練習瑜伽的好處很多， 瑜伽體式中有很多的動作都是針對我們的局部進行塑形的。 今天， 我們就和大家一起來瞭解一下瘦手臂瑜伽動作有哪些， 練習瘦手臂瑜伽的好處又有哪些?來瞭解一下吧!
首先， 練習瘦手臂瑜伽不僅僅只是為了打造纖纖玉臂， 這些專為針對我們的手臂動作的訓練， 可以讓我們的臂力得到強化。
手部行為的重量性
為什麼同時要練習臂肌呢?首先， 是為了平衡。 瑜伽很正視平衡成長， 不讓腳強過手太多， 也不要讓自己只陷於體位法的練習， 而是要經過各種各樣多樣化的練習，
再者， 在身體上， 手也是身上很主要的部份， 如拿工具、搬重物、甚至連寫字， 都需要健康有力的手來配合。
所以說， 我們在日常生活中就應該加強我們的手臂鍛煉， 這樣不僅會對我們的手臂非常有好處， 對我們的上半身也有不錯的幫助。
還有， 按照醫學家研究， 要防止老年癡呆症， 要多多“三動”。 那就是：多動手、多動口和多動腳。
因為這三個部位都有很多的神經元， 連結到分歧區塊的腦神經， 多動這些地方， 自然就能刺激和行為腦神經， 讓自己連結“動腦”狀況。
而且以手部神經連結到腦部的傳輸距離短， 所以常動手對老年癡呆症有很大的幫助。
所以， 通過鍛煉我們的手臂可以有效的延緩我們的衰老速度，
專家認為， 現代人持久下來活動的時間很少， 以手來說， 多半是動動手指和手腕， 比如拿手機、開車、吃飯、按遙控器。
比起遠古時代猿人還在四肢並用的在地上走路， 手和腳一樣壯， 是以猿人可以經由萬萬人進化成人類。
此刻人類的手部日漸退化， 連腳和口也在退化， 出門靠交通工具、食物過分美麗化， 城市讓人類的腦部反而退化失蹤了。
而且， 有的瑜伽人認為， 增添手部肌肉靈活的操練， 能夠喚起人類原始的本能， 所以不要再過著那麼舒適的生活了， 多動動吧。
哪些動作有益增強臂肌
說了那麼多平衡四肢行為的益處， 到底平衡從何處著手練習起呢?
我的建議是， 可先平衡手腕的矯健練起， 將手腕多轉一些角度， 並在每個動作多停留一下， 手腕矯健且健旺有力， 才能撐得起更手腕平衡的重量不會受傷。
在手腕之後， 可做手臂動彈的動作， 目的也很簡單：讓肩頸不要太僵硬。 若是肩頸太硬的話， 做接下來的手部平衡動作就會很吃力的。
在熱身後， 可先先從伸展式做起。 就是兩掌在兩肩正下方， 全身撐好在地板上。 從側面看去， 頭到腳踝是一條斜線。
也就是說， 腹部、腿要用力撐起下半身， 而上半身則由兩臂支撐著。 這個動作讓腿、臀、腹及手臂都用力， 沒做多久就可感受身體微熱了。
在您很習慣這個姿勢後， 可試著做鱷魚式。 就是收著手肘做伏起挺身。
瑜伽的伏起挺身和一般健身房做的不太一樣， 我們是手肘儘量收進身體， 這樣可以縮短手臂內側的肌肉， 不會練了半天把胸肌往外拉長了。
若剛開始做不起鱷魚式， 可以讓兩膝著地， 用手臂來支撐起上半身， 但腹部與腿部一樣要用力。 等到習慣這個動作， 再讓膝蓋離地去做鱷魚式。
在前伸展、鱷魚式都可以之後， 可試著做蓮花離地、頭倒立和手倒立等動作。 這些動作您可跟著教練示範， 自己在旁揣摩幾回， 會比跟著書上做來得順利且容易一些。
有人曾問我， 手部動作做多後， 手臂會變得很壯很難看。 我的經驗是， 手臂練壯後， 是把原先的贅肉變肌肉， 從線條上看是美化不少。
穿衣服簡直會有美美的感受， 那是因為肌肉比肥肉硬，
練瑜伽瘦出健美玉臂
練習一
坐姿， 右腿彎曲， 右腳跟靠近臀部左側， 左小腿豎起， 左腳跨過右腿， 置於右膝旁邊。
吸氣， 右手從左膝外側穿過， 拉住從後背伸出的左手， 此時， 腰背感到被拉伸。
在我們拉伸腰部的時候， 要注意不要超出我們的身體極限， 每個人的體質有所不同， 沒有特定的標準， 感覺適度即可。
一邊呼氣， 一邊面向左方， 將上身向左轉， 保持呼吸5-10次。 吸氣還原， 換另一側做。
提示
在動作1中， 右膝要處於身體的中心線上， 以使腰部感受到一股牽引的力量為准。
上身扭轉時能夠加大腰腹部深層肌肉的壓力，從而燃燒脂肪，達到瘦腰的效果。
做完動作一之後，放鬆我們的身體，進行瑜伽呼吸，慢慢的調整我們的呼吸節奏，使我們的節奏保持在正常的水準即可。
練習二
跪姿，右腿向右側方伸直，吸氣，雙手平舉，呼氣，上身向右側傾。
右手可扶在小腿或腳踝位置，感受左側腰受到拉伸。身體要保持在同一平面，手臂不要彎曲。
保持5個深呼吸後，吸氣還原，換另一側做。
練習三
金剛坐姿，提起手臂，右手握左手手肘，吸氣，吐氣時左臂下壓，保持均勻呼吸，吸氣，慢慢收回左臂。
換左臂握右手手肘，吸氣，吐氣時右臂下壓，保持均勻呼吸，吸氣，慢慢收回右臂。
雙手握手肘，手肘向後伸展，輕輕後仰，吐氣，慢慢還原，雙手打開，放鬆，調整呼吸。
練習四
金剛坐姿，調整呼吸，雙手胸前合掌，吸氣時向上伸展手臂，雙手打開比肩寬，身體向後仰，雙手握拳，保持均勻呼吸。
慢慢收回頭，雙手伸直十指交叉，慢慢將額頭靠近地面，手臂向上方舉高。
保持均勻呼吸，吸氣時收起頭，背部還原，雙手打開，放於腿上，調整呼吸，放鬆。
練習五
將身體俯臥，額頭著地，雙手、雙腳左右打開，深呼吸，吸氣，頭、手、腳同時離地，停留一會，慢慢還原，調整呼吸，放鬆。
練習六
站立，雙腳略比肩寬，雙臂向上伸展，十指交叉，吐氣時掌心向上推直。
慢慢用手臂帶動肩、背部、腰部向前傾，與地面成直線，吐氣時向左側轉動，控制住腰背部。
吸氣時回轉至中央，吐氣向右側轉動，控制手臂，感受腰部力量，吸氣時回轉，收起背部，身體還原，放鬆，調整呼吸，雙腳收回。
練習七
坐在地面，雙腿屈膝，向兩側提起手臂與地面平行，背部後傾，提起雙腿，小腿與地面平行，收回還原。
練習八
身體側躺，保持身體成一條直線，右手托住頭部，左手撐在胸前地面上。
重心穩住，吸氣時雙腳離地，向上方舉高，膝蓋併攏，吐氣，停留一會，慢慢還原，控制平衡。
大部份的人都是腳強手弱
不曉得您有沒有注意到，我們學的體位法，大部分都是腿部行為，上半身的體位法，也多半是拉筋的柔軟性的動作，若是您一向這樣練習，會造成腿很強但手很弱的現象喔。
好比說，如在做戰士I、II、III式、樹式、下犬式等體式的時候，手部的力量就不如做鱷魚式、倒立、烏鴉等動作。
這個現象在男性上還不常見，大多數男性的手部很發達，這樣的不平衡就不那麼明顯。
但腳強手弱普遍存在在女性身上，首要原因是女性的手部肌肉沒有那麼不厲害，加上有些瑜伽教學不太正視手部動作，而很正視柔軟性與腿部的力量，才會造成手與腳的差距越來越厲害。
新手練瑜伽瘦手臂的注意事項
1、不要空腹做瑜珈
最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。
2、別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。
事實上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。
3、不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像麵條一樣扭曲身體，但這只是練習的最佳境界。
即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調整呼吸，放鬆心情。
4、不需要襪子和手套
防滑手套和襪子會讓你在練習瑜珈姿勢時對於身體伸展的位置有錯誤的感覺，長期下來會導致沒有辦法確實地做到特定的瑜珈動作，無法發揮瑜珈練習的功效。
5、調整呼吸
瑜珈課程通常會從呼吸練習開始，課程也是以緩緩的深呼吸結束。
當妳不知道該如何是好時，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，並且有助於瑜珈姿勢的最好方法。
練習瑜伽的兩個好處
1、促進血液迴圈
氧氣是人體細胞的生命之源，它可以治療傷口，清除細菌，同時亦可確保肌肉構造的強度與活力。
血液則認真將氧氣帶向身段每個部門，種種體育活動比方瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的迴圈。
由於我們的日常生活習慣難以改變，我們的身體循環難免有被忽視的地方，這就很容易形成血液不流通的現象。練習瑜伽可以全面的舒展我們的身體四肢。
比方樞紐關鍵、結連構造及體內器官等。而某些瑜伽姿勢比方延展、旋轉、後抑和收緊肌肉等，亦有發送信號成果，讓身段傳送血液至這些特定部位。
2、排毒
我們四周彌漫著差異毒素，無論是氛圍、食物及水中都蘊藏著大量毒素。
幸好人類的身段明白透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什麼關係呢?
瑜伽的練習會讓我們的身體大量的出汗，這時候我們的身體毒素就會隨著汗液排出去，這對減肥瘦身，排毒養顏是很有幫助的。
結語：看完了上述內容，相信大家應該對於鍛煉手臂的重要性都非常清楚了吧!其實無論是瑜伽高手，還是瑜伽初級選手，在我們練習瑜伽的過程中一定要注意瑜伽體式的練習，當然，這就要求你對於自己的身體首先要非常的瞭解。
上身扭轉時能夠加大腰腹部深層肌肉的壓力，從而燃燒脂肪，達到瘦腰的效果。
做完動作一之後，放鬆我們的身體，進行瑜伽呼吸，慢慢的調整我們的呼吸節奏，使我們的節奏保持在正常的水準即可。
練習二
跪姿，右腿向右側方伸直，吸氣，雙手平舉，呼氣，上身向右側傾。
右手可扶在小腿或腳踝位置，感受左側腰受到拉伸。身體要保持在同一平面，手臂不要彎曲。
保持5個深呼吸後，吸氣還原，換另一側做。
練習三
金剛坐姿，提起手臂，右手握左手手肘，吸氣，吐氣時左臂下壓，保持均勻呼吸，吸氣，慢慢收回左臂。
換左臂握右手手肘，吸氣，吐氣時右臂下壓，保持均勻呼吸，吸氣，慢慢收回右臂。
雙手握手肘，手肘向後伸展，輕輕後仰，吐氣，慢慢還原，雙手打開，放鬆，調整呼吸。
練習四
金剛坐姿，調整呼吸，雙手胸前合掌，吸氣時向上伸展手臂，雙手打開比肩寬，身體向後仰，雙手握拳，保持均勻呼吸。
慢慢收回頭，雙手伸直十指交叉，慢慢將額頭靠近地面，手臂向上方舉高。
保持均勻呼吸，吸氣時收起頭，背部還原，雙手打開，放於腿上，調整呼吸，放鬆。
練習五
將身體俯臥，額頭著地，雙手、雙腳左右打開，深呼吸，吸氣，頭、手、腳同時離地，停留一會，慢慢還原，調整呼吸，放鬆。
練習六
站立，雙腳略比肩寬，雙臂向上伸展，十指交叉，吐氣時掌心向上推直。
慢慢用手臂帶動肩、背部、腰部向前傾，與地面成直線，吐氣時向左側轉動，控制住腰背部。
吸氣時回轉至中央，吐氣向右側轉動，控制手臂，感受腰部力量，吸氣時回轉，收起背部，身體還原，放鬆，調整呼吸，雙腳收回。
練習七
坐在地面，雙腿屈膝，向兩側提起手臂與地面平行，背部後傾，提起雙腿，小腿與地面平行，收回還原。
練習八
身體側躺，保持身體成一條直線，右手托住頭部，左手撐在胸前地面上。
重心穩住，吸氣時雙腳離地，向上方舉高，膝蓋併攏，吐氣，停留一會，慢慢還原，控制平衡。
大部份的人都是腳強手弱
不曉得您有沒有注意到，我們學的體位法，大部分都是腿部行為，上半身的體位法，也多半是拉筋的柔軟性的動作，若是您一向這樣練習，會造成腿很強但手很弱的現象喔。
好比說，如在做戰士I、II、III式、樹式、下犬式等體式的時候，手部的力量就不如做鱷魚式、倒立、烏鴉等動作。
這個現象在男性上還不常見，大多數男性的手部很發達，這樣的不平衡就不那麼明顯。
但腳強手弱普遍存在在女性身上，首要原因是女性的手部肌肉沒有那麼不厲害，加上有些瑜伽教學不太正視手部動作，而很正視柔軟性與腿部的力量，才會造成手與腳的差距越來越厲害。
新手練瑜伽瘦手臂的注意事項
1、不要空腹做瑜珈
最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。
2、別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。
事實上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。
3、不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像麵條一樣扭曲身體，但這只是練習的最佳境界。
即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調整呼吸，放鬆心情。
4、不需要襪子和手套
防滑手套和襪子會讓你在練習瑜珈姿勢時對於身體伸展的位置有錯誤的感覺，長期下來會導致沒有辦法確實地做到特定的瑜珈動作，無法發揮瑜珈練習的功效。
5、調整呼吸
瑜珈課程通常會從呼吸練習開始，課程也是以緩緩的深呼吸結束。
當妳不知道該如何是好時，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，並且有助於瑜珈姿勢的最好方法。
練習瑜伽的兩個好處
1、促進血液迴圈
氧氣是人體細胞的生命之源，它可以治療傷口，清除細菌，同時亦可確保肌肉構造的強度與活力。
血液則認真將氧氣帶向身段每個部門，種種體育活動比方瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的迴圈。
由於我們的日常生活習慣難以改變，我們的身體循環難免有被忽視的地方，這就很容易形成血液不流通的現象。練習瑜伽可以全面的舒展我們的身體四肢。
比方樞紐關鍵、結連構造及體內器官等。而某些瑜伽姿勢比方延展、旋轉、後抑和收緊肌肉等，亦有發送信號成果，讓身段傳送血液至這些特定部位。
2、排毒
我們四周彌漫著差異毒素，無論是氛圍、食物及水中都蘊藏著大量毒素。
幸好人類的身段明白透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什麼關係呢?
瑜伽的練習會讓我們的身體大量的出汗，這時候我們的身體毒素就會隨著汗液排出去，這對減肥瘦身，排毒養顏是很有幫助的。
結語：看完了上述內容，相信大家應該對於鍛煉手臂的重要性都非常清楚了吧!其實無論是瑜伽高手，還是瑜伽初級選手，在我們練習瑜伽的過程中一定要注意瑜伽體式的練習，當然，這就要求你對於自己的身體首先要非常的瞭解。
