女性的經期飲食究竟要如何安排才好呢？女性經期的飲食安排有很多不同的說法， 究竟哪種飲食建議最適合自己呢？其實， 在經期裡不僅僅要補鈣， 還需要補充其他的營養元素。 如果痛經了也可以嘗試吃一些具有緩解作用的食物。
女性經期需補充3種營養元素
鎂：
研究表明， 有45%的痛經患者體內的鎂水準明顯和正常人相比十分的低。 對於體內多種酶有啟動的作用， 能抑制神經興奮， 可以加于蛋白質合成、肌肉收縮和體溫調節。 另外， 鎂對於人的情緒有一定的影響， 體內缺乏鎂， 人的情緒就會變得十分的緊張，
歐米伽3脂肪酸：
這種脂肪酸對於保持皮質醇和腎上腺素等激素的平衡作用是很大的， 對於擺脫經前綜合征易怒情緒也是有很好的效果的。 三文魚、沙丁魚和金槍魚等深海魚中的歐米伽3脂肪酸也是十分的多的。
鈣：
鈣對於維持人體的正常凝血功能和神經傳導功能有很好的作用， 肌肉的正常收縮和舒張也可以得到幫助。 研究發現， 補鈣對於緩解緊張和肌肉痙攣等有很好的療效， 經前情緒煩躁等問題也可以得到預防。 鈣的主要食物來源是各種乳製品， 而這些食物主要有牛奶、優酪乳、豆製品和綠葉菜等。
女性經期吃什麼好
香蕉。
香蕉中含有豐富的維生素B6， 而維生素B6具有安定神經的作用。 香蕉澆上牛奶， 把不僅吃起來甜美而且還可以穩定女性在經期的不安情緒、減輕腹痛。
櫻桃。
生吃櫻桃或喝櫻桃汁能提高經期的睡眠品質， 強身益氣， 更會增加你的食欲。 另外櫻桃果和白酒配合做成櫻桃酒也是不錯的， 每天喝兩次， 不但可以促進血液迴圈， 還能愉悅心情， 對於抑鬱型的痛經很有效果呢。
荔枝。
荔枝的果肉鮮甜多汁， 吃起來讓人回味無窮。 除了果肉， 荔枝核也是一寶。 荔枝核有降血脂， 調節血脂混亂、行氣散結等作用， 女性朋友行經前吃荔枝對緩解痛經有很好的效果。
榴槤。
榴槤性熱， 可以活血散寒， 緩解痛經， 特別適合受痛經困擾的女性食用：它還能改善腹部寒涼的症狀，
除此之外， 紅糖煮雞蛋也適合在經期吃哦。
女性經期吃紅糖煮雞蛋的好處
紅糖水是早期最常見又實用的紅糖養生飲品。 孕婦產後失血多， 體力和能量消耗大， 在產後的7～10天中若喝一些紅糖水， 能補充能量， 增加血容量， 有利於產後體力的恢復，
紅糖煮雞蛋對婦女月經順暢有很好的幫助， 可讓身體溫暖， 增加能量， 活絡氣血， 加快血液迴圈， 月經也會排得較為順暢。 經後若感覺精神差， 氣色不好， 可以在每天中餐前， 喝一杯濃度約20%的紅糖水。
不適症狀較重時則可在晚餐前再加飲一杯， 持續一星期即可有效改善。 還可將紅糖煮成紅糖水喝比直接吃更容易吸收其中的營養成分， 且更加具有補中益氣， 健脾胃， 暖胃的功效。
紅糖水也可以加入白木耳、枸杞、紅棗或是紅豆一起煮， 有利水利尿的功效， 月經期間則有助子宮廢物排出， 能緩解腹脹、腰緊症狀；黑糖加桂圓、薑汁共煮， 有補中補血效果；取番薯、紅糖、姜汁一同煮，
女性經期飲食注意事項
忌生冷， 宜溫熱：
祖國醫學認為， 血得熱則行， 得寒則滯。 月經期如食生冷， 一則傷脾胃礙消化， 二則易損傷人體陽氣， 易生內寒， 寒氣凝滯， 可使血運行不暢， 造成經血過少， 甚至痛經。 即使在酷暑盛夏季節， 月經期也不宜吃霜淇淋及其它冷飲。 飲食以溫熱為宜有利於血運暢通。 在冬季還可以適當吃些具有溫補作用的食物， 如牛肉、雞肉、桂圓、枸杞子等。
忌酸辣， 宜清淡：
月經期常可使人感到非常疲勞， 消化功能減弱， 食欲欠佳。 為保持營養的需要， 飲食應以新鮮為宜。 新鮮食物不僅味道鮮美， 易於吸收， 而且營養破壞較少， 污染也小。 月經期的飲食在食物製作上應以清淡易消化為主， 少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影響消化和辛辣刺激引起經血量過多。
除此之外，還有哪些食物是經期不能吃的呢？
經期不能吃的5種食物
牛奶。
牛奶、奶油、酵母乳，包括一些乳製品等會破壞人體對鎂的吸收，是痛經的禍根。
巧克力。
巧克力會造成情緒更加不穩與嗜糖，除了會發胖之外，還會增加對B族維生素的需求。進食高糖類的甜食，不但無法改善經期不適症狀，反而可能因為血糖不穩定，影響體內荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺。
花椒、丁香、胡椒。
月經期應吃清淡、味平、富含營養的食物，不宜吃刺激性強的辛辣食物，以免刺激血管擴張，引起經量過多。花椒、丁香、胡椒這類食物都是作料，在平常做菜時，放一些可使菜的味道變得更好。可是，在月經期的女性卻不宜食用這些辛辣刺激食物，否則容易導致痛經、經血過多等症。
螃蟹。
性大涼，能清熱涼血散淤，女子行經期間，忌食生冷寒涼之物，尤其是患有寒性痛經之人，更當忌吃。田螺也是性大涼，能清熱，月經期間要忌吃。
柿子。
柿子中含有鞣酸，易與鐵結合而妨礙人體對食物中鐵的攝取，由於女人在經期時流失大量血液，需要補充鐵質，所以不宜進食柿子。經期的女性應禁食西瓜，還要切忌多食生梨。
以上就是關於女性經期飲食的建議，希望對你有所幫助。
少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影響消化和辛辣刺激引起經血量過多。
除此之外，還有哪些食物是經期不能吃的呢？
經期不能吃的5種食物
牛奶。
牛奶、奶油、酵母乳，包括一些乳製品等會破壞人體對鎂的吸收，是痛經的禍根。
巧克力。
巧克力會造成情緒更加不穩與嗜糖，除了會發胖之外，還會增加對B族維生素的需求。進食高糖類的甜食，不但無法改善經期不適症狀，反而可能因為血糖不穩定，影響體內荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺。
花椒、丁香、胡椒。
月經期應吃清淡、味平、富含營養的食物，不宜吃刺激性強的辛辣食物，以免刺激血管擴張，引起經量過多。花椒、丁香、胡椒這類食物都是作料，在平常做菜時，放一些可使菜的味道變得更好。可是，在月經期的女性卻不宜食用這些辛辣刺激食物，否則容易導致痛經、經血過多等症。
螃蟹。
性大涼，能清熱涼血散淤，女子行經期間，忌食生冷寒涼之物，尤其是患有寒性痛經之人，更當忌吃。田螺也是性大涼，能清熱，月經期間要忌吃。
柿子。
柿子中含有鞣酸，易與鐵結合而妨礙人體對食物中鐵的攝取，由於女人在經期時流失大量血液，需要補充鐵質，所以不宜進食柿子。經期的女性應禁食西瓜，還要切忌多食生梨。
以上就是關於女性經期飲食的建議，希望對你有所幫助。
