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第二章：電腦影響上班族健康
第三章：電腦影響上班族健康
編者按：毫無疑問電腦是我們學習和工作上的好幫手， 但與此同時它也給我們帶來了眾多新的麻煩和困擾， 特別是對於經常連續使用電腦的人來說。 下面我們一起來盤點電腦帶給我們的健康隱患和解決措施。
暗藏電腦背後的八大殺手
１、眼部疾患
久坐電腦前， 由於視物較近， 迫使眼睫狀肌處於收縮緊張狀態， 從而使晶體變凸以適應視近物， 眼晴長期處於緊張狀態而得不到休息就會導致近視。
２、頸椎病
電腦操作使人的頭部缺乏活動且久處於同一種姿勢， 時間過久則出現頸椎代償性增生。 頸椎增生可以壓迫神經根， 引起肩周炎、上肢活動受限， 嚴重者生活不能自理。 頸椎增生還可導致供應大腦枕部的椎動脈受壓， 引起大腦枕部供血異常， 出現頭痛、頭暈、記憶力下降等症狀。
３、肥胖
長期坐在電腦前的人， 因缺乏鍛煉， 會出現重力性脂肪組織分佈異常。 脂肪堆積在下腹部和腰背部， 易導致向心性肥胖。
４、痔瘡
腹部壓力增加和缺乏活動可使肛周靜脈回流不暢， 引發直腸靜脈叢迂曲， 加上大便乾燥， 很容易引起痔瘡。
５、神經衰弱
持久使用電腦者， 可出現較嚴重的神經衰弱症狀， 如情緒不穩、易躁、易怒、頭暈、頭痛、失眠和健忘等。
６、下肢靜脈曲張
因缺乏活動， 依賴骨骼肌收縮回流的下肢靜脈的壓力將增高， 長時間靜脈管腔擴張會引起靜脈瓣功能性關閉不全， 最終發展成為器質性功能不全， 導致下肢靜脈曲張。
７、腰椎間盤突出
長期的前傾姿勢加上缺乏活動， 容易導致電腦操作者發生腰椎增生， 並使後縱韌帶緊張， 失去彈性， 引起腰椎間盤突出， 壓迫神經根。 如果壓迫了坐骨神經， 則可導致根性坐骨神經疼痛， 出現腰痛、下肢疼痛及活動障礙等。
８、電腦依賴綜合征
患者如同藥物成癮， 離不開電腦。 時間過久會出現性格異常， 如孤獨、怪僻，
另外， 長期進行電腦操作還可以誘發或者加重下列疾病、精索靜脈曲張、關節炎、腹股溝疝、下消化道腫瘤、椎管狹窄等。
電腦影響上班族健康
症狀
致病原因， 但事實上顯示器上的畫面是一直在閃爍的。 看顯示器時， 我們往往會長時間地盯著某一個點， 很少眨眼， 因此眼肌容易疲勞， 眼黏膜發幹， 眼睛發紅、發炎、疼痛。 在電腦前不間斷工作4小時後， 幾乎所有人的眼睛都會出現酸痛和沙眼的感覺。 電腦工作者的工作環境密閉， 環境中的濕度低， 電腦不斷散發熱度， 在乾燥環境下， 淚液層幾秒鐘就蒸發掉了， 成為乾眼症的重要誘因。
緩解方法
1. 距顯示器需要70釐米以上，
2. 把亮度調整到不使眼疲勞的程度。
3. 在電腦前工作時， 房間既不能太昏暗， 也不能太明亮。 理想的辦公環境是――房間的亮度和螢幕的亮度相同。
4. 因為要避免螢幕上顯現出你的臉、燈光以及物體的影像（所有的光影會加倍地使眼睛疲勞）， 所以， 要避免室內的光線直接照射在螢幕上而產生干擾光線。 光源最好來自電腦使用者的左邊或右邊。 如果你戴眼鏡， 應該給自己配一副帶有防反光加膜的鏡片。
5. 為了防止結膜發幹， 在使用電腦時滴一些與我們眼淚成分相同的眼藥水。
6. 眼睛疲勞時， 用以淡紅茶水煮過的濕巾敷幾分鐘眼睛， 會很快消除充血和疲勞。
7. 將黑豆500克， 炒熟後待冷， 磨成粉。 核桃仁500克， 炒微焦去衣， 待冷後搗如泥。 取以上兩種食品各1匙， 沖入煮沸過的牛奶1杯後加入蜂蜜1匙， 早晨或早餐後服食。 能增強眼內肌力， 加強調節功能， 改善眼疲勞的症狀。
電腦影響上班族健康
健骨
電腦在操作中有高速、單一、重複的特點， 長期處於強迫體位（指身體的某個部分處於非自然狀態時的體位元）， 易導致腰、頸、肩、肘、腕等肌肉骨骼系統的疾患。
減輕電腦操作對肌膚骨骼的傷害， 最好的方法是在使用電腦一段時間後起身運動幾分鐘。 在飲食方面， 要多吃含鈣量高、有益骨骼的食物。
牛奶不僅含鈣量高， 而且其中的乳酸能促進鈣的吸收， 是最好的天然鈣源。 另外， 乳酪、優酪乳等乳製品中鈣的含量也很高，應經常食用。
海米營養豐富，富含鈣、磷等微量元素，蛋白質含量也很高。海米和其他海產品都是鈣的較好來源。
油菜的營養成分含量及其食療價值可稱得上蔬菜中的佼佼者。其鈣、鐵含量十分豐富，常吃油菜有清血降壓、強健骨骼、清熱解毒的作用。
黑芝麻是很好的補鈣來源，其補鈣、養生效果優於白芝麻數倍。不愛喝牛奶的人，可以一天吃三匙黑芝麻替代。此外，芝麻醬含鈣量也很高。
黃豆是高蛋白食物，含鈣量很高，且富含賴氨酸和易被人體吸收利用的鐵。其他豆製品也是補鈣良品，１５０克豆腐含鈣高達５００毫克。
其他健骨食品、芹菜、紫菜。
護眼、菠菜
長時間注視電腦螢光屏，視網膜上的感光物質視紫紅質消耗加快，若未能及時補充其合成物質維生素Ａ和相關營養素，會導致視力下降、眼痛、怕光、暗適應能力降低等等。
維生素Ａ和β－胡蘿蔔素有助於補肝明目，緩解眼睛疲勞。維生素Ａ主要存在於各種動物的肝臟、魚肝油、蛋黃中，植物性食物只能提供維生素Ａ原。β－胡蘿蔔素主要存在於胡蘿蔔、番茄、菠菜等蔬果中。
維生素Ｃ對眼睛也十分有益。人眼中維生素Ｃ的含量比血液中高出數倍。隨著年齡增長，維生素Ｃ含量明顯下降，晶狀體營養不良，久而久之會引起晶狀體變性。所以要多吃維生素Ｃ含量豐富的蔬菜、水果。
胡蘿蔔富含蔗糖、葡萄糖、澱粉等，其中以維生素Ａ原的含量最多，其作用和魚肝油相似。此外，胡蘿蔔還含有豐富的胡蘿蔔素，可維護眼睛和皮膚的健康。
菠菜含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、核黃素等，它不僅是營養價值極高的蔬菜，也是護眼佳品。
其他明目食品、韭菜、枸杞子、青椒、杏、棗、紅薯。
總結：為了減輕長期使用電腦對健康造成的種種損害，合理膳食，良好的生活習慣，舒適的工作環境，已經成為電腦族不得不抓牢的“救生圈”。
乳酪、優酪乳等乳製品中鈣的含量也很高，應經常食用。海米營養豐富，富含鈣、磷等微量元素，蛋白質含量也很高。海米和其他海產品都是鈣的較好來源。
油菜的營養成分含量及其食療價值可稱得上蔬菜中的佼佼者。其鈣、鐵含量十分豐富，常吃油菜有清血降壓、強健骨骼、清熱解毒的作用。
黑芝麻是很好的補鈣來源，其補鈣、養生效果優於白芝麻數倍。不愛喝牛奶的人，可以一天吃三匙黑芝麻替代。此外，芝麻醬含鈣量也很高。
黃豆是高蛋白食物，含鈣量很高，且富含賴氨酸和易被人體吸收利用的鐵。其他豆製品也是補鈣良品，１５０克豆腐含鈣高達５００毫克。
其他健骨食品、芹菜、紫菜。
護眼、菠菜
長時間注視電腦螢光屏，視網膜上的感光物質視紫紅質消耗加快，若未能及時補充其合成物質維生素Ａ和相關營養素，會導致視力下降、眼痛、怕光、暗適應能力降低等等。
維生素Ａ和β－胡蘿蔔素有助於補肝明目，緩解眼睛疲勞。維生素Ａ主要存在於各種動物的肝臟、魚肝油、蛋黃中，植物性食物只能提供維生素Ａ原。β－胡蘿蔔素主要存在於胡蘿蔔、番茄、菠菜等蔬果中。
維生素Ｃ對眼睛也十分有益。人眼中維生素Ｃ的含量比血液中高出數倍。隨著年齡增長，維生素Ｃ含量明顯下降，晶狀體營養不良，久而久之會引起晶狀體變性。所以要多吃維生素Ｃ含量豐富的蔬菜、水果。
胡蘿蔔富含蔗糖、葡萄糖、澱粉等，其中以維生素Ａ原的含量最多，其作用和魚肝油相似。此外，胡蘿蔔還含有豐富的胡蘿蔔素，可維護眼睛和皮膚的健康。
菠菜含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、核黃素等，它不僅是營養價值極高的蔬菜，也是護眼佳品。
其他明目食品、韭菜、枸杞子、青椒、杏、棗、紅薯。
總結：為了減輕長期使用電腦對健康造成的種種損害，合理膳食，良好的生活習慣，舒適的工作環境，已經成為電腦族不得不抓牢的“救生圈”。
