現代運動有很多種形式, 有安靜運動也有不安靜運動, 運動也被分為很多種類型, 有有氧運動和無氧運動, 但是要怎麼區分這兩者呢?有些朋友正在為這件事情所困擾, 那麼現在, 小編為你解決一系列問題, 下面是小編為大家尋找的內容。
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。 即在運動過程中, 人體吸入的氧氣與需求相等, 達到生理上的平衡狀態。 簡單來說, 有氧運動是指任何富韻律性的運動, 其運動時間較長(約15分鐘或以上), 運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。
是不是“有氧運動”, 衡量的標準是心率。 心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動, 因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣;
因此, 它的特點是強度低, 有節奏, 持續時間較長。 要求每次鍛煉的時間不少於30分鐘, 每週堅持3到5次。 這種鍛煉, 氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分, 還可消耗體內脂肪, 增強和改善心肺功能, 預防骨質疏鬆, 調節心理和精神狀態, 是健身的主要運動方式。 所以說, 如果體重超標, 要想通過運動來達到減肥的目的, 建議選擇有氧運動, 像慢跑、騎自行車。
常見的有氧運動項目有:步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。
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