在很多孕婦心中認為孕期是不適合運動的， 會對腹中胎兒造成影響， 其實這種想法是錯誤的， 孕期會出現一些不適情況， 這需要一定的運動來鍛煉身體， 那麼做瑜伽是個比較好的辦法， 小編推薦可以學習孕婦瑜伽視頻教程， 讓准媽媽也能夠輕鬆地完成動作!
孕婦瑜伽視頻教程
適合初期的簡易動作
1.橋式
★動作︰兩腳屈膝打開約與肩同寬， 兩手置於身體兩側， 手心朝下， 吸氣時慢慢將臀部抬起， 吐氣放下。
★效益︰強化脊柱的力量， 消除下背的緊張感。
★注意︰放鬆肩膀， 收起下巴， 以免造成頸椎過度壓迫。
2.抱膝壓腹式
★動作︰兩腳彎曲打開， 雙手輕放於脛骨前肌， 吸氣時將大腿離開胸口， 吐氣時則靠近胸口。
★效益︰伸展髖關節， 按摩腹部器官， 幫助排除體內的毒素， 減輕背部疼痛。
★注意︰背部要平貼於地面， 臀部不可離地。 反覆練習3~6次。
適合中期的簡易動作
1.樹式 (椅子輔助增加穩定性)
★動作︰左腳伸直， 右腳置於大腿內側， 右手可輕放於右大腿上。
★效益︰訓練腿部力量及大腿內側柔軟度， 開展髖關節和骨盆部位。
★注意︰集中注意力以保持平衡， 高血壓患者， 雙手不要舉過頭頂。 換邊練習。
2.祈禱新月式
★動作︰挺直脊柱， 前腳屈膝與地面垂直， 後腳膝蓋著地， 腳背下壓。
★效益︰預防骨盤前傾， 伸展大腿外側肌肉、腿部韌帶和髖部肌肉。
★注意︰前腳膝蓋不可超過腳尖，
適合後期的簡易動作
1.拐杖式
★動作︰呈L形直膝坐姿， 腳尖朝上， 雙手伸直向兩側打開輕放於地面。
★效益︰鍛煉腿部和脊柱， 增強力量。
★注意︰吸氣時腳尖朝上、吐氣時腳背下壓。 反復練習3~6次。
2.貓式(毛巾輔助減輕膝蓋疼痛)
★動作︰呈ㄇ字形跪姿， 兩腳打開與肩同寬， 吸氣背伸直， 吐氣時將背部緩緩拱起。
★效益︰強化腹背肌群， 減緩下背酸痛， 也可在產後進行， 迅速恢復身材。
★注意︰腕隧道症候群的孕婦， 可用手指或拳頭替代。 反覆練習3~6次。
練瑜伽注意事項
◎做瑜伽前應經醫師評估， 多胞胎、妊娠中後期出血、胎盤剝離、前置胎盤， 或經醫生評估胎兒狀況不穩定， 都不適合
◎未學瑜伽者，
◎避免動作過大， 懷孕後期不宜做俯臥動作
懷多胞胎者不宜
走路等運動， 無法訓練孕婦骨盆底部肌肉， 瑜伽可加強這部分肌肉， 有助生產， 但孕婦做瑜伽前， 仍應醫師評估， 多胞胎、胎盤剝離或胎兒狀況不穩定者， 都不適合。
孕婦做瑜伽動作不可過大， 在老師帶領下， 有助強化骨盆底肌群， 避免產後尿失禁、子宮脫垂。
