腹肌練習的方法有很多， 生活中多進行相關的體育鍛煉， 能夠有效的幫助腹肌的形成。 關於最有效練腹肌方法， 是很多人都非常想瞭解的問題。 在練習的時候， 應該要掌握一些正確的動作要領， 這對於腹肌的形成是非常有幫助的。 下面具體來看一下這篇文章進行相關的瞭解吧。
一、側身彎腰運動 直立。 雙腿分開， 兩臂左右平舉， 上體前屈， 用左手去夠右腳， 右臂自然上舉， 兩腿和兩臂都不要彎曲， 吸氣， 然後還原， 呼氣。 再換方向重複一次， 連做8次。
二、屈腿運動 仰臥位。 雙臂左右平貼地面， 兩腿伸直後同時屈膝提起，
三、舉腿收腹 主要是鍛煉下腹部肌肉。 上身平臥， 腿伸直並盡可能抬高， 接著再緩慢放下。 這一練習做完後， 雙膝彎曲繼續做同樣的動作。 重複8次。
四、坐式屈團身 仰臥位主要為鍛煉上、下腹部肌肉。 雙腿伸直， 上身後仰， 保持身體平衡， 然後屈膝收腹， 使腹肌極度折屈。 練習中， 雙腳始終不能觸及地面或床面。 五、“踏自行車”運動 仰臥位。 輪流屈伸兩腿， 模仿踏自行車的運動， 動作較快而靈活， 屈伸範圍要儘量大。 歷時20~30秒鐘。
六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物， 作各種姿勢的扭腰和轉身練習， 以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動， 各人可以根據自己的情況選用， 並根據體力狀況每次運動量由少至多，
以上便是關於最有效練腹肌方法的介紹。 生活中， 多進行適當的體育鍛煉， 對身體是很有好處的。 要想擁有好看的腹肌， 應該要注意堅持下去， 這樣才能夠看到效果。 此外， 在飲食上要做到控制自己， 避免進食高熱量的食物， 幫助維持身材。
