如果想要一個迷人的身體曲線， 那麼你的背部就要很漂亮， 所以打造背部優美線條非常的重要， 如果你虎背熊腰就很難美起來!今天就讓小編分享一套初級瑜伽視頻教程給你， 這裡面有8個美背瑜伽動作， 可以幫你輕鬆變成美背達人哦。 一起去看看吧!
初級瑜伽視頻教程
1. 勇士三式
功效：強健肩膀和背部肌肉
雙腳併攏站在瑜伽墊上。 將重心移到左腿然後將右腿向後抬起， 身體向前傾至與地面平行並保持平衡， 雙臂平行向前伸直。 收緊小腹， 保持正確的姿勢並做3-5次舒緩的深呼吸。
2. 半月式
功效：強健背部和身體兩側線條
起始姿勢為下犬式。 將右腳向前放在兩手之間， 雙手慢慢抬起至勇士一式的姿勢。 將胯部、手臂和胸部展開至勇士二式姿勢。 將你的左手放在你的左胯上， 右臂伸展開， 和身體右側保持一定距離。
將重心放在右腳上， 慢慢抬起左腳。 將右手掌心朝下平放在地上。 如果你的腿筋繃得比較緊， 可以將右膝稍稍彎曲或借助瑜伽磚完成該動作哦。 試著將身體的重量均勻地分佈給右手和右腳。 先將頭朝下， 目光直視地面。 將左臂向上抬起舒展開， 將頭轉向上方， 眼睛看向左手方向。
保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸， 然後換成另外一側完成該動作。
3. 側暮光式
功效：強健臀部， 股四頭肌和背部上方肌肉
雙腳併攏站立。 吸氣， 慢慢彎曲膝蓋下蹲並將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢。 將右肘繞過身體前方放在左膝外側並呼氣， 雙手合十， 用下端的手肘按壓大腿外側並將胸部盡力向外側扭轉。 輕輕地將右臀向後拉伸， 並儘量保持兩膝平行。
保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸， 雙腳用力蹬地並吸氣， 後背慢慢抬起， 將姿勢恢復到暮光式。 左手肘繞過身體前方放在右膝外側並呼氣， 同樣， 保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸。
4. 側撐式
功效：強健背部和腹肌， 重塑身體兩側及手臂線條
起始姿勢為下犬式， 雙腳併攏夾緊大母腳趾。 將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。 向上翻轉90°使身體朝向右側， 右腳跟著地， 右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡。
5. 海豚平板式
功效：拉伸腹肌、背部， 手臂和肩膀
起始姿勢為下犬式， 前臂慢慢放下並貼到地面雙腳打開， 肩膀與手肘垂直， 身體儘量保持呈直線狀。 保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。
6. 弓式
功效：強健後背肌肉
胃部貼地平躺， 然後用腹部緊貼地面， 上身抬起， 雙腿彎曲向頭部靠近， 右臂向後伸展並抓住右腳腳踝， 然後再用左手抓住另一側腳踝。 兩手抓牢腳踝之後， 儘量將腳趾併攏， 深呼吸， 繃直腳背， 盡可能的讓腳趾向上伸展， 將重心向前轉移， 儘量讓你的腹部而不是恥骨受力。 保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。
練瑜伽注意事項
誤區一：
瑜伽就是一種減肥運動瑜伽練習的最終目的是身(身體)、心(思維、情緒等)、靈(感知事物的本能)三者的平衡，
誤區二：
瑜伽是一種女性化的運動瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎， 但瑜伽並非女性的專利。 因為， 瑜伽最初的練習者(或稱發明者)全是男性， 該點可從瑜伽的很多動作上得到證實。 此外， 當今知名的瑜伽大師幾乎全是男性。 在歐美某些國家， 男性練習瑜伽的普及程度甚至高於女性。
誤區三：
只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽因為練習瑜伽， 身體才變得柔軟， 而非身體柔軟的人才適合練習瑜伽， 這是多數人對瑜伽的誤區。 此外瑜伽講求適度即可， 而並不追求動作完成的幅度大小， 只要練習者盡力而為便可收到理想的效果。
誤區四：
瑜伽就像柔術或舞蹈瑜伽同柔術、舞蹈的練習目的完全不同， 柔術和舞蹈是以表演為主要目的的， 而瑜伽的練習目的是從身、心、靈三方面進行全面修習， 過程中需要體位元、呼吸、冥想、放鬆等多種技法的配合， 其目的是完全的健康和自我修習。 因此瑜伽同柔術、舞蹈雖然形似， 卻神差千里。
