跑步是運動會上一直以來都存在的一項體育項目, 不管是誰就算不會打羽毛球, 踢鍵子或是跳舞等, 提到跑步, 相信沒有一個人會說他不會的。 很多人大清早早早的起床到公園裡進行晨跑鍛煉身體, 當然也有人只是為了瘦身, 可是, 堅持跑步是否真的可以瘦身, 遭到很多人的質疑, 那麼接下來, 讓小編來為我們揭曉答案了。
只要堅持跑步是可以減肥的, 有幾條注意事項
第一條:跑步需循序漸進
跑步需要循序漸進, 很多人喜歡一開始就勉強自己跑個5公里或是10公里, 甚至出現身體不適了還依舊不肯停下來。
第二條:跑步鞋子很重要
毫不誇張的說, 跑步時所有運動中最經濟實惠的了, 因為你無須買球拍啊或是支付場地費用, 就是隨時隨地跑起來。 好好買一雙鞋子最為重要。 別隨便穿上一雙你的滑板鞋或是籃球鞋就出去跑步, 你應該選擇一雙跑步鞋或是多功能訓練鞋, 特殊的設計不但會降低跑步對膝蓋的損傷, 同時它還能降低你長時間跑步時的勞累和不適。
第三條:喝足夠的水再跑步
除了不能空著肚子,
第四條:切忌空腹吃早餐
如果你是為了減肥, 很可能餓的眼冒金星地跑步, 但這非常愚蠢, 因為你很可能在半路翹辮子。 首先, 它會造成低血糖, 你可能暈倒在半路上, 也會大大增加心血管疾病發作的。 如果你想下班直接奔向健身房的話, 請確保在這之間吃一些東西。
第五條:跑前熱身是必要的
熱身的目的是讓身體準備好, 讓體溫略升高, 肌肉的溫度也隨之提升, 心跳加快,
第六條:跑步是需要耐力的
不要一味地追求耐力和距離, 跑步其實是對身體綜合素質的訓練。 你可能需要做一些肌肉訓練, 因為這能增加你速度和耐力。 鍛煉肌肉的方法非常簡單, 蹲起和蛙跳簡單有效。 鍛煉你的跑步耐力, 在以後的長跑路上能長久下去。
第七條:跑步時間很重要
理論上說, 在充分熱身前提下, 慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多, 儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候, 如果這時候停止運動, 就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。
清晨的空氣是格外的清新的, 在週末的早晨沒有鬧鐘的騷擾, 沒有工作的煩惱, 與其呆在被窩裡昏天黑地的睡覺, 不如穿上便裝, 起來出去公園或是街道跑上半個小時, 運動雖然不一定會起到瘦身的好效果, 但是, 對於增強體質和提供免疫力是不容置疑的事情。