另外,三高人群在日常飲食中要學會科學搭配膳食,如飲食中添加燕麥、蕎麥等粗糧,及含糖量低的新鮮蔬果、海帶等。 但是過量攝入膳食纖維會導致消化不良,影響人體對蛋白質及鈣、鐵、鋅等營養素的吸收與利用。
如何預防三高
1、合理飲食
合理的飲食是指多吃富含粗纖維的食物,少吃過咸的高脂肪食物,應多吃水果、蔬菜和穀物等,少吃肉類、高脂牛奶等,以免引起肥胖。 平常應該少喝各種飲料 ,因為裡面糖分含量相當高,很容易引起體內糖分過高;要多補鈣,能降低血壓,可以多吃蝦皮、多喝酸牛奶等食物,補鈣效果不錯。 此外要少吃高熱量的副食。
2、適量運動
比較合適的戶外活動是打太極拳、爬山、打乒乓球、羽毛球等,通過適當的運動鍛煉,能舒筋活絡,暢通氣血,對預防高血壓、糖尿病等有積極的作用。 要注意運動應該適量,多進行有氧運動,儘量找空氣環境好的地方,比如雨後的公園、山頂等都不錯的,每次至少堅持半小時以上,效果才會更好。
3、調節心態
很多出現心腦血管疾病的人,往往都是與情緒有關係,比如情緒突然失控,大喜大悲 ,血壓徒然增高,繼而引起心血管出現異常,非常危險的。 因此想預防三高,應該注意學會調節心理狀態,避免急躁、易怒的情況,遇到麻煩事要想開,畢竟身體是革命的本錢,退一步往往能海闊天空的。
4、規律生活
生活起居有規律, 對預防高血壓非常重要。 現代人普遍都要熬夜,這樣對身體很不利,新陳代謝完成不好,人就容易疲勞,繼而容易導致“三高”病症的出現。 因此一定做到勞逸結合,每天保持充足的睡眠。
5、戒煙少酒
煙草中的尼古丁、一氧化碳等能加重動脈硬化,對高血脂有百害而無一利。
