跳繩會傷害膝蓋嗎

不知道從何時開始， 許多關於跳繩傷害膝蓋、導致臀部下垂、小腿粗大的說法無法停歇， 這些說法都是不正確的， 關於跳繩傷害膝蓋嗎， 其實正確的跳繩不會造成對膝蓋的威脅， 相反還會促進人體變得更加健康強壯， 跳繩是一個非常棒的鍛煉方式， 人們需要增加對它的認知誤區， 避免走入這些誤區。

專家表示， 跳繩對膝蓋的衝擊力量只有跑步的1/7， 而且只要你掌握跳繩技巧， 用腳底的前端著地， 就能降低對身體的衝擊， 這樣膝部既得到了鍛煉， 又保證了安全。

跳繩要在相對軟一些的地面上進行，

比如地毯、木地板、平整的草地， 儘量不要在水泥地上跳繩。 跳繩畢竟是人體縱向運動， 過硬的地面不僅傷害膝關節， 而且還影響大腦中樞神經。 提醒廣大“繩友”：“體重較大者， 跳繩時不要跳得那麼高， 離地3至5釐米較為合適。 同時要雙腳起跳， 這樣可以減少對膝關節、踝關節的傷害， 也不易疲勞。 ”

跳繩前需熱身， 跳繩後要放鬆。 劇烈的跳繩運動過後， 不要立刻停下來， 應繼續慢速跳繩或步行一段時間， 待血液迴圈恢復正常後， 才可以停下來。 之後要做一些伸展、舒緩的動作， 以放鬆腿部肌肉。

“做任何運動都需要先熱身、後放鬆。 跳繩會導致小腿肌肉緊張， 放鬆、拉伸環節有利於肌肉的鬆弛， 特別是拉伸運動， 能防止小腿變粗。 ”門傳勝說，

“想避免小腿變粗， 可以做些拉伸運動， 也可以用雙手握成拳頭， 拍打小腿， 每個小腿拍打3到5分鐘即可。 ”

跳繩傷害膝蓋嗎？這些說法非常荒謬， 根本不值得相信， 跳繩更加不會導致臀部下垂， 反而讓臀部多餘脂肪很快消失， 臀部肌肉變得緊實， 希望大家可以正確認識到跳繩的重要性， 在生活中增加體育鍛煉， 跳繩、慢跑、打球都非常棒， 讓我們的身體更健康。