目錄
第一章：5分鐘 告別白領“滑鼠手”
第二章：“滑鼠手”日常護理
第三章：日常簡單的手部活動預防滑鼠手
編者按：長期使用電腦的朋友們， 由於工作原因必定會引起的慢性勞損， 腕關節經常疼痛， 甚至腕部腫脹等都是“滑鼠手”的症狀。 那麼， 對於長期使用電腦的朋友來說如何改善這一症狀呢？下面就來和小編一起盤點下吧。
5分鐘 告別白領“滑鼠手”
動作1：
用手錶做輔助器械， 按順時針和逆時針轉動手腕25次。
功效：緩解手腕肌肉酸痛感覺。
動作2：
手握帶有負重的水瓶， 首先手掌向上握水瓶， 做從自然下垂到向上抬起動作，
功效：防治腕關節骨刺增生， 增強手腕力量。
動作3：
舒展身體各部位時， 也要用力展開雙手的五指， 每次20至30秒鐘， 做2至3次。
功效：增強關節抵抗力， 促進血液迴圈。
動作4：
吸足氣用力握拳， 用力吐氣， 同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。 左右手各做10次。
功效：鍛煉手部骨節， 舒緩僵硬狀態。
動作5：
用一隻手的食指和拇指揉捏另一手手指， 從大拇指開始， 每指各做10秒鐘， 平穩呼吸。
功效：促進血液迴圈， 放鬆身心。
動作6：
雙手持球（如網球）， 或持手掌可握住的事物（如水果等）， 上下翻動手腕各20次。 球的重量可依自己力量而定。
功效：增強手腕力量， 鍛煉肢體協調能力。
動作7：
雙掌合什， 前後運動摩擦致微熱。
功效：促進手部的血液迴圈。
肩部：左手臂向右拉伸時， 頸部向左拉伸， 注意手臂不要過高， 和胸部有一定距離， 不要有壓迫感。 每次保持30秒至45秒， 換右手臂。
“滑鼠手”日常護理
1、預備式
取坐位， 腰微挺直， 雙腳平放與肩同寬， 左手掌心與右手背重疊， 輕輕放在小腹部， 雙目平視微閉， 呼吸調勻， 全身放鬆， 靜坐1～2分鐘。
2、捏揉腕關節
將健肢拇指指腹按在患腕掌側， 其餘四指放在背側， 適當對合用力捏揉腕關節0．5～1分鐘。
功效：疏通經絡， 活血止痛。
3、合按大陵穴、陽池穴
將健肢拇指指腹放在患腕大陵穴， 中指指腹放在陽池穴， 適當對合用力按壓0．5～1分鐘。
功效：疏通經絡， 滑利關節。
4、按揉曲池穴
將健肢拇指指腹放在患肢曲池穴，
功效：調節臟腑， 活血止痛。
5、按揉手三裡穴
用健肢拇指指腹按在患側手三裡穴， 其餘四指附在穴位對側， 適當用力按揉0．5～1分鐘。
功效：理氣和胃， 通絡止痛。
6、搖腕關節
用健手握住患肢手指， 適當用力沿順時針、逆時針方向牽拉搖動0．5～1分鐘。
功效：活血止痛， 滑利關節。
7、撚牽手指
用健側拇、食指捏住患指手指， 從指根部撚動到指尖， 每個手指依次進行， 撚動後再適當用力牽拉手指。
功效：活血通絡， 滑利關節。
以上手法可每日做1～2次， 在治療期間應避免手腕用力和受寒， 疼痛較甚時可做熱敷， 結合痛點封閉治療， 療效會更好。
日常簡單的手部活動預防滑鼠手
第一招：
腕伸動作——伸出左手，
腕屈動作——伸出左手， 掌心向內， 手指向下。 右手按在左手掌背， 然後向內施力。 保持呼吸， 維持動作30秒。 換右手做。 重複2至3次。
第二招：直臂伸展
伸出雙臂， 與肩成水準， 然後將左右手交叉緊扣， 緊握十指。 吸氣， 雙臂向上伸展， 維持姿勢15秒至20秒。
功效：增強手腕的靈活， 伸展上背及上胸， 減少肩膊酸痛。
提示：向上伸展後， 保持雙臂貼耳， 手肘蹬直。
第三招：手腕旋轉
平伸雙臂， 握著拳頭， 以手臂為軸心， 向內旋轉拳頭， 連續轉動15至20秒。 完成後， 反方向再做一遍。
功效：放鬆腕部肌肉， 令手腕保持靈活和鬆弛手臂神經。
總結：電腦的作用是雙面的，
