跑步對身體有哪些好處？

對於跑步， 人們更執一念， 有的人覺得它累人， 有的人覺得它有趣， 但毋庸置疑的是它是人們最常採用的一種鍛煉方式， 因為不管何時何地， 我們都能夠奔跑， 運動場上， 操場上， 田野間， 樹林中。 它也是減肥健身的最佳方法， 在揮灑汗水的同時， 我們還能健身， 還能減脂， 那麼跑步到底有什麼好處呢。

1、跑步是全身運動

跑步是一種全身運動， 它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛， 使肌肉纖維增多， 蛋白質含量增高。 肌肉發達是健美的標誌之一。

2、跑步能夠延緩衰老

骨骼是身體的支架， 人體活動的杠杆。

處在生長發育期的青少年， 堅持跑步能改善血液迴圈， 增加骨細胞營養物質的供應， 提高骨細胞的生長能力， 從而促進了骨的正常發育。 老年人， 新陳代謝減弱， 肌肉逐漸萎縮， 骨骼出現退行性改變， 骨與關節疾病也越來越多。 堅持跑步能加強新陳代謝， 延遲骨骼的退行性改變， 預防老年性骨與關節病的發生， 從而使您延緩衰老。

3、跑步可以保護心臟

進行跑步鍛煉可使冠狀動脈保持良好的血液迴圈， 長期跑步鍛煉人的冠狀動脈不會因年齡而縮窄， 保證有足夠的血液供給心肌， 從而可以預防各種心臟病， 保持良好的心臟功能。

心臟是全身血液供應的總樞紐， 生命的動力。 長期堅持跑步， 會使您心肌強壯有力， 蛋白和肌紅蛋白量增加。

在x線透視下可以清楚地看到運動員的心臟比一般人大， 外形豐滿， 搏動有力。 一般人心臟容血量為765—785毫升， 而堅持鍛練的人容血量可達1015—1027毫升， 心跳可比正常人減慢10—20次/分， 這樣心臟的工作就減輕了負擔。 另一方面， 跑步能增強心臟的耐受力， 大家知道， 一般人當心跳超過100次/分時， 就會感到頭昏、心慌、氣喘;而長期跑步的人， 可忍受到150次/分。

4、跑步能使呼吸肌發達， 增加肺活量

人的生命活動一刻也離不開氧， 吸入新鮮氧氣， 呼出二氧化碳。 衡量呼吸機能健康的重要標誌是肺活量和最大通氣量。 跑步， 能使呼吸肌發達， 肺活量增加1—2升， 有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。

5、跑步能增強胃腸蠕動力

跑步可以使胃腸蠕動力增強，

消化液分泌增多， 提高了消化和吸收能力， 從而增加了食欲， 補充了營養， 強壯了體質。

6、跑步能減少婦科疾病， 調節月經

跑步對婦女來說， 有助於調節月經， 減少婦科疾病。 美國婦產科醫生香戈介德對1979年紐約馬拉松長跑394名女運動員的月經週期進行了調查， 發現26%的月經失調的婦女恢復了正常週期， 17%的閉經婦女恢復了月經。 這是因為跑步增加了新陳代謝， 促進了消化吸收， 調節了神經系統功能， 改善了內分泌功能。

7、跑步能磨煉人的意志和毅力

跑步能磨煉人的意志和毅力， 增強韌性和耐心， 提高靈敏度， 促進對環境的適應能力。 長期堅持運動的人， 在完成定量工作時有三大特點：一是行動快;二是潛力大， 能發揮最大的機能潛力去完成任務;三是恢復快，

疲勞消除快亦徹底， 能迅速恢復到平靜水準。

8、跑步能放鬆自己、減輕壓力

慢跑可以轉移注意力， 沐浴在路旁的風景中， 你的煩惱一定會消失殆盡。 長跑適合那些正處在一堆頭疼， 惱人的煩心事的人。 如果你覺得異常壓抑， 何不快跑一下呢， 之後你會一個好的心情。

跑步鍛煉是一個考驗耐力的運動， 也是一個循序漸進的過程， 它的好處亦是如此之多， 如此之好， 但是我們首先要學會持之以恆， 要學會享受跑步這一過程， 只有這樣， 我們才有可能體會到它更多、更好的優點， 它好比一場人生的征程， 在奔跑的同時， 教會了我們許許多多的道理， 讓我們學到了許多美好的品質。