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老人健身3大錯誤潛意識

編者按:現在很多的老人在鍛煉身體時都會走進一些誤區, 這些誤區有可能就是老人的習慣和人們的潛意識。 老人健身都有哪些誤區呢?

誤區一:飯後散步。

不少老人把“飯後百步走, 活到九十九”這句古話當作健身格言, 其實, 飯後百步走並不科學。

從近代醫學觀點看, 吃飯特別是吃飽飯時, 老年人的心臟負荷增加, 餐後運動對心血管系統有明顯的負面作用。 因此老年人應該避免在飽餐後兩個小時內進行運動鍛煉。

誤區二:別人做什麼活動都爭相去學。

這種習慣很不好。 老年人應該根據自己的年齡、病情、體力、個人愛好,

選擇合適的運動項目和運動量, 循序漸進, 持之以恆, 否則會弄巧成拙。

另外, 老年人需要保證充足的睡眠, 注意飲食和營養, 保證全面充足的維生素和礦物質攝入, 才能讓運動達到應有的效果。

誤區三:晨練。

很多人認為早晨空氣好, 適合鍛煉。 其實, 太陽出來前, 空氣中的二氧化碳含量較高, 空氣品質較差, 所以晨練應安排在太陽出來後一小時, 並且, 不宜在車流較多的馬路旁、樹林密集的地方晨練, 因為聚集有大量的二氧化碳, 無益健康。

其次, 有霧的天氣不宜晨練, 因霧中含許多有害物質。 第三, 空腹晨練易造成低血糖。 另外, 早晨冠狀動脈張力高, 交感神經興奮性也較高, 早晨6時至中午12時心血管病發病最高,

儘量選擇下午或晚上活動為妥。

辦公室OL怎樣擺脫粗壯腿

柔軟操一

步驟一:(左)兩手各拿一個飲水瓶, 兩手臂自然下垂於身體兩側, 兩腿併攏, 伸直背脊站立。

步驟二:(中)上身保持筆直, 一面吐氣、一面慢慢地將左腿往前跨出一大步, 重心移至左腳上, 彎曲左膝蹲下來。 注意右腳跟不可著地。 接著一面吐氣、一面慢慢恢復原來的站立姿勢。 再將右向前跨出, 重複上述動作。 左右腳各重複10次。

步驟三:(右)以半蹲姿勢維持數秒靜止不動, 再一面吐氣、一面恢復原來的站立姿勢。 兩手各拿一個飲水瓶, 兩手臂下垂在身體兩邊, 兩腿併攏、伸直背脊站立。

注意:此動作對緊縮大腿內側肌肉很有效果, 其重點在於身體重心的移動;當上身傾向於往前跨出的那一腳時,

要將重心移至前面。 注意跨出步伐勿過大, 如果步伐太大, 恢復原來姿勢時容易失去平衡。

柔軟操二

步驟一:(左)兩腳張開與肩同寬, 伸直背脊站立, 兩手各拿一個飲水瓶, 舉至兩肩肩上, 此時注意手腕不可彎曲。

步驟二:(中)一面吸氣、一面彎曲兩邊的股關節和膝蓋, 慢慢蹲下來, 此時注意膝蓋方向要和腳尖一致;蹲至大腿和地板呈平行時, 再一面吐氣、一面慢慢恢復原來的站立姿勢。 重複10次。

步驟三:(右)雙手、雙膝貼地, 採取匍匐姿勢。 縮下顎, 慢慢抬高一腳, 盡可能地舉高, 腳膝蓋可以稍微彎曲, 再慢慢放下。 換腳做相同動作, 兩腳交互各做10次。

注意:此動作可緊縮大腿前側及臀部肌肉, 重點在於蹲下時,

注意臀部要往後突出, 而且膝蓋要朝著與腳尖同一方向彎曲。 不必過於用力, 避免帶給膝蓋負擔, 當大腿與地板平行時, 即可停止往下蹲。

矯正坐姿也可以達到瘦腿效果

坐班族因為運動時間少而使腹、臀、大腿逐漸增肥, 如今你只需利用空閒時的一點時間, 每天進行一點動作, 便可擁有一雙迷人的美腿!

站立, 然後彎曲膝蓋, 身體也跟著向前彎。 臀部翹起, 但背部必須保持挺直。 雙掌貼牆站立, 雙腳合攏。 其中一腿往後抬高, 設法讓腳跟觸碰到臀部。

這套美腿功的做法是這樣的:每個動作各做20到25下, 隔一天做一次。 幾個星期後, 這6個動作多做一遍, 也就是說這6個動作做完後, 休息60到90秒後, 再做多一遍。 如果有時間的話, 一個星期可以做上四五次。

運動不足造成的鬆弛

瘦腿方案:為了保持良好的臀部線條, 每天都要進行針對性的運動。

伸展運動是大腿健美的最有效的方法之一。 兩臂下垂, 一腿膝下蹲, 背部保持挺直, 另一腿向後伸, 直至與地面平行;或者在同一位置, 另一條腿向側面伸直, 直至與身體成90度角, 試著在每一條腿上做3 組(每組10次)這種運動。

這種鍛煉也可以在身體站立時進行, 一腿站立並保持身體挺直, 另一條腿向側面伸和向後伸, 儘量使大腿平直且與地面平行。

伸腿運動也可側身進行, 在床上或地板上身體平直地側臥, 一腿緊靠地板, 另一腿向上抬起, 直至該腿與身體成45度角, 然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上, 再抬起靠地板的腿使其與上腿併攏。

這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉,而不是象以往只鍛煉外側肌肉,從而保持了大腿的平衡性和對稱性。

總結:老人們現在都知道健身時應該注意哪些誤區,健身指南中說過老人習慣性的飯後散步,不僅起不到鍛煉身體的效果,而且還會損傷自己的身體!

這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉,而不是象以往只鍛煉外側肌肉,從而保持了大腿的平衡性和對稱性。

總結:老人們現在都知道健身時應該注意哪些誤區,健身指南中說過老人習慣性的飯後散步,不僅起不到鍛煉身體的效果,而且還會損傷自己的身體!

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