健身運動是需要我們堅持不懈的， 夏季天氣炎熱， 我們應該尋找適合我們的健身運動， 游泳就是非常好的運動， 游泳減肥的效果非常好， 很多女性都喜歡通過游泳達到減肥的作用， 因此， 掌握游泳減肥的正確方法， 並瞭解女性游泳注意事項是非常重要的。
游泳是減肥的好方法， 而夏季又是游泳的好季節， 那些不會游泳又想享受水中瘦身的媽媽難道只有羡慕別人的份?現在好了， 不會游泳的媽媽也可以到清涼的游泳池中， 利用這套水中瘦身操，
轉髖
直立水中， 背靠池壁， 雙手在身後勾住水槽。 向前伸出左腿並盡可能地抬高， 然後向左擺， 再向右擺， 回到原位。 換右腿伸出， 動作相同。 反復做。
夾腿
仰臥水面， 手從頭頂勾住水槽。 雙腿併攏， 然後最大限度地分開， 再併攏， 兩腿上下交叉。 如此併攏、分開、交叉反復進行。
跳躍
站在齊腰深水中， 雙手叉腰， 雙腿併攏。 向前做間隔60釐米的跳躍， 然後再跳回原位。
下蹲
站在齊腰深水中， 吸氣， 蹲下， 左腿彎曲， 右腿側伸直;站起， 呼氣。 換腿再做， 動作相同。
雙屈膝
仰臥水面， 雙臂向左右伸出， 手勾水槽， 雙腿伸直。 兩腿同時屈膝， 膝關節至下頦處， 再伸直。 反復做。
俯仰伸展
直立水中， 雙手劃水;雙膝抬至胸前， 然後向前蹬， 以使身體仰臥水面;雙手繼續劃水，
打水
手扶水糟， 或俯或仰於水面， 兩腿伸直， 膝併攏， 腳腕放鬆， 緊而不僵， 雙腿交替打水。
女性游泳必須注意三點
空腹游泳影響食欲和消化功能， 因此， 在游泳前我們應該及時補充能量， 適當吃一些東西， 如果不吃， 身體素質比較差的朋友非常容易在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能， 還會產生胃痙攣， 甚至嘔吐、腹痛現象。
人在水中游泳可以鍛煉全身的肌肉， 消耗的體力非常大， 因此， 堅持游泳能幫助我們瘦身減肥， 兩臂劃水同時兩腿打水或蹬水， 全身肌肉群都參加了活動， 可促使全身的肌肉得到良好的鍛煉。
尤其是與上肢擺動劃水有關的胸大肌、三角肌、肱三頭肌和上半身的背部肌群， 會變得比較發達。
同時， 游泳是一種週期性運動， 劃水和打水都是緊張和放鬆相交替的， 長時間的鍛煉會使肌肉變得柔軟而富於彈性。 正因為如此， 女游泳運動員往往擁有豐滿而結實的胸脯， 富於彈性的肌肉， 全身勻稱又富有曲線美。
游泳時， 由於水的密度和傳熱性比空氣大， 所以消耗的能量比陸地上多。 這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。 經常進行游泳運動， 可以逐漸去掉體內過多的脂肪， 而不會長得肥胖。 因此， 游泳是減輕體重的有效方法之一。
日光與空氣也是在游泳時使人健康美的主要因素。 適當的陽光，
1、忌飯前飯後游泳
空腹游泳影響食欲和消化功能， 也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能， 還會產生胃痙攣， 甚至嘔吐、腹痛現象。
2、忌劇烈運動後游泳
劇烈運動後馬上游泳， 會使心臟負擔加重;體溫的急劇下降， 會導致抵抗力減弱， 引起感冒、咽喉炎等。
3、忌月經期游泳
月經期間女性生殖系統抵抗力弱， 游泳易使病菌進入子宮、輸卵管等處， 引起感染。
消除對水的恐懼是學游泳的重中之重
許多人在學游泳時都有怕水心理， 這是非常正常的， 想要學會游泳， 就要直視這些問題， 並改正。 怕水的具體表現在頭不肯浸入水中、不肯屏氣、浸入水後馬上抬起頭來、始終緊閉嘴巴。
日常生活中,很多人在享受游泳的愜意感覺的同時,自然也不會忘了游泳時不小心喝水後的那種噁心的感覺(尤其是游泳池裡的水),以及嗆水時那劇烈的咳嗽所帶來的不適。 下面就和大家來分析分析我們在學游泳時為什麼怕水， 及怎麼樣去消除這種恐懼感。
一、怕水的原因
1.嗆水：因為悶氣時嗆到水產生排斥學游泳而怕游泳。
2.溺水：溺水最怕的就是不小心跌落， 又不會游泳或是幼兒者。
這種經驗會留在記憶中很久， 對游泳教學會有一定的障礙。
二、消除怕水
1.就是讓學游泳者，臉部敢放在水中。
2.練習方法：可先在陸上練習閉氣，再到水中練捏鼻子悶氣，練到可以再水中悶氣時，不用捏鼻子3～5秒就算OK了。
三、口訣
深呼吸→捏鼻子→沉下去→放開手(默數1、2、3)→站起來鼻子噴氣(鼻子噴氣防嗆水)。也可以用韻律呼吸的方式，深呼吸→沉下去→鼻子吐氣→吐到上水面→張嘴吸氣，也可以用嘴吐氣。
結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對夏天游泳減肥的方法都有所瞭解了吧，掌握正確的游泳動作才是減肥的關鍵，希望今天的介紹能夠幫助到大家快速減肥瘦身哦。大家在游泳的時候也要瞭解一些注意事項，安全游泳才是最重要的。
二、消除怕水
1.就是讓學游泳者，臉部敢放在水中。
2.練習方法：可先在陸上練習閉氣，再到水中練捏鼻子悶氣，練到可以再水中悶氣時，不用捏鼻子3～5秒就算OK了。
三、口訣
深呼吸→捏鼻子→沉下去→放開手(默數1、2、3)→站起來鼻子噴氣(鼻子噴氣防嗆水)。也可以用韻律呼吸的方式，深呼吸→沉下去→鼻子吐氣→吐到上水面→張嘴吸氣，也可以用嘴吐氣。
結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對夏天游泳減肥的方法都有所瞭解了吧，掌握正確的游泳動作才是減肥的關鍵，希望今天的介紹能夠幫助到大家快速減肥瘦身哦。大家在游泳的時候也要瞭解一些注意事項，安全游泳才是最重要的。
