冬季來臨了， 感冒不時地爆發， 下面教你幾個小竅門預防感冒！
1、冷水洗臉
每天用冷水洗臉， 可增加耐寒能力。 通常， 人受冷空氣刺激時鼻腔黏膜收縮， 呼吸道纖毛蠕動減慢， 血管收縮， 使分泌物減少， 即可引起抵抗力減弱。
2、蔥根熬湯
中藥的蔥豉湯對預防普通感冒效果很好， 古時將此用於四肢厥冷失去知覺（類似休克狀態）的人。
大蔥有散寒解表之效， 蔥白還有通陽作用。
治療感冒用帶須和蔥白的蔥根洗淨熬湯， 開鍋10-15分鐘即可飲用。
對於老人、小孩和體弱者， 在熬薏米或糯米粥時， 可加入蔥薑治療感冒。
具體做法：先將50克薏米或糯米熬煮30分鐘左右， 待米快熬爛時加入7-8克蔥根和15克姜片或薑絲， 最後加少許醋飲用。
3、鹽水漱口
每日早晚、餐後用淡鹽水漱口， 以清除口腔病菌， 治療口腔疾病， 這是一個比較好的衛生習慣。 在流感流行的時候此方法有預防作用， 此時仰頭含漱使鹽水充分沖洗咽部效果更佳。
4、熱水泡腳
天冷時人的四肢末端較冷， 每晚用40℃至50℃的水泡腳15分鐘。
泡腳時水要沒過腳面， 水涼了可再加入熱水， 使人對溫度能慢慢適應， 不應一次倒入太燙的水， 以免造成低溫燙傷。
5、按摩鼻溝
兩手對搓， 掌心熱後按摩迎香穴（位於鼻翼外延平行線與鼻唇溝外緣相交處， 手按此處發酸）3-5分鐘， 可以預防感冒及在感冒後減輕鼻塞症狀，抽筋是很多人都有過的毛病， 而且我們也不可能保證說往後的五十年絕對不會抽筋。 尤其是現在到了天氣逐漸轉涼的時候， 夜裡睡覺的時候稍不注意就可能會有腿部抽筋的現象出現， 這個時候該如何正確處理呢， 我們一起來瞭解一下。
抽筋持續時， 疼痛可能是非常難受的。 抽筋一般在幾分鐘之內自動消失， 但是嚴重的時候能導致持續酸痛。 一般而言， 腿抽筋影響的是小腿部位的肌肉(體積大的肌肉稱為腓腸肌)或者沿足底的肌肉。
可以立即採取的最佳對策是輕輕拉伸繃緊的肌肉。 第一種方法是：先抓住腳趾然後慢慢將腳掌向自己方向拉， 這樣可拉伸腓腸肌。
第二種方法是：身體前靠在牆上，
預防小貼士
下面是腿抽筋發作前用於預防的5點建議：
穿舒服的鞋子。 平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋。 合適的鞋是彌補的方法之一。
拉松被褥。 很多人喜歡睡覺時把被子捂得緊緊的。 但是特別在仰臥的時候， 被子可能壓住足部， 這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。 緊繃的肌肉很容易發生痙攣。 只要將被褥拉松一些就可以了。
伸展肌肉。 睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助於在第一時間預防抽筋。大量飲水。 如果平時活動量大(包括散步、整理花園、做家務)， 需要補充液體以避免脫水， 但是不要過量。 大量液體能稀釋血液中鈉的濃度， 這樣可能導致各種問題， 包括肌肉抽筋。 應該飲用多少水取決於你的活動量和所食用的食物。 因為口渴刺激隨著年齡增長而變得越來越微弱， 我們在年老後可能會忘記喝足量的水。 一些人還擔心因為喝水太多而上廁所次數增多， 特別是晚上更不方便。
為了防止小腿抽筋現象發生， 平時應注意避免腿部受涼或突然運動過猛、過久;飲食上注意補充鈣，
肌肉疼痛和抽筋的區別
有時腿部肌肉疼痛常誤認為是腿部抽筋。 兩者之間的差別是很大的。 比如， 持續肌肉疼痛(並非腿部抽筋)是降血脂藥他汀類藥物的罕見副作用。 當肌肉處於使用狀態時如走路時， 腿部血液迴圈不暢可導致肌肉疼痛， 然而肌肉抽筋最頻繁發生在肌肉休息時。
一、口乾舌燥是秋燥的表現
天氣涼熱不定， 有的人總覺得渾身不舒服：口乾舌燥， 喝水也不感到滋潤。 有時候鼻腔有乾燥感， 一不小心還出血。 喉嚨也癢癢的，頻頻乾咳，有時有少量的痰，卻總是咳而不爽。嘴唇一碰就乾裂，痛得喝水、吃飯都困難……這些都是秋燥症的表現。
現代醫學認為，秋燥與內分泌失調、植物性神經功能紊亂有關。中醫認為，燥是無形之邪，體質陰虛、氣虛的人，容易產生虛熱，熱易傷津。
二、乾燥綜合征與秋燥的區別
乾燥綜合征是一種常見的自身免疫缺陷性疾病，主要侵害外分泌腺，包括淚腺及唾液腺等，引起眼幹口燥。臨床上病人出現唾液及淚液分泌減少，表現為眼及口的乾燥。乾燥綜合征是一種全身性疾病，腺體外的臟器如呼吸道、消化道、腎臟、肌肉、關節、血管等均有可能累及，造成多種多樣的臨床表現。因唾液腺病變而出現的口幹、多發性齲齒、腮腺炎等症狀，稱為口乾燥症。因淚腺受累使淚腺分泌的黏蛋白減少，從而出現眼乾澀、有異物感、少淚等症狀，稱為眼乾燥症。乾燥綜合征可單獨存在，也可發生於另一種診斷明確的自身免疫性疾病中，如系統性紅斑狼瘡、類風濕性關節炎、系統性硬化症等。前者稱為原發性乾燥綜合征，後者稱為繼發性乾燥綜合征。
因此，對於乾燥綜合症狀的人，判斷是否患有乾燥綜合征，還要檢查其有無自身免疫性缺陷，或合併其他系統性全身免疫性疾病，以明確是秋燥症還是原發性或繼發性乾燥綜合征。三、秋燥：補水為主輔以食療
秋燥症主要靠預防，應從精神調養、飲食調整、加強鍛煉等多方面去協調。首先，秋季要注意補水。秋季宜多喝水、粥、豆漿，多吃蘿蔔、蓮藕、荸薺、梨、蜂蜜等潤肺生津、養陰清燥的食物。特別是梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、養血生肌、潤肺清燥等功能，很適宜有內熱，出現肺熱咳嗽、咽幹喉痛、大便幹結的人食用。秋季要儘量少食或不食辣椒、蔥、薑、蒜、胡椒等燥熱之品，少吃油炸、肥膩食物，以防加重秋燥症狀。預防秋燥症，平時應注意保持樂觀情緒，經常到空氣新鮮的地方去散步，吐故納新，以收斂“神氣”，使肺氣不受燥邪的侵害。
四、乾燥綜合征須防意外
乾燥綜合征患者除需要專科治療外，因淚液分泌少，平時應戴防護鏡，避光避風，保持室內濕潤;因唾液分泌少，保護牙齒需用有益牙膏、飯後漱口，牙周炎、口腔有黴菌應及時治療。乾燥綜合征患者不論到何處就醫，都應主動對醫生告知病情，防止手術中、手術後因氣道乾燥、黏液堵塞而發生意外。
運動能緩解不良症狀
慢性支氣管炎是一種常見病，尤以老年人居多，秋冬季節為發病高峰。粉塵、大氣污染、刺激性煙霧、長期吸煙的慢性刺激是主要病因;氣候寒冷、過敏因素也是發病的誘因;機體抵抗力減弱，呼吸道局部防禦功能降低，則是引發慢性支氣管炎的內因。其主要症狀是咳嗽、咳痰、喘息或氣短，尤以清晨或夜間為重，痰量增多。當併發肺氣腫時，除有咳、痰、喘等症狀外，還逐漸出現呼吸困難。
運動療法對肺功能的改善大有幫助，且適合各種不同程度的慢性支氣管炎。通過運動療法，可以增強體質，提高機體的免疫能力，改善新陳代謝，增進機體對體力活動的適應性。在控制炎症和痙攣的基礎上，減輕呼吸道阻塞的程度，可以有效地改善肺通氣量及血液與肺泡間的氣體交換，從而緩解氣短、氣促症狀。同時，運動還能消除或減少引起支氣管刺激的原因，促進氣管內痰液的排出，減輕支氣管炎症，增強心肺功能。
學會正確的呼吸方式
首先應糾正不合理的呼吸方式。肺氣腫時橫膈被壓低且活動受限，胸廓亦處於相對的吸氣狀態，為了彌補呼吸量的不足，患者常在吸氣時動用輔助呼吸肌，甚至錯誤地在吸氣時收縮呼氣肌──腹肌。結果是呼吸變得淺而快，特別費力，氣體的交換又不充分，因而進一步加重了氣短症狀。
呼吸操鍛煉能使患者學會放鬆緊張的呼吸肌，著重改善呼氣過程和肺通氣量。
腹式呼吸(也稱橫膈呼吸) 這種呼吸方式是指在呼吸過程中，通過有意識地改變腹部肌肉的張力和腹腔內壓力，來延長呼氣時間。即吸氣時腹肌放鬆，腹部向外隆起，使膈肌下沉，擴大胸腔容積;呼氣時，腹肌收縮，腹部向內凹陷，使膈肌上抬，擠壓肺臟，排出肺裡空氣。縮嘴呼吸 用鼻吸氣，空氣經鼻腔的吸附、過濾、濕潤、加溫，可以減少對氣管的刺激。將嘴唇收縮成吹笛狀，使氣體通過縮窄口形徐徐呼出，可以延緩支氣管壁的閉塞。
全身性呼吸體操 在腹式呼吸練習的基礎上，可以進行全身性的呼吸體操，即呼吸和擴胸、彎腰、下蹲等動作結合在一起，按腹式呼吸的要點進行鍛煉。
輔助療法選有氧運動
有氧運動能有效地改善心肺功能。一般來說，單純型慢性支氣管炎病人肺功能基本正常，在疾病的穩定期對運動的耐受性較好，對運動方式的選擇自由度較大，包括游泳、球類運動等都可進行，主要以個人的主觀症狀來調節運動量。喘息性支氣管炎病人存在某種程度的肺功能受損，對劇烈活動的耐受性較差。應根據自己的身體狀況選擇鍛煉方式，運動量由小到大，運動時間由短到長，保證運動後無明顯的氣喘發作，心率—般不超過(170—年齡)次/分鐘。
體質較弱的患者推薦步行。步行是一項全身運動，兩腿邁動能促進腹部肌肉有節律地收縮，雙臂的擺動能增加肺通氣量，改善肺功能。其鍛煉方法
鄰家的孩子從小就有哮喘，讓其父母受盡"折磨"。後經人指點，孩子爸爸便讓他練習冬泳。幾年下來，孩子不但病好了，身體也特棒。今年，有人擔心非典重來，想盡辦法要增強免疫力。醫生朋友建議說：不如從秋天開始冷水浴，可起到鍛煉身體、儲備健康的目的。
秋季的自然水溫正適合冷水浴。冷水浴有著明顯的保健作用，它可以加強神經的興奮功能，使得洗浴後精神爽快，頭腦清晰。可以增強人體對疾病的抵抗能力，被稱作是"血管體操";有助於消化功能的增強，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的輔助治療作用。
但是，冷水浴鍛煉必須採取循序漸進的方法：秋天，氣溫逐漸降低，人體對寒冷和冷水也逐漸適應，以至於到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感覺太冷。
喉嚨也癢癢的，頻頻乾咳，有時有少量的痰，卻總是咳而不爽。嘴唇一碰就乾裂，痛得喝水、吃飯都困難……這些都是秋燥症的表現。現代醫學認為，秋燥與內分泌失調、植物性神經功能紊亂有關。中醫認為，燥是無形之邪，體質陰虛、氣虛的人，容易產生虛熱，熱易傷津。
二、乾燥綜合征與秋燥的區別
乾燥綜合征是一種常見的自身免疫缺陷性疾病，主要侵害外分泌腺，包括淚腺及唾液腺等，引起眼幹口燥。臨床上病人出現唾液及淚液分泌減少，表現為眼及口的乾燥。乾燥綜合征是一種全身性疾病，腺體外的臟器如呼吸道、消化道、腎臟、肌肉、關節、血管等均有可能累及，造成多種多樣的臨床表現。因唾液腺病變而出現的口幹、多發性齲齒、腮腺炎等症狀，稱為口乾燥症。因淚腺受累使淚腺分泌的黏蛋白減少，從而出現眼乾澀、有異物感、少淚等症狀，稱為眼乾燥症。乾燥綜合征可單獨存在，也可發生於另一種診斷明確的自身免疫性疾病中，如系統性紅斑狼瘡、類風濕性關節炎、系統性硬化症等。前者稱為原發性乾燥綜合征，後者稱為繼發性乾燥綜合征。
因此，對於乾燥綜合症狀的人，判斷是否患有乾燥綜合征，還要檢查其有無自身免疫性缺陷，或合併其他系統性全身免疫性疾病，以明確是秋燥症還是原發性或繼發性乾燥綜合征。三、秋燥：補水為主輔以食療
秋燥症主要靠預防，應從精神調養、飲食調整、加強鍛煉等多方面去協調。首先，秋季要注意補水。秋季宜多喝水、粥、豆漿，多吃蘿蔔、蓮藕、荸薺、梨、蜂蜜等潤肺生津、養陰清燥的食物。特別是梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、養血生肌、潤肺清燥等功能，很適宜有內熱，出現肺熱咳嗽、咽幹喉痛、大便幹結的人食用。秋季要儘量少食或不食辣椒、蔥、薑、蒜、胡椒等燥熱之品，少吃油炸、肥膩食物，以防加重秋燥症狀。預防秋燥症，平時應注意保持樂觀情緒，經常到空氣新鮮的地方去散步，吐故納新，以收斂“神氣”，使肺氣不受燥邪的侵害。
四、乾燥綜合征須防意外
乾燥綜合征患者除需要專科治療外，因淚液分泌少，平時應戴防護鏡，避光避風，保持室內濕潤;因唾液分泌少，保護牙齒需用有益牙膏、飯後漱口，牙周炎、口腔有黴菌應及時治療。乾燥綜合征患者不論到何處就醫，都應主動對醫生告知病情，防止手術中、手術後因氣道乾燥、黏液堵塞而發生意外。
運動能緩解不良症狀
慢性支氣管炎是一種常見病，尤以老年人居多，秋冬季節為發病高峰。粉塵、大氣污染、刺激性煙霧、長期吸煙的慢性刺激是主要病因;氣候寒冷、過敏因素也是發病的誘因;機體抵抗力減弱，呼吸道局部防禦功能降低，則是引發慢性支氣管炎的內因。其主要症狀是咳嗽、咳痰、喘息或氣短，尤以清晨或夜間為重，痰量增多。當併發肺氣腫時，除有咳、痰、喘等症狀外，還逐漸出現呼吸困難。
運動療法對肺功能的改善大有幫助，且適合各種不同程度的慢性支氣管炎。通過運動療法，可以增強體質，提高機體的免疫能力，改善新陳代謝，增進機體對體力活動的適應性。在控制炎症和痙攣的基礎上，減輕呼吸道阻塞的程度，可以有效地改善肺通氣量及血液與肺泡間的氣體交換，從而緩解氣短、氣促症狀。同時，運動還能消除或減少引起支氣管刺激的原因，促進氣管內痰液的排出，減輕支氣管炎症，增強心肺功能。
學會正確的呼吸方式
首先應糾正不合理的呼吸方式。肺氣腫時橫膈被壓低且活動受限，胸廓亦處於相對的吸氣狀態，為了彌補呼吸量的不足，患者常在吸氣時動用輔助呼吸肌，甚至錯誤地在吸氣時收縮呼氣肌──腹肌。結果是呼吸變得淺而快，特別費力，氣體的交換又不充分，因而進一步加重了氣短症狀。
呼吸操鍛煉能使患者學會放鬆緊張的呼吸肌，著重改善呼氣過程和肺通氣量。
腹式呼吸(也稱橫膈呼吸) 這種呼吸方式是指在呼吸過程中，通過有意識地改變腹部肌肉的張力和腹腔內壓力，來延長呼氣時間。即吸氣時腹肌放鬆，腹部向外隆起，使膈肌下沉，擴大胸腔容積;呼氣時，腹肌收縮，腹部向內凹陷，使膈肌上抬，擠壓肺臟，排出肺裡空氣。縮嘴呼吸 用鼻吸氣，空氣經鼻腔的吸附、過濾、濕潤、加溫，可以減少對氣管的刺激。將嘴唇收縮成吹笛狀，使氣體通過縮窄口形徐徐呼出，可以延緩支氣管壁的閉塞。
全身性呼吸體操 在腹式呼吸練習的基礎上，可以進行全身性的呼吸體操，即呼吸和擴胸、彎腰、下蹲等動作結合在一起，按腹式呼吸的要點進行鍛煉。
輔助療法選有氧運動
有氧運動能有效地改善心肺功能。一般來說，單純型慢性支氣管炎病人肺功能基本正常，在疾病的穩定期對運動的耐受性較好，對運動方式的選擇自由度較大，包括游泳、球類運動等都可進行，主要以個人的主觀症狀來調節運動量。喘息性支氣管炎病人存在某種程度的肺功能受損，對劇烈活動的耐受性較差。應根據自己的身體狀況選擇鍛煉方式，運動量由小到大，運動時間由短到長，保證運動後無明顯的氣喘發作，心率—般不超過(170—年齡)次/分鐘。
體質較弱的患者推薦步行。步行是一項全身運動，兩腿邁動能促進腹部肌肉有節律地收縮，雙臂的擺動能增加肺通氣量，改善肺功能。其鍛煉方法
鄰家的孩子從小就有哮喘，讓其父母受盡"折磨"。後經人指點，孩子爸爸便讓他練習冬泳。幾年下來，孩子不但病好了，身體也特棒。今年，有人擔心非典重來，想盡辦法要增強免疫力。醫生朋友建議說：不如從秋天開始冷水浴，可起到鍛煉身體、儲備健康的目的。
秋季的自然水溫正適合冷水浴。冷水浴有著明顯的保健作用，它可以加強神經的興奮功能，使得洗浴後精神爽快，頭腦清晰。可以增強人體對疾病的抵抗能力，被稱作是"血管體操";有助於消化功能的增強，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的輔助治療作用。
但是，冷水浴鍛煉必須採取循序漸進的方法：秋天，氣溫逐漸降低，人體對寒冷和冷水也逐漸適應，以至於到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感覺太冷。
