網球運動相對於羽毛球來說， 在裝備上較重一些的， 在運動時使用的力度也較大些。 所需的是整個手臂上的力量， 從而使得手臂肌肉得到鍛煉。 但是不正確的鍛煉會出現肌肉痙攣的現象。 長期下來就會患有網球肘。 那這時出現肌肉痙攣應該怎麼辦呢?網球肘的治療方法有哪些呢?接下來就一起瞭解一下吧!
在進行網球運動時， 身體經常性的做深蹲， 站起， 跳躍等動作。 可以讓整個身體得到鍛煉。
網球運動的另一大特點就是頻繁跑動， 在跑動的過程中， 體內沉積毒素通過汗液及時排出體外， 減輕了身體負擔，
網球運動中經常會出現肌肉痙攣的現象， 那麼肌肉痙攣的原因、症狀有哪些呢?我們又該怎樣去預防呢?
一、原因和症狀
肌肉痙攣是因為肌肉運動時過度的做收縮動作， 導致肌腱發炎肌肉疼痛。
二、防治方法
(1)運動前做好準備活動， 尤其是冬季打球要注意保暖， 容易發生痙攣部位可事先作適當按摩。
(2)夏季進行長時間運動要注意補充水分。
(3)疲勞和饑餓時不宜進行劇烈運動。
(4) 肌肉發生牽引痙攣時， 要立即進行放鬆緩解。
肌肉不平衡會造成網球損傷
我們每做一個動作，
在我們平時生活中， 大家通常都習慣鍛煉胸部的肌肉， 肩膀後面的肌肉被忽視， 都非常薄弱。 手肘， 膝蓋附近的肌肉都存在這個關係， 所以在鍛煉強勢的大肌群的同時要鍛煉相對薄弱的小肌群， 讓肌肉平衡， 才能起到保護肌腱的作用。
肌肉松解的治療和牽拉方法
我們知道背伸肌群的長期反復牽拉是導致網球肘的原因。 可業餘網球者每天運動也不過一兩個小時，
其實問題出在肌肉上!由於大多數業餘體育運動愛好者整體上能力有限， 當背伸肌群的肌力不足時， 在完成某些動作時， 肌肉其實是在“勉為其難”。 長久以來肌肉勉強發力完成某些動作的結果是， 肌肉的慢性疲勞性損傷以及慢性痙攣。
因此業餘運動愛好者在每次運動之前、之後做必要的肌肉牽拉， 對解除和避免肌肉的痙攣至關重要。
牽拉的手法是讓患者前臂伸直(肘關節處於伸直位)， 讓“健側”的手幫忙牽拉“患側”的手， 使得“患側”手做一個“屈腕”加“旋後”(手掌往後面旋轉)的動作， 使勁牽拉即可。
牽拉時很多患者能明顯感覺到前臂背伸肌群被拉伸時的酸脹感覺，
既然背伸肌群的力量太弱不足以完成某些動作是肌肉痙攣的原因， 那麼進行相應的肌力訓練， 提高背伸肌群的肌肉力量， 從源頭上治理， 就能從根本上解決傷病。 這也是運動醫學治病的一個特點。
現在有人喜歡籠統地把這些方法歸結為康復治療。 實際從嚴格意義上講， 這只是整個治療系統中的一個環節。 在完成了環環相扣的系統治療後， 運動員才能從真正意義上重返賽場。
力量訓練的具體方法， 因涉及到每個人的具體的肌力大小、身體素質的不同， 力量大小的選擇， 組數和次數的選擇也不同， 最好在專業醫生的指導下進行。
一般來說， 經過一段時間的訓練後， 隨著肌力的增加，
什麼時候拉伸最好呢
只要你願意， 任何時候都可以拉伸。 工作的時候， 坐在汽車裡的時候、等公交的時候、在路上行走的時候、遠足之後在陰涼的樹蔭下休息的時候、或者在海灘上玩耍的時候。
運動前、運動後當然應當拉伸， 其他時間也應當盡可能的做拉伸運動。 比如說。
1、早晨， 開始一天的活動之前。
2、工作中， 感到緊張或者壓力大的時候。
3、久坐或者久站之後。
4、當你渾身感到僵硬時。
5、一天的零碎時間， 比如看電視、聽音樂、看書或者閑坐聊天時。
加強肩部肌肉訓練
對於打網球的人來說， 加強肩部肌肉訓練， 能夠有效幫助預防和減少肩部損傷。 對肩部周邊肌肉群進行訓練是減少傷病的重要方法。網球選手需要制定嚴格的訓練計畫，提高肌肉的耐力，加強肌肉的柔韌性和靈活性。
特別值得注意的是，網球屬於典型的偏重於身體某一側的運動項目，許多業餘網球選手持拍手一側肌肉往往明顯粗於非持拍手。職業網球選手大都不會出現這種情況，這是因為他們在訓練中特意加強了非持拍手一側肌肉組織的訓練。
“我左側肌肉明顯比右側肌肉發達，但我從而放鬆對右側肌肉的訓練，這有助於我在場上更加發揮得更好。”球王納達爾在平時的訓練中，非常注重身體兩邊機體的平衡，他會根據“補償平衡”原理，針對性地對非持拍手的肌肉群進行訓練。
如果受傷了，請謹記下面幾點。
1.如果你在打球過程中或者打完球突然感覺手腕不適，請停止打球，休息到手腕在平時沒有痛感為止，然後開始每天練習上面的手腕力量訓練。
否則，只休息不鍛煉，當你再次上場的時候，還會再次遭遇手腕的傷病，因為受傷的本質原因還是手腕的力量不足。
2.如果你的手腕長期慢性的，間歇性的有痛感，請即開始鍛煉你的手腕力量，同時熱敷、超聲波、脈衝電等物理理療手段對於慢性的腱鞘炎等有一定的緩解和治療作用。
3.如果出現急性的非常痛苦的感受，請諮詢醫師。
4. 如果你旋轉自己的手腕的時候有咯噠的聲音，說明你的手腕已經出現了一些小問題，請注意手腕的力量訓練。
教你怎樣快速降溫
打網球一定會大汗淋漓，下面教大家一個簡單的好辦法。抓住自己身體有幾個降溫點，保證這些地方涼爽，就能很快使全身都涼快下來。
這些部位一般都是動脈或血管密集的地方，可迅速降低血液溫度，帶走體內多餘熱量。主要有以下幾個部位：耳朵、脖子、手臂內側、手腕內側、大腿內側、膝蓋後方、腳背、踝關節內側。
其中脖子和手腕是最佳降溫點。感覺熱時，用冰袋或者其他低溫物放在這些降溫點上，或是用涼水沖3—5秒，不一會兒就能驅散熱氣了。
結語：冬季讓我們一起運動起來吧，網球一個適合於很多人的一項運動。可以單打也可雙打的運動。以上文章介紹了關於網球運動出現肌肉痙攣時要注意的事項和治療辦法，希望能夠幫助網球運動者們更好的得到鍛煉。
對肩部周邊肌肉群進行訓練是減少傷病的重要方法。網球選手需要制定嚴格的訓練計畫，提高肌肉的耐力，加強肌肉的柔韌性和靈活性。特別值得注意的是，網球屬於典型的偏重於身體某一側的運動項目，許多業餘網球選手持拍手一側肌肉往往明顯粗於非持拍手。職業網球選手大都不會出現這種情況，這是因為他們在訓練中特意加強了非持拍手一側肌肉組織的訓練。
“我左側肌肉明顯比右側肌肉發達，但我從而放鬆對右側肌肉的訓練，這有助於我在場上更加發揮得更好。”球王納達爾在平時的訓練中，非常注重身體兩邊機體的平衡，他會根據“補償平衡”原理，針對性地對非持拍手的肌肉群進行訓練。
如果受傷了，請謹記下面幾點。
1.如果你在打球過程中或者打完球突然感覺手腕不適，請停止打球，休息到手腕在平時沒有痛感為止，然後開始每天練習上面的手腕力量訓練。
否則，只休息不鍛煉，當你再次上場的時候，還會再次遭遇手腕的傷病，因為受傷的本質原因還是手腕的力量不足。
2.如果你的手腕長期慢性的，間歇性的有痛感，請即開始鍛煉你的手腕力量，同時熱敷、超聲波、脈衝電等物理理療手段對於慢性的腱鞘炎等有一定的緩解和治療作用。
3.如果出現急性的非常痛苦的感受，請諮詢醫師。
4. 如果你旋轉自己的手腕的時候有咯噠的聲音，說明你的手腕已經出現了一些小問題，請注意手腕的力量訓練。
教你怎樣快速降溫
打網球一定會大汗淋漓，下面教大家一個簡單的好辦法。抓住自己身體有幾個降溫點，保證這些地方涼爽，就能很快使全身都涼快下來。
這些部位一般都是動脈或血管密集的地方，可迅速降低血液溫度，帶走體內多餘熱量。主要有以下幾個部位：耳朵、脖子、手臂內側、手腕內側、大腿內側、膝蓋後方、腳背、踝關節內側。
其中脖子和手腕是最佳降溫點。感覺熱時，用冰袋或者其他低溫物放在這些降溫點上，或是用涼水沖3—5秒，不一會兒就能驅散熱氣了。
結語：冬季讓我們一起運動起來吧，網球一個適合於很多人的一項運動。可以單打也可雙打的運動。以上文章介紹了關於網球運動出現肌肉痙攣時要注意的事項和治療辦法，希望能夠幫助網球運動者們更好的得到鍛煉。
