編者按：跑步是最簡單的健身的運動， 是一種隨時隨地都可以健身運動， 不僅可以鍛煉身體還可以預防疾病。 在跑步時我們都應該注意哪些事項?
一、雙手用力擺
首先要審視自己平時的走路習慣， 改掉不好的部分。 比如有人走路時為了舒服， 喜歡駝著背、背著手， 這是不對的， “健走”一定要把脊柱挺直了走.
另外， 一般人走路時不太重視四肢的用力模式， 但在“健走”時一定要把手的擺動加進來。 雙臂的擺動會牽動全身肌肉運動， 對於周身血液迴圈有很大幫助。
二、注意節奏感
專家強調大步走的同時，
一個有效的方法是， 在進行健走時， 唱“雄赳赳氣昂昂跨過鴨綠江”， 這首歌的節奏就是為步行設計的， 所以對於培養健走鍛煉的節奏感很有幫助。
在調整呼吸方法上， 專家提供了一個方法， 就是在健走時， 前三步吸氣， 第四步呼出來。 這樣反復進行， 其實就是我們常說的有氧運動。
常見4種錯誤走法
1.健走時腳拖地， 不能邁開步子
健走每一步都應該清晰明瞭。 腳步拖遝， 會讓人覺得不夠精神;邁不開步子也會影響健走對於腿部肌肉的鍛煉。
2.健走中沒有配合雙臂擺動
雙臂的擺動既能帶動上半身的活動， 又能幫助保持身體平衡。
3.喜歡在有坡度的地方健走
“爬坡”對膝關節的損害比較大。 健走最好還是在平地進行， 而且應該是在硬質路面上進行。 草地和土地都不適宜， 因為比較容易出現運動損傷。
4.姿勢過於僵硬
健走時太過於注重姿勢， 反而不會走了， 如果沒有不良步行習慣， 用自己平時最熟悉的姿勢進行鍛煉， 就可以取得不錯的效果。
三、走法因人而異
1.年輕者百米九十步， 每日千步
強度：對男同志來說， 一般要求100米90步左右走完。 步子要儘量邁大， 但動作不要快。 視自己的情況每天堅持走500到1000步。 固定時間， 固定運動量。
適宜人群：年齡層次較低的健身愛好者
2.年長者前後快慢結合交替走
速度：因人而異， 比自身正常的步速快一點即可。
強度：先做三到五分鐘的慢走， 以使氣血充盈， 加強身體的協調性和反應性， 避免運動中的關節損傷;再做五分鐘的快走。 時間控制在三四十分鐘內。 年紀稍長者更要控制運動強度。
跑步姿勢不當的危害
跑步是人們最常見的運動方式。 眾所周知， 跑步能鍛煉心肺功能， 增強肌肉力量， 持續有效的慢跑還可以起到消脂瘦身的作用。
但如果跑步姿勢不正確， 不僅 起不到健身、塑形的效果， 還有可能給身體健康帶來損害， 把身體跑走樣。 有不少健身者就發現自己跑步跑出了“小肚子”、“蘿蔔腿”和頸椎病等問題。
堅持健身固然重要， 掌握正確的姿勢更重要。 正確的跑步姿勢應該是：上體稍向前傾，
大腿積極前抬， 小腿自然放鬆， 依靠大腿的前擺動作， 帶動髖部向前上方擺出， 以腳後跟先著地後迅速過渡到全腳掌著地， 後蹬充分有力， 步幅大而有彈性。 這樣可使腹部肌肉緊張， 呼吸均勻、細長、充分而有節奏。
常見錯誤姿勢：1、全腳掌著地。 跑步時全腳掌著地， 會很容易“蹲 腳”， 易引發脛骨骨膜炎， 長期衝擊還易跑成O型腿。 2、腳尖著地。 跑步時， 前腳掌著地會強烈刺激小腿肌肉， 時間長了會造成小腿變粗， 形成“蘿蔔腿”。
3、 內外八字腳。 容易造成膝關節等部位損傷， 還易造成X、O型腿。 4、過分前傾後仰。 前傾跑會造成背部緊張， 後仰會導致胸腹部肌肉過分緊張，
其他注意事項：跑步要選擇適宜的地點， 避免在太硬的路面跑步;選擇輕便、舒適、有彈性的運動鞋;步幅要適宜;跑動中要避免腰胯過分晃動;避免運動過度;運動前要先熱身， 運動後要做拉伸、整理運動。
總結：看完文章相信你們都知道在跑步健身時需要注意哪些事項了吧， 這些注意事項可千萬不可以小看哦， 如果你忽視了它可是會威脅你身體的!
