跑步鍛煉腹肌效果好嗎

平時很多男性都希望自己有一身的腹肌， 這樣不僅能夠顯示出男性的魅力， 同時也會表現出男性的健康的， 尤其是非常的吸引女孩子的喜愛， 那麼鍛煉腹肌如何來做呢， 生活中很多男性都喜歡去健身房鍛煉， 效果也是不錯的， 但是生活中跑步也是很好的鍛煉方法， 那麼跑步能夠鍛煉出發達的腹肌嗎?

跑步是全身運動!!幾乎是練不到腹肌的。

漂亮的腹肌取決於三個要素

飲食 ： 你可能擁有世界上最壯觀的腹肌， 但如果它們被脂肪覆蓋著， 就沒有人能知道。 記住， 沒有食物肌肉不會增長， 但過多的食物將增加脂肪。

如果你努力並持續練了一年多的腹肌卻仍看不到它們。 那你就應該檢討自己的飲食了。

頻率 ： 我隔天練一次腹肌。 儘管多數人每週只練三次。

數量 ： 雖然許多人一次做上百個仰臥起坐， 但我建議你挑選2一4個對你最有效的練習， 只做三組， 每組30一50次， 每一組部應達到完全力竭。 我的腹肌訓練從未超過15分鐘。

重量 ： 腹肌訓練時使用的重量越大， 動作不正規的可能性就越大， 而且還會使腰部變厚。 那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。 所以， 建議你用緊張和控制來代替負重， 用你的意念而下是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。

持續緊張 ： 練腹肌時， 應在整個一組中保持腹肌持續緊張， 不論是在動作的開頭還是末尾，

都不要讓它們鬆弛。 總是達到徹底力竭 每一組都應達到徹底力竭， 不要計算次數， 要持續不斷地做， 直到你再也不能收縮腹肌為止。 不必完全伸直 練腹肌時。 不要把背拱起而是胸部應稍內含。 以便把張力集中於腹部。 上體伸得越直， 臀部參與用力越多， 這不但減少了腹肌的受力， 而且增加了下背部拉傷的危險。

跑步雖然是很好的健身運動， 但是經常跑步的話雖然多少對腹肌也有一定的效果， 但是總的來說鍛煉出效果好的腹肌來， 還是需要取決於上面的幾個因素的， 那麼鍛煉腹肌的話， 還是需要堅持有效的鍛煉才行的， 希望這樣堅持鍛煉的話， 肯定能有一身發達的腹肌的。