一、高血壓冬季預防措施
二、高血壓冬季合理膳食
三、冬季高血壓患者降血壓方法
高血壓冬季預防措施
1、正確用藥
首先要注意的是,冬天降壓藥的服用需要請醫生根據自身情況科學、及時地調整,原則一:如在夏季因血壓降低已減少降壓藥劑量,隨著冬季來臨血壓增高,應逐步恢復至原有劑量;如在夏季沒有減少劑量,冬季應依據血壓情況適當增加劑量。 原則二:應在血壓高峰到來之前服藥,淩晨血壓較高的患者,建議每天醒來吃降壓藥。
2、注意血壓監測
一天要選擇早、中、晚不同的時間測血壓2～3次,找到規律,血壓變化要及時發現,注意監測,血壓高了要及時調整藥物,以減少心腦血管病危險。
還有一些患者,總是希望能提前輸些活血化瘀類的藥物提前預防一下,這種方法只有短期預防作用,真正保持穩定持久療效的主要靠長期、規範的服藥治療。 因此,對這種方法即不推薦、也不阻止,依患者的情況、意願以及時間而定。
3、適宜運動
冬天的運動也要特別注意,老年人晨練的時間一般不提倡過早,最好在早餐後八、九點左右開始。 早上運動前應先服降壓藥,吃完早飯,等吃的降壓藥開始起作用了,血壓也開始正常了,太陽出來再做運動比較安全。
4、起居有度
還要特別注意生活方面的調理。 冬天的飲食要忌高鹽高脂肪的食物,多吃新鮮的蔬菜水果,高鹽會引起血壓增高。 另外,酗酒會引起血壓突然升高,導致腦出血。 另外,冬天適當吃一些高熱量的食物是可以的,但動物性脂肪不能過量。 心情舒暢對預防高血壓也非常重要的。
高血壓冬季合理膳食
1、改善生活習慣,達到均衡飲食。 首先,進食清淡、低鹽、低脂、低膽固醇飲食。 避免進食動物脂肪、動物油、蛋黃、動物內臟等高膽固醇飲食。
2、多食水果、蔬菜等粗纖維飲食,保持大便通暢,排便時不可過度用力,避免血壓升高。 適當多吃一些潤燥、降壓的食物。 比如蔬菜可以多吃一些冬瓜、蘿蔔、胡蘿蔔、番茄、茄子、土豆、藕、洋蔥、綠葉蔬菜、海帶、香菇、木耳。 水果如獼猴桃、柚子、山楂、蘋果、香蕉、梨、柑橘等。
3、限制鈉鹽。 鈉離子與高血壓發病密切相關,所以控制食鹽的攝入量能防治高血壓病。 每日用鹽均應控制在5克以下。 限制含鈉多的食物,如醃熏食品(包括鹹肉、鹹魚、鹹菜、醬菜等)和味精等含鈉高的調料。
4、選用優質蛋白質食物如魚、大豆和豆製品等。 魚類蛋白質含豐富的蛋氨酸和牛磺酸,使尿內鈉排出量增加,抑制鈉鹽對血壓的影響,可預防中風。
5、起床後的3至4小時是每天血壓的高峰期,此時最容易發生心腦血管意外,故建議高血壓患者可在清晨起床後喝一杯清水,以降低血液粘稠度,以防心血管意外。
冬季高血壓患者降血壓方法
1、歌聲
音樂能夠舒緩神經,放鬆緊張的情緒。 而每天在家裡唱自己喜歡的歌曲達20分鐘,就能使你的血壓降低25%。 聽音樂能讓你放鬆,並使你的心跳變得緩慢,較長的歌曲會使你的心跳很平靜,同時可以降低你的血壓。
2、大自然
無論是自己欣賞花園,還是在公園裡漫步,只要把自己融入大自然中,就能使你的血壓降低11%。 這樣做能立刻平息心中的緊張,包括使腎上腺也平靜下來,每天20分鐘就能奏效。
3、充足睡眠
良好充足的睡眠不能有吵鬧的聲音,汽車聲或者打呼嚕聲都會增高血壓。 長期的室內噪音會增加破壞血管的荷爾蒙的產量,它會干擾睡眠,而且會越來越厲害。 恢復正常睡眠是保證血壓正常的基本因素。
4、小資訊
每個月看一次報刊,每次看10分鐘就可以把血壓降低。 用手也可以降低血壓,如果拍手可以形成規律和習慣,那就可以控制並保持血壓的降低。 做法是:手掌併攏從上到下輕輕磨擦,同時屈伸你的手指,然後食指拇指交叉摩擦幾次,最後雙掌併攏再輕柔幾下。
