噴頭沐浴減肥
用噴頭噴出的強勁水流對身體的各個部位， 尤其是有贅肉的地方不斷的沖洗按摩， 要注意， 沖洗按摩要從遠離心臟的部位開始，
腹部順時針按摩
在腹部以順時針方向進行遠距離和近距離的輪流沖洗， 如果可以保持水流的時強時弱是最好的。
腿部沖洗+按摩
彎腰將噴頭對著小腿， 由下往上沖， 輪流沖洗按摩雙腿， 反復交替數次。
搓擦減肥
搓擦可舒筋活血， 又能消除多餘脂肪， 先浸泡， 然後用帶豐富泡沫的沐浴棉搓擦， 不要用力過度，
在腹部從下往上搓
用沐浴棉在腹部從下往上搓擦， 次數越多越有效。
臀部搓擦五六次
臀部， 以立正的姿勢， 從腿部從往上經臀部至腰部， 搓擦五六次。
腿部反復搓擦兩三次
雙腿張開， 上身向前彎曲， 從腳踝經腳踝、小腿、大腿往上擦， 反復搓擦兩三次。
局部沐浴減肥
對身體的某個部位進行沖洗， 與全身浴一樣能促進血液迴圈， 起到局部減肥效果， 同時還可以消除疲勞。
坐浴可以減少脂肪積累
坐浴， 在溫熱水中泡5-10分鐘， 可改善便秘， 減少脂肪積累。
半身浴可加強減肥重點區的沐浴
半身浴， 下半身泡在溫熱水中20分鐘可加強減肥重點區的沐浴， 又不會造成心臟負擔。
由於泡澡是全身性的放鬆身心， 而且礙於浴室場地的關係因此一般不建議在水中做太激烈的運動，
手臂伸展操
1、將左手放在右手臂上。
2、左手出力將右手臂慢慢移至左胸前， 靜止不動並儘量伸展， 停留10-15秒。
3、讓右手臂肌肉感覺有些緊繃後再放下， 之後左右手交替做， 3-5次。
胸部伸展操
1、十指交握， 雙手外翻往前伸展， 儘量讓胸部往中間集中， 停留10-15秒。
2、等到胸部感覺有些緊繃後再放下， 之後雙手往後伸展， 交替做3-5次。
腰部伸展操
1、雙腳打開與肩同寬， 讓重心穩定， 左手叉腰， 右手往上伸展。
