懷孕中的媽媽， 需要全身心的呵護， 尤其是要擁有一個健康強健的體魄， 這樣才能輕鬆應對艱巨的生產過程!所以量的運動對孕婦來說是非常必要的。 今天小編為大家準備了一套孕婦瑜伽視頻教程， 讓孕婦可以輕鬆、愉快度過懷孕期， 迎接新生命。
孕婦瑜伽視頻教程
一、正確姿勢的練習
掌握正確的姿勢不僅有利於分娩， 還可以預防腰痛的發生。
1. 讓我們將孕期中容易駝背的姿勢校正過來吧!
背靠牆壁站立， 將小腿、屁股、後背和後腦部均貼近牆壁， 儘量減少腰部和牆壁之間的空隙。
如果困難的話，
2. 後背貼住牆壁， 張開雙腳與肩同寬。
膝蓋與腳尖保持平行， 收緊下顎， 上體貼住牆壁， 下蹲至膝蓋半曲。
然後慢慢恢復成原來的站姿。 如此反復練習。
3. 離開牆壁， 一邊做膝蓋的彎曲伸直， 一邊按摩脊椎、腎臟和臀部。
重點是要一邊呼氣， 一邊彎曲。
這也可以作為分娩時的呼吸練習。
4.雙腿前後張開， 前腿彎曲， 後腿伸直， 來練習小腿的伸展。
注意後腿腳跟要著地， 後腿腳尖要衝前， 身體不要彎曲， 臀部不要翹起。
這可以有效地緩解腿部的沉重感。
二 貓姿
這是一種傾斜骨盆的練習。 它不僅可以有效地預防腰痛， 還可以對分娩時所需的肌肉進行鍛煉。
1.身體呈爬姿， 手腿與腰同寬。
一邊呼氣，
2.吸氣後， 再一邊呼氣一邊慢慢放鬆腹部， 然後一邊恢復到原來的姿勢一邊向上抬頭。
注意再整個過程中， 肘部不要彎曲。
三、提腹運動
提腹運動有力於臀部肌肉和骨盆底部肌肉的收緊， 可以起到預防尿失禁的作用。
1.身體呈仰臥姿勢， 彎曲雙膝， 與腰同寬。 雙手伸直， 手掌朝下， 放於身體兩側。
2.一邊呼氣， 一邊挺起腰部， 之後保持此姿勢， 一邊吸氣一邊默數5下， 然後再一邊呼氣一邊慢慢放下腰部。
如此反復練習。
四、腿部的放鬆
這是一種有利於腿部血液迴圈的運動。 它可以很好地預防腿部腫脹、雙腿發沉以及靜脈瘤等問題。
1.身體呈仰臥姿勢， 收起雙膝， 其中一條腿伸直並向上高舉，
如此反復練習。
孕婦瑜伽好處
1、孕婦瑜伽的好處——母體
孕婦在懷孕期間會因身體的不斷變化而處於精神緊張的狀態， 尤其是背部要承受新增的壓力。 瑜伽練習可以平衡不斷增大的腹部並保持良好的體態。 伸展和強健身體有助於分娩前打開骨盆。 通過對盆底的調整可以更好的控制分娩， 減少併發症並加速產後恢復。 並且隨著肚子的漲大對脊骨壓力過大， 容易造成脊骨受傷， 孕婦瑜伽特定的體位練習可以充分緩解並改善這種狀況。 還可以增強體力和肌肉張力， 增強身體的平衡感，
孕婦瑜伽課程可以按摩五臟六腑， 同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體， 增加血液迴圈， 減少懷孕期的內分泌失調， 改善上下身及腹部血液迴圈不暢造成的產後便秘及痔瘡。
2、孕婦瑜伽的好處——胎兒
瑜伽可使母體血液迴圈增強， 增加了對胎兒的氧氣和營養供給， 促進胎兒大腦和身體的發育。 而且， 母親經常保持良好的心理狀態， 對孩子將來形成樂觀開朗的性格有一定的作用。
3、孕婦瑜伽的好處——孕婦情緒
孕婦瑜伽的冥想法能夠幫助你應對孕期情緒波動， 增強你的自我調控意識。 冥想時你的意念會集中在寶寶身上， 這能拉近你和寶寶的距離， 幫你建立和腹中小寶寶的親子感情。
孕婦瑜伽呼吸法能夠減輕你的身心壓力， 培養樂觀心態， 促進情緒穩定。
孕婦瑜伽休息術能夠幫你克服孕期疲勞， 讓你感覺精力充沛。 練習1個小時的孕婦瑜伽休息術， 效果相當於4個小時的良好睡眠。 瑜伽有益於改善睡眠， 消除失眠， 讓人形成積極健康的生活態度。 瑜伽還幫助人們進行自我調控， 使身心合而為一。
